PolarTraining - Treinos e planificação

J

Jk_Alentejano

Member
Re:polarTraining - Treinos e planificação

Assim eu tenho um de um rato sem fios, será que vai funcionar? E o polar também não trás o sensor de candência?

Ps: parabens ao pessoal que tem postado aqui os treinos, é um grande ajuda para quem não tem nada por onde pegar!!!

cumps
 
G

GeoGama

Member
Re:polarTraining - Treinos e planificação

Heya!
Hum, esse infravermelhos do rato sem fios não faço ideia, mas nada como experimentar, basta ligar o receptor, encostar o polar no modo comunicação e se aparecer um pequeno icon na barra de tarefas junto do relogio, estás garantido :mrgreen:

O sensor de cadência pode vir de série ou teres de comprar à parte. Na grande parte dos modelos disponiveis é um acessório adicional, apenas vem de série nos modelos mais caros e também topo de gama. Se comprares à parte verifica a compatibilidade no site da polar porque existem modelos especificos para receptores da séries CS (computador de ciclismo) e série S (relogio).
 
C

cnunes

Member
Re:polarTraining - Treinos e planificação

Boas,

GeoGama para quando a planificação semanal? De facto estas sugestões são óptimas, mas ficam algumas duvidas: Com que frequência as devemos fazer? Devemos intercalalas? Quanto tempo as devemos fazer e depois passar pras seguintes? etc.

Obrigado
Nunes
 
A

André Agostinho

New Member
Re:polarTraining - Treinos e planificação

ando a procura de uma alternativa ao sensor infra da polar
esta me a custar dar 50 euros por um
mas ja procurei e nada
sera que podiam dar uma ajuda
 
U

Un4s33n

New Member
GeoGama said:
Heya :D
Ora entao cá vai mais uma sugestão!

Aerobic Power 1
aepro1.jpg

Retirei esta planificação, juntamente com outras (ficam para mais tarde) de um site, experimentei e gostei, por isso partilho com malta, deixo assim a descrição que transcrevo para português!


Após ter experimentado posso dizer que é treino bem dinâmico e nem damos pelo tempo a passar, os dois minutos pra recuperar obrigam mesmo o organismo a adaptar ao esforço e recuperar rápido.. é muito bom para aquelas provas de sobe e desce com inclinações acentuadas. Ajustei um pouco os limites após o meu esforço percepcionado (o plano original não fala em numeros mas em sensação de esforço). Penso que desta forma os intervalos estão bem distribuidos, mas também depende de cada um. 5 repetições parece-me suficiente e dá pra deixar bastante suor no chão :mrgreen:
Antes de começar a puxar, é lembrar que há que manter esse esforço 4 minutos.. 5 vezes! :twisted:, daí o aviso anterior.

http://clientes.netvisao.pt/isodacon/Aerobic Power 1.ppl

Sugestões ou correcções... é aqui mesmo! :wink:
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Boas GeoGama,

Ontem experimentei este teu programa, mas não resisti a fazer-lhe algumas alterações. :)

Primeiro, porque a minha frequência cardiaca de trabalho é ligeiramente mais alta que a tua e assim tive que alterar para bpm e colocar mais ou menos as minhas referências para os teus valores... Queria perguntar-te se isso não devia ajustar automaticamente pois parece que o *ppl já traz a máxima do criador e assim não dá para alterar os valores!

Já não me lembro bem dos valores mas a imagina que a tua máxima é 180 e a minha é 195... Eu abri o teu ppl e converti para bpm e deu tipo 94% a 173... Ou seja, tive que mexer manualmente e ajustar, não bastou copiar para lá e executar!

As alterações que fiz prendem-se com o facto de da tua fase 2 para a fase 3 não ser contínua, isto é, vais desrespeitar as tuas regras :p, coloquei 6 repetições em vez de 5, e alonguei o período de trabalho por mais um minuto numa intensidade ainda superior, de modo a que o rário trabalho/recuperação subisse para 5/2 em vez dos iniciais 4/2. No final do treino também não coloco os 5min de recuperação, para mim 3 minutos é mais que suficiente, mesmo a pedalar para voltar dos 190 aos 135 (que para mim já é de recuperação). Segundo consta não vale a pena pedalares mais, é melhor dedicar este tempo a exercícios específicos de flexibilidade e relaxamento fora da bicicleta.

Se quiseres mando-te o ficheiro por mail para tu publicares... Deixo o plano e o resultado de treino (não estou muito em forma). Cadência média 99 rpm e potência média 215w.





 
Last edited:
G

GeoGama

Member
Heya :D
Em relação aos teus apontamentos vamos por partes:
1.
Queria perguntar-te se isso não devia ajustar automaticamente pois parece que o *ppl já traz a máxima do criador e assim não dá para alterar os valores!
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Se assim é.... é uma coisa nova para mim também, pois não tenho muitas hipoteses de experimentar com outra pessoa ou outro PC. Posso talvez tentar saber ao alterar a hr max nas opções do programa... De qualquer forma e também para te orientares entretanto tenho a minha hr max em 185 de momento ;)

2.
As alterações que fiz prendem-se com o facto de da tua fase 2 para a fase 3 não ser contínua, isto é, vais desrespeitar as tuas regras :p, coloquei 6 repetições em vez de 5, e alonguei o período de trabalho por mais um minuto numa intensidade ainda superior, de modo a que o rário trabalho/recuperação subisse para 5/2 em vez dos iniciais 4/2.
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Optimo, é este mesmo o objectivo do tópico, também tinha notado essa "gap" e tenho mesmo de alterar isso, mas só me volto a lembrar quando estou a fazer o plano doh
A outra hipotese que colocas para mais 1 repetição e mais intensidade não me parece mal se te sentes bem à mesma :D

3.
No final do treino também não coloco os 5min de recuperação, para mim 3 minutos é mais que suficiente, mesmo a pedalar para voltar dos 190 aos 135 (que para mim já é de recuperação).
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Neste momento concordo contigo, depois de 3 minutos começo a sentir o "frio", mas é mesmo por causa da época.. no verão gosto mais dos 5 minutos pra tentar relaxar mais os musculos antes de ir para os alongamentos senão ficam muito "presos"...

4.
Se quiseres mando-te o ficheiro por mail para tu publicares...
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Sim, podes enviar ou tu mesmo podes colocar aqui, conforme preferires ;)

Tens o grafico muito bom.. eu não consigo ter muita paciência pra ficar nos limites pois quando a musica começa a picar.... ehehe.. e lá vai disto :mrgreen:

P.S. Medes a potência com quê?
 
U

Un4s33n

New Member
Actualmente eu tenho o polar do lado direito do guiador numa bicicleta de estrada agarrada a um Tacx Flow, e do lado esquerdo do guiador tenho o monitor do tacx flow.

No monitor do tacx flow vejo a potência (em watts) e a cadência (em rpm), no polar mostro o tempo restante para a para a fase, o gráfico da frequência cardíaca, e a frequência cardíaca.

A velocidade do treino para mim, não me diz quase nada!

O sensor de velocidade está por isso na bicicleta de montanha onde faço as provas e treinos de fim de semana ao ar livre!

O sensor de cadência podes comprar para o cs400 (que também é também o modelo que tenho), acho que o de potência só existe em versões posteriores!

Sim, já confirmei, só o CS600X é que começa a medir a potência - agora os treinos são quase todos com base neste indicador e não nos BPM:

Power Output Sensor W.I.N.D. features

Vou arranjar um sítio para fazer o upload dos ficheiros e depois partilho contigo, parece que o slide.com só dá para fazer upload de fotografias!

Bons Treinos
 
G

GeoGama

Member
Heya!
Deveria funcionar. para te podermos ajudar, é necessário que dês mais informaçao acerca do problema.
Se tiveres os drivers correctamente instalados, e o transmissor correctamente conectado à porta usb, ao aproximares o polar CS400 no modo de transferência de ficheiros do transmissor usb, deverá aparecer um pequeno icone junto do relogio na barra de tarefas do windows a dizer que está na proximidade um aparelho infravermelhos.....
Para colocar o polar no modo de transferência de ficheiros basta apenas carregares no botao lateral inferior direito...
 
M

MERIDA96CARB

New Member
Boas,
GEOGAMA liguei o transmissor e instalei os drivers que vinham no cd,aparece o icone, coloco o polar no modo de transferência e não acontece nada.
O programa tem de estar aberto?
É que tentei com ele aberto e não deu nada.

DINO DIAS
 
G

GeoGama

Member
Sim, tens de abrir o programa polar Protrainer e clicar no icone de sincronização dos dados:
image2bx.jpg


O botão ao lado é para editares as definições, também funciona do mesmo modo, clicas depois de colocares o polar cs400 no modo de transferência de dados.
 
U

Un4s33n

New Member
Sim, é verdade precisas de carregar no botão de sincronização para que o pc e o polar comuniquem.

Em princípio até aparece um prompt que te pergunta o que queres fazer para meteres piscos de entre:
- actualizar o plano de treinos do pc para o teu polar;
- gravar exercicios do polar para o pc;
- gravar os resultados dos testes;
- procurar utilizador automaticamente;
- produzir um som quando conectado/transferencia é concluido!!!

Tchiiiii até sei o programa de cor!!!

Eh eh eh

Já conseguiste?
 
M

MERIDA96CARB

New Member
Obrigado por tentarem ajudar.
mas já tentei de tudo, continua sem funcionar não existe comunicação entre entre eles,por agora já perdi a paciência com isto.
será que funciona com o infra-vermelhos da polar?vale a pena arriscar a compra do infra-vermelhos da polar?

DINO DIAS
 
G

GeoGama

Member
Heya!
Não desesperes ainda ;)
Também já me aconteceu de um dia para o outro, o receptor deixar de funcionar. Dava o icon de infravermelhos detectado, mas depois quando ía para transferir não avançava.... Até pensei que o receptor tivesse dado o pifo de um dia para o outro e esteve mesmo para voar pela janela fora :O ....Depois de alguma pesquisa, penso que uma qualquer actualização do windows que fanou os settings de alguma maneira... Bom, se é este o caso, primeiro começa por experimentar noutro PC, de preferência com outro sistema operativo, se no outro funcionar aí tens a resposta ;)
Entretanto descobri que colocando o polar em certas posições 45º com o receptor e ligeiramente inclinado para cima, já dava. Passado umas semanas já voltou a funcionar a 100%.. vá-se lá entender :p
 
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