Preparação para maratonas versus XC

Ruicorreia666

New Member
boas pessoal!!
eu sou nova nas maratonas e noto que tenho muita dificuldade em acompanhar o pessoal muito por culpa de nao saber treinar!
Para se tar com uma preparação razoavel quantos treinos por semana devemos fazer??
 

Espigão

New Member
Boas,

Já te deram o link deste tópico para o qual não tiveste o trabalho de pesquisar...

Também queres agora que o pessoal vá pesquisar este tópico, cheio de dicas, informação, planos de treinos (inclusive o meu sem "quaisquer espinhas") e te apresente a papinha toda feita?

Olha que para estar em forma nas Maratonas e poderes "acompanhar o pessoal" é preciso algum trabalho...

Não leves a mal o meu comentário. É apenas uma sugestão...

Cumprimentos

Hugo
 

elv1s

Member
É mesmo isso, muito trabalho, de pesquisa sobre nutrição, sobre conhecermos o nosso organismo, de treinar forte, saber descansar, conseguir comer "com regras"...(aqui falho muitas vezes e vê-se nos resultados) E realmente o que não falta no fórum é informação.
Mas também há treinadores para contratar.
Segue por exemplo o site da assinatura do Espigão que é uma partilha excelente de informações.
 
olá hugo boas
queria te fazer uma questao ja andei por aqui a pesquisar e nao encontrei resposta ...é assim vou fazer uma prova de resistência de 4 horas ;a volta de um lugar teu conhecido lagoa das sete cidades; eu vou fazer um suplemento para ir ingererindo durante esse tempo maioritariamente carbo hidratos agora surge me a questao e necessario também incluir sais minerais ?ou faço isso na recuperaçao da prova...e durante a prova vou beber golddrink também ...
deixou aqui a questao e vou continuar a pesquisar
abraço obrigado André Lima
 
Last edited:

Espigão

New Member
Boas André,

Peço desculpa por só agora responder mas é que nem sempre consigo acompanhar todos os tópicos. E só vim aqui porque me avisaram... hehe

Epá... uma prova de resistência à volta da lagoa das sete cidades?? :shock::shock::shock::shock:

Espectáculo!! Até fazia 24h aí à volta... lol

Sobretudo se percurso for ESTE ou pelo menos pela parte de cima.

Quanto às tuas questões, é sempre melhor ires com os sais minerais já repostos para a prova. Para isso, conta muito uma boa alimentação nas semanas anteriores (podes ver algumas dicas por AQUI) e existem vários suplementos muito importantes para esse tipo de provas.

Mesmo com uma boa alimentação é impossível repor todos os sais que necessitamos.

Tens por exemplo suplementos à base de magnésio, zinco, vitamina B6, etc fundamentais para provas de longa duração e não só...

Os BCAA`s também muito importantes no que diz respeito a recuperação/diminuição da degradação muscular/prevenção da fadiga...

Etc...

Planos de suplementação e outros do género não se fazem de um dia para o outro... :lol:

Para a prova optava mais por géis ou barras com hidratos de carbono de absorção rápida onde muitos já contêm várias vitaminas, BCAA´s, etc....

As bebidas isotónicas são sempre importantes como a água e todo o tipo de hidratação ao longo da prova.

Cumprimentos e boa prova!

Hugo



Ps: Já agora, e peço desculpa pelo off-topic, se me puderes mandar mais informações sobre essa prova (cartazes, sites, etc) agradecia muito. Podes mandar para eu@hugoespigaocarvalho.com para não entrarmos em off-topic.

Obrigado e um abraço!
 

Espigão

New Member
Peço desculpa mas ultimamente e sabe-se lá porquê :lol:, tenho recebido muitos mails e não só com dúvidas e outras questões sobre treino com rolos.

Sendo assim e culpa minha por me ter esquecido desse pormenor, introduzi no capítulo sobre O MEU TREINO FÍSICO, uma parte também importante sobre treino com rolos, com esquemas efectuados por mim e outras dicas.

Espero que gostem e que uma vez mais tirem o melhor proveito do artigo. ;)

Para alguma dúvida ou questão, podem fazê-lo através do fórumbtt neste tópico, por mail, no artigo, etc...

Cumprimentos

Hugo
 

Espigão

New Member
Voltei a completar ainda mais o artigo sobre o meu Treino Físico com uma achega sobre "Picos de forma"...

Isto partiu de algumas dúvidas que tenho recebido, a mais recente de um amigo sobre por exemplo, uma preparação de um "pico de forma" para o SRP160.

Muitas dessas dúvidas prendem-se com o facto de poderem ou não pegar no meu "esquema" e usá-lo na preparação de um pico de forma. Não tem nada a ver! Pode ter algumas semelhanças mas os objectivos são completamente diferentes e é isso que explico no artigo.

Já sabem, para alguma dúvida ou questão, podem fazê-lo através do fórumbtt neste tópico, por mail, no artigo, etc...

Cumprimentos

Hugo
 

Espigão

New Member
Finalmente está revelado todo o Treino Homeostático.

Um treino elaborado e posto em prática por mim já há algum tempo e que agora revelo a todos os amigos(as).

Espero que consigam compreender a mensagem do mesmo pois só assim conseguem colher todos os frutos desejados.

Junto aqui os 4 capítulos do Treino Homeostático para que seja de mais fácil consulta:

- O meu Treino Físico;

- A minha Alimentação;

- O meu Descanso;

- A minha Suplementação Desportiva.

Estudem os mesmos (não precisam de cansar muito a cabeça pois tive a preocupação de não utilizar termos técnicos, fórmulas, cálculos, etc) e já sabem, para alguma dúvida ou questão, podem fazê-lo através do fórumbtt neste tópico, por mail, no artigo, etc...

Aproveitem porque hoje em dia terem assim a papinha toda feita... :lol: ;)

Ah... e se tiverem mais dicas nestas áreas, ajudem também! Todo este Treino que revelei, sei que está longe da perfeição e nada é perfeito mas se não concordarem com algo, se tiverem algo a acrescentar, não hesitem! ;)

Eu sei que muitos preferem esconder-se e mais a suas tácticas, treinos, suplementos e outros até muito mais para além disso (infelizmente) mas o importante é mesmo ajudar e contribuir em prol da saúde e do desporto.

Acreditam que chegaram até a pedir-me para não revelar a minha suplementação e apenas lhes dar as dicas a eles? Pois... é assim a sociedade puramente egoísta onde vivemos...

Desculpem este desabafo mas acreditem que até foi bastante curioso, e de certa forma, enriquecedor pois ainda ajudou-me mais a conhecer os vários tipos de pessoas que vivem à nossa volta, todo o tipo de reacções que fui recebendo desde que comecei a publicar o meu Treino no meu site.

Recebi de tudo! Elogios, reconhecimentos, avisos, quase ameaças, ofensas... :lol: É verdade...

Enfim...

Bem... mas ele aí está e aproveitem! Como dizem os amigos da Rocky Mountain: Love the ride! :lol:

Cumprimentos

Hugo Carvalho
 

NAFS

New Member
Excelente este Artigo, como todo o site do Hugo, digno de um Grande Atleta e Pessoa, que não tem qualquer problema em partilhar informação com outros.
Eu fico mt grato por estas dicas
Obrigado pelo que tens feito pelo desporto e em especial pelo BTT
 

Narciso Magalhães

Active Member
Eu sei que muitos preferem esconder-se e mais a suas tácticas, treinos, suplementos e outros até muito mais para além disso (infelizmente) mas o importante é mesmo ajudar e contribuir em prol da saúde e do desporto.

Acreditam que chegaram até a pedir-me para não revelar a minha suplementação e apenas lhes dar as dicas a eles? Pois... é assim a sociedade puramente egoísta onde vivemos...

:bompost:

Assim que tiver algum tempo também lhe vou dar uma vista de olhos.
 

Sarrafo

Member
Já dei uma vista de olhos ao teu site, e tenho-te que agradecer a partilha.
Dicas e informações muito uteis para pessoal amador como eu.

Continua a actualizar ;)
 

Fomes579

New Member
São este tipo de comentários / lições, que me fazem vêr que não percebo nada disto, nem tão pouco sei o que ando a fazer. Os meus Parabens!
 

matooumorro

New Member
Espigão, concordo plenamente contigo.
Ando sempre de olho no teu site, está muito bom, muito bom mesmo, gosto bastante. Tenho andado a tomar alguma suplementação que lá vi e me informei e posso dizer mesmo que noto o meu rendimento a evoluir a passos largos.
Infelizmente muita gente usa as coisas que não deve, acho mal a malta treinar e depois uns quais queres sem treino e com ajudas alheias chegarem e ganharem, e nós, lá se vai o treino semanal. Mas o problema é deles, eles é que ficam com o corpo danificado daqui a uns anos, e nós ficamos saudáveis.
Como este ano estou a terminar o 12º ano não tenho muito tempo para treinar, só umas voltas ao domingo e o treino da bola durante a semana.
Mas quero agradecer-te desde já pela informação que tens no teu site, muito bom mesmo. O melhor site de atletas de btt que já alguma vez vi.
Continua. (Pode ser que nos encontremos pela maratona de Ansião)
Abraço :)

Sérgio Ferreira
 

Espigão

New Member
Obrigado amigo Sérgio.

Da minha parte só posso dizer: aproveitem! ;)

E confessar também o quanto tem sido gratificante encontrar cada vez mais amigos que me vêm agradecer pessoalmente ou através de outros meios, a sua evolução nesta modalidade graças aos artigos/dicas que vou escrevendo pelo site.

Obrigado pela tua/vossa visita.

Até Ansião então se não for antes.;)

Abraço

Hugo
 

Mach 4

New Member
Acreditam que chegaram até a pedir-me para não revelar a minha suplementação e apenas lhes dar as dicas a eles? Pois... é assim a sociedade puramente egoísta onde vivemos...

Recebi de tudo! Elogios, reconhecimentos, avisos, quase ameaças, ofensas...É verdade...

Que tristeza...
É por coisas destas que depois se vê os tristes episódios na alta competição.

Amigo Hugo, eu sem te conhecer pessoalmente, sempre disse que a tua pessoa exalava uma empatia formidável.
Nota-se que para além da tua boa formação/educação como individuo também tens uma outra grande virtude de salientar :

- Um genuíno gosto por ajudar os outros.

E isto sem exigir nada em troca.
Somente por puro interesse em partilhar o que aprendeste.

Essa divulgação dos teus vastos conhecimentos neste mundo do btt são a grande prova disso.
Se esses pseudo-atletas te pedem exclusividade nessas informações só demonstram que tem mais músculos que massa encefálica, pois um verdadeiro atleta que se preze tem de ter tanta ambição nos seus objectivos como solidariedade com os seus adversários.

Se querem alcançar uns pódios mais cedo então que treinem mais e melhor, mas com os mesmos conhecimentos partilhados.

Hugo, eu até era para te enviar MP mas tenho gosto que assim, e desta forma, toda a gente entenda que se mais pessoas houvesse com um CARACTÊR igual ao teu o meio-desportivo estava com certeza muito melhor.

Continua sempre assim amigo, igual a ti próprio ;).



E a toda essa cambada de EGOÍSTAS MESQUINHOS que andam para aí a meter NOJO a pedir infos só para eles :

- IDE TODOS GANHAR...MAS UMA GRANDE DOSE DE VERGONHA NESSAS CARAS :( .
 
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Espigão

New Member
Obrigado pelas simpáticas palavras amigo.

Quanto a essas pequenas desilusões são apenas fruto da sociedade egoísta/invejosa onde vivemos. Felizmente são como disse, pequenas desilusões porque bem maiores, são as alegrias e o reconhecimento que tenho recebido.

Fico contente e com o sentimento de missão cumprida quando constato e me chega o feeddback da evolução de muitos amigos através dos vários artigos publicados no site que surgiu precisamente com esse objectivo entre outros.

Uns reconhecem e agradecem, outros nem por isso e nem o peço.

Uma coisa que peço por exemplo é que parem de chegar pedidos de planos de treino, suplementação, etc pois tenho tudo público e sem nada a esconder no meu site. É só tirarem algumas ideias e adpatarem as mesmas a cada objectivo. São apenas ideias. Não conheço nenhum plano de treino/alimentação/suplementação igual.

Também me deixa um pouco triste essa "lei do menor esforço": "Ah e tal tens um site fixe mas faz-me lá um plano" quando sei perfeitamente que nem passaram os olhos pelos artigos publicados onde também tive a preocupação de serem o mais simples e acessíveis possível. Não podia era só por fotos... :lol:

De qualquer maneira, sempre disponível para qualquer outro assunto e é claro para qualquer dúvida relativamente a qualquer artigo (sempre é sinal que o leram :lol: ).

Grande abraço e um dia havemo-nos de conhecer.;)

Hugo Carvalho
 
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