Preparação para maratonas versus XC
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ola pessoal,so queria dizer que eu com 48 anos talvez treine mais que esse sr audaz so para ele saber sao 40km a 50km todos os dias com um ascente de1500metros desde 1840 metros de onde vivo ate aos 3000 so gostava que fizesse a maratona engadina que perdia o pio todo 128 km.so quero dizer que cada um faz o que pode e tudo o que for util para nos aprendermos a gerir o nosso esforço e de agradeçer .parabens ao FORUMBTTe a todos os participantes mas humildade a cima de tudo e educaçao e respeito pelo proximo.
saintRider
Member
óoooo Audaz....
tenho a certeza que de treino e saude não aprenderia grande coisa contigo, mas relativamente à pesca de Alto mar, como pareces ser um expert agradecia umas dicas.. :mrgreen:
Realmente isto há com cada maduro........só visto..
tenho a certeza que de treino e saude não aprenderia grande coisa contigo, mas relativamente à pesca de Alto mar, como pareces ser um expert agradecia umas dicas.. :mrgreen:
Realmente isto há com cada maduro........só visto..
Boas,
Como praticante de Btt, já á alguns anos, gostaria de deixar aqui, os meus parabéns a este fantástico forúm, nota-se uma grande maturidade nos tópicos e nas respostas.
Até á algum tempo atrás, só me dediquei ao DH (que pouco ou nada ando :mrgreen: ), só que com o tempo, o bichinho dos passeios, cross, maratonas e afins, voltou, e agora com mais apetite que nunca. Felizmente encontrei este forum, e ao lêr este tópico , já aprendi mais do que em qualquer outro forum.
O que é certo é que estou muito tentado a realizar uma maratona, e como é óbvio, não queria fazer má figura :mrgreen:
Faço dh ao fim de semana, é uma modalidade em que a intensidade de treino, são altas, isto é, é só explosão, que dura até uns 5 minutos no máximo corresponde no meu pulsómetro aos 75% a 90%. Depois durante a semana, faço indoor cycling todos os dias :mrgreen: (monitor) excepto ás quartas-feiras, sempre com zonas alvo de trabalho diferentes, desde Fartlek, Alta endurance, Intervaldos tanto extensivos com intensivos, montanha, etc... só que infelizmente só duram +/- 60 minutos.
Neste momento estou a montar a minha bike de crosssss, para realizar passeios, etc...
Sendo assim, gostaria se possível, que me indicassem, que plano de trieno me aconselham para ficar em forma para uma maratona, e se o simples facto de "rolar" serve como forma de treino.
Obrigado
abç
Como praticante de Btt, já á alguns anos, gostaria de deixar aqui, os meus parabéns a este fantástico forúm, nota-se uma grande maturidade nos tópicos e nas respostas.
Até á algum tempo atrás, só me dediquei ao DH (que pouco ou nada ando :mrgreen: ), só que com o tempo, o bichinho dos passeios, cross, maratonas e afins, voltou, e agora com mais apetite que nunca. Felizmente encontrei este forum, e ao lêr este tópico , já aprendi mais do que em qualquer outro forum.
O que é certo é que estou muito tentado a realizar uma maratona, e como é óbvio, não queria fazer má figura :mrgreen:
Faço dh ao fim de semana, é uma modalidade em que a intensidade de treino, são altas, isto é, é só explosão, que dura até uns 5 minutos no máximo corresponde no meu pulsómetro aos 75% a 90%. Depois durante a semana, faço indoor cycling todos os dias :mrgreen: (monitor) excepto ás quartas-feiras, sempre com zonas alvo de trabalho diferentes, desde Fartlek, Alta endurance, Intervaldos tanto extensivos com intensivos, montanha, etc... só que infelizmente só duram +/- 60 minutos.
Neste momento estou a montar a minha bike de crosssss, para realizar passeios, etc...
Sendo assim, gostaria se possível, que me indicassem, que plano de trieno me aconselham para ficar em forma para uma maratona, e se o simples facto de "rolar" serve como forma de treino.
Obrigado
abç
Boas malta, gostava de saber o que se piode fazer no meu caso... :mrgreen:
Eu sou um praticante de btt de "fim de semana", faco umas provas, uma por mes ou mais, e a um mês comecei a treinar diariamente, agora a duas semanas fui para o ginásio pois como chego tarde a csas torna-se complicado ir para o monte. Hoje fiz uma meia maratona (52 kms) estive muito a vontade e senti-me muito bem fisicamente, estava a rola com um pessoal a um ritmo elevado até, por volta dos 35 kms comecei a quebrar e para chegar ao fim foi um esforço enorme, este quebra deve-se ao facto dos meus treinos serem curtos? cerca de 1:30 4/5 vezes por semana. o que posso fazer para combater essas quebras no rendimento?
Desde já obrigado pessoal
Eu sou um praticante de btt de "fim de semana", faco umas provas, uma por mes ou mais, e a um mês comecei a treinar diariamente, agora a duas semanas fui para o ginásio pois como chego tarde a csas torna-se complicado ir para o monte. Hoje fiz uma meia maratona (52 kms) estive muito a vontade e senti-me muito bem fisicamente, estava a rola com um pessoal a um ritmo elevado até, por volta dos 35 kms comecei a quebrar e para chegar ao fim foi um esforço enorme, este quebra deve-se ao facto dos meus treinos serem curtos? cerca de 1:30 4/5 vezes por semana. o que posso fazer para combater essas quebras no rendimento?
Desde já obrigado pessoal
boas pessoal:
li aqui algumas coisas interessantes e queria aproveitar para colocar uma questao.
por vezes ao acabar de fazer os meus habituais 40 kms ao domingo , fico com os musculos muinto quentes o,que por vezes me provoca cansaço e dificuldade em recuperar a forma .
gostaria que me dessem opinioes
obrig a todos.
li aqui algumas coisas interessantes e queria aproveitar para colocar uma questao.
por vezes ao acabar de fazer os meus habituais 40 kms ao domingo , fico com os musculos muinto quentes o,que por vezes me provoca cansaço e dificuldade em recuperar a forma .
gostaria que me dessem opinioes
obrig a todos.
PápaBielas
New Member
Boas eu venho por este meio então perguntar aqui ao Sr.prof. Mário Alpiarça se me pode ajudar na forma de treinar para a inicialização de maratonas já que vou este ano esperimentar a tão conhecida maratona de Portalegre ?
Fico a aguardar a resposta e boas pedaladas a todos :mrsock:
Fico a aguardar a resposta e boas pedaladas a todos :mrsock:
DOCTOR BIKE
New Member
Bem
grandes informações, o nosso muito obrigado a todos em especial ao Prot Mário pela disponibilidade
www.amigosdopedal-famalicao.com
grandes informações, o nosso muito obrigado a todos em especial ao Prot Mário pela disponibilidade
www.amigosdopedal-famalicao.com
isso significa que é para fazer 12-15 vezes 60segundos em carga. ou seja numa pulsação com algum esforço. E entre cada carga, fazem-se 90 segundos ou só 1 minuto de recuperação a fazer descer a pulsação até aos 120bpm.
por exemplo, 12 cargas de 60s com 60s de recuperação em 24 minutos está o treino feito.
por exemplo, 12 cargas de 60s com 60s de recuperação em 24 minutos está o treino feito.
peter_electric
New Member
Os meus parabéns por este excelente tópico, deu para aprender imenso. Grande Mário e Paulo!!
Boas pedaladas
http://fojometal.blogspot.com
Boas pedaladas
http://fojometal.blogspot.com
Boas...mais uma pergunta de inexperiente...
Ácidos Gordos livres/Glicogénio
Ácidos Gordos livres (gorduras)
Glicogénio
Digam me exemplos de alimentos de cada sub titulo, e que não porcebo muito ainda
Estou a tentar aprender...
Se alguem me poder ajudar....
Obrigado
Cumprimentos André Lopes
Ácidos Gordos livres/Glicogénio
Ácidos Gordos livres (gorduras)
Glicogénio
Digam me exemplos de alimentos de cada sub titulo, e que não porcebo muito ainda
Estou a tentar aprender...
Se alguem me poder ajudar....
Obrigado
Cumprimentos André Lopes
Boas...mais uma pergunta de inexperiente...
Ácidos Gordos livres/Glicogénio
Ácidos Gordos livres (gorduras)
Glicogénio
Digam me exemplos de alimentos de cada sub titulo, e que não porcebo muito ainda
Estou a tentar aprender...
Se alguem me poder ajudar....
Obrigado
Cumprimentos André Lopes
Atualizando
A propósito do título do tópico aqui fica mais um exemplo de uma prepararação física dirigida a maratonas e a outras longas distâncias que é nem mais nem menos do que: O MEU TREINO FÍSICO.
Uma preparação algo diferente de muitas que por aí andam é verdade, desenvolvida por mim já há uns bons anos e que até tem trazido bons frutos sobretudo no que diz respeito à minha evolução física.
Não tenham medo que é sem cartões ou outras complicações... :lol:
E aproveitem que é de borla!
Espero que tirem o melhor partido do mesmo ou que saibam adaptá-lo às vossas capacidades/necessidades e objectivos. Espero assim também começar a encontrar mais amigos nas Maratonas.:yeah:
Se tiverem alguma dúvida, é só apitarem!
Cumprimentos
Hugo Carvalho
Uma preparação algo diferente de muitas que por aí andam é verdade, desenvolvida por mim já há uns bons anos e que até tem trazido bons frutos sobretudo no que diz respeito à minha evolução física.
Não tenham medo que é sem cartões ou outras complicações... :lol:
E aproveitem que é de borla!
Espero que tirem o melhor partido do mesmo ou que saibam adaptá-lo às vossas capacidades/necessidades e objectivos. Espero assim também começar a encontrar mais amigos nas Maratonas.:yeah:
Se tiverem alguma dúvida, é só apitarem!
Cumprimentos
Hugo Carvalho
Viva,
Acrescentei também ao artigo: O MEU TREINO FÍSICO os alongamentos que faço pois também eles fazem parte do treino.
Bons treinos, bons alongamentos e divirtam-se!:yeah:
Cumprimentos
Hugo Carvalho
Acrescentei também ao artigo: O MEU TREINO FÍSICO os alongamentos que faço pois também eles fazem parte do treino.
Bons treinos, bons alongamentos e divirtam-se!:yeah:
Cumprimentos
Hugo Carvalho
Agora é a parte dos comes e bebes :lol: continuando com vista para as maratonas e outras longas distâncias...
Tudo sobre "A MINHA ALIMENTAÇÃO!"
Espero que gostem e bom apetite!ipocas: :mrgreen:
Cumprimentos betetistas
Hugo Carvalho
Tudo sobre "A MINHA ALIMENTAÇÃO!"
Espero que gostem e bom apetite!
ipocas: :mrgreen:Cumprimentos betetistas
Hugo Carvalho
Last edited:
Obrigado!
Não custa nada!
Já começo é a receber ameaças de alguns treinadores... :lol: mas devo avisar que a minha formação não se compara à deles nem assim o desejo.
Recebi alguns estudos nestas áreas é verdade, tive de pesquisar muito mais e não há nada como construirmos o nosso próprio treino, a nossa própria evolução porque ninguém nos conhece melhor do que nós próprios...
Isto é claro, sem objectivos de alta competição ou mesmo apenas de competição pura...
Poderão estar presentes alguns pequenos sacrifícios mas acima de tudo, terá de estar presente um grande prazer! :yeah:
Cumprimentos
Hugo Carvalho
Não custa nada!
Já começo é a receber ameaças de alguns treinadores... :lol: mas devo avisar que a minha formação não se compara à deles nem assim o desejo.
Recebi alguns estudos nestas áreas é verdade, tive de pesquisar muito mais e não há nada como construirmos o nosso próprio treino, a nossa própria evolução porque ninguém nos conhece melhor do que nós próprios...
Isto é claro, sem objectivos de alta competição ou mesmo apenas de competição pura...
Poderão estar presentes alguns pequenos sacrifícios mas acima de tudo, terá de estar presente um grande prazer! :yeah:
Cumprimentos
Hugo Carvalho