PolarTraining - Treinos e planificação

[GeoGama]

Re: PolarTraining - Treinos e planificação

Heya
Infelizmente, parece que não existe uma maneira fácil de converter entre estes dois formatos :S , Existe no entanto forma de manualmente voltar a "escrever" os programas, mas pelo que vejo é necessário possuir um aparelho desta série :S

Assim sendo, se alguém tirar um tempinho para o fazer, adiciono os respectivos ficheiros aos posts atrás

 

[macuta]

Re: PolarTraining - Treinos e planificação

Boas,digam-me uma coisa,o polar training é um programa que vem com o polar ou é algo k se pode aquirir e atraves dele se possa treinar?

 

[GeoGama]

Re: PolarTraining - Treinos e planificação

Heya
As duas coisas! Embora venha com os equipamentos polar, podes também adquirir à parte por 59,00 €, mas apenas irás tirar partido total se tiveres "um polar" 8)

 

[rjcm78]

ReolarTraining - Treinos e planificação

Boas Geo!

Ainda ando um bocado á nora com os treinos...

No programa Polar obviamente consigo criar os treinos, o problema surge no monitor Polar em que só consigo colocar 3 fases, aquecimento, work e arrefecimento.

No programa dá para colocar até 12 fases mas no monitor é um problema que não sei como resolver ...dado que há treinos que apresentam 5 e 6 fases

Só consigo colocar o aquecimento, uma fase de intervalo que engloba uma fase de trabalho com uma de recuperação e o arrefecimento

E se não coloar limites na fase de trabalho também não vão aparecer na de recuperação. (Acontece no treino de Power)

Nos treinos Basic consigo 3 fases mais a de arrefecimento

Tens por aí soluções....

 

[GeoGama]

ReolarTraining - Treinos e planificação

Heya
Ora, então como vimos, para o caso do S725x, teremos de programar os treinos de outra forma, pelo que andei a ler nos fóruns, essa limitação que falas é propria desse modelo, terás talvez que simplificar uma ou outra fase...

Quanto a não colocar limites, não há problema, podes sempre colocar uns que se enquadrem mais ou menos, como disse atrás, nesta fase, tão curta e tão intensa, os limites não têm expressão, apenas por isso que não coloquei nenhum.

tenta assim, se encontrares mais algum problema avisa, apita! :mrgreen:

 

[GeoGama]

ReolarTraining - Treinos e planificação

Heya
Ora entao cá vai mais uma sugestão!

Aerobic Power 1

Retirei esta planificação, juntamente com outras (ficam para mais tarde) de um site, experimentei e gostei, por isso partilho com malta, deixo assim a descrição que transcrevo para português!

Este plano destina-se a aumentar o consumo máximo de oxigénio (VO2max). Planifica 20 minutos num ritmo de alto consumo de oxigénio mas não se destina a ser levado até a uma exaustão no limite. O vosso VO2max irá sofrer melhorias mesmo que não exercitem no limite. É, no entanto importante, que tentem fazer um andamento forte nos intervalos devidos. Nos intervalos de descanso deverás manter a intensidade em cerca de 60% do VO2max.

Após ter experimentado posso dizer que é treino bem dinâmico e nem damos pelo tempo a passar, os dois minutos pra recuperar obrigam mesmo o organismo a adaptar ao esforço e recuperar rápido.. é muito bom para aquelas provas de sobe e desce com inclinações acentuadas. Ajustei um pouco os limites após o meu esforço percepcionado (o plano original não fala em numeros mas em sensação de esforço). Penso que desta forma os intervalos estão bem distribuidos, mas também depende de cada um. 5 repetições parece-me suficiente e dá pra deixar bastante suor no chão :mrgreen:
Antes de começar a puxar, é lembrar que há que manter esse esforço 4 minutos.. 5 vezes! :twisted:, daí o aviso anterior.

http://clientes.netvisao.pt/isodacon/Aerobic Power 1.ppl

Sugestões ou correcções... é aqui mesmo! :wink:

 

[rjcm78]

ReolarTraining - Treinos e planificação

Boas GeoGama!

Este treino encaixa que nem uma luva no S725x, pois são exactamente essas as únicas fases que o Polar oferece para programar...

O Warm-up; Work; Recovery e Cool-down...

Portanto são as únicas com que posso contar, os outros treinos têm de sofrer adaptações...

Bem Exprimentei ontem e é bem puxado :shock:, inundei o chão..., tenho de fazer ajustes para mim (no tempo e nas percentagens), pois só fiz 3 repetições...

Isto é o ideal para quem tem pouco tempo, tem compromissos que não pode faltar, tem pouco tempo para sair para a estrada e em menos de uma hora em casa dá o litro, fica treinado e pode continuar a honrar os compromissos

 

[GeoGama]

ReolarTraining - Treinos e planificação

Heya
Ora nem mais, coloquei este treino também a pensar que seria um dos mais compativeis com o S725x, fico feliz por saber que realmente assim é

Quanto aos teus resultados deixa-me dar umas sugestões :ideia: Agora é ajustar, mas começa pelas percentagens, tenta o mais possivel manter o tempo dos intervalos e as repetições, daí ter feito os avisos anteriores: o ganho será maior quanto mais perto conseguires andar do limite ideal, mas há uma linha muito fina que o separa do esforço máximo. Fizes-te bem em reduzir as repetições para começar, quando te sentires capaz podes aumentar.

é realmente um bocado puxado... mas dá gozo :mrgreen:

 

[super.byke]

ReolarTraining - Treinos e planificação

Olá GeoGama, antes de mais parabens pelo trabalho realizado.
Faço estrada ao fim de semana e tenho rolos (Tacx Basic Excel) para a semana. Uso um CS200
Lançava-te um desafio. Apresentar um plano semanal.
Partir do principio que apenas ao domingo se anda na estrada e os restantes dias se usa o rolo.

Domingo: Volta com os amigos (o que vier à rede é peixe )
Segunda: Recuperação???
Quarta: ???
Sexta: ???
Sabado:???


abraço

 

[Estanislau]

ReolarTraining - Treinos e planificação

Olá GeoGama, antes de mais parabens pelo trabalho realizado.
Faço estrada ao fim de semana e tenho rolos (Tacx Basic Excel) para a semana. Uso um CS200
Lançava-te um desafio. Apresentar um plano semanal.
Partir do principio que apenas ao domingo se anda na estrada e os restantes dias se usa o rolo.

Domingo: Volta com os amigos (o que vier à rede é peixe )
Segunda: Recuperação???
Quarta: ???
Sexta: ???
Sabado:???


abraço

Bom dia,

O Cs200 Suporta estes treinos??

Seria uma optima noticia.


Obrigado,

 

[elv1s]

ReolarTraining - Treinos e planificação

Não, o cs200 não suporta estes treinos. Só tem 2 alarmes personalizáveis, que podem servir os propósitos do treino. ou para quem esteja a fazer rolo, em casa, se tiver um papel com o plano de treino é só ir seguindo.

 

[GeoGama]

ReolarTraining - Treinos e planificação

Heya
Pois, infelizmente o CS200 não permite programas de forma automática estes planos, pois apenas permite definir uma "zona de trabalho" constante. A alternativa é como disse o colega elv1s... fazeres "manualmente". No modo cronometro consegues orientar-te .

Quanto ao plano semanal.
Tenho abandonado, ou melhor: dado um tempo a este o planeamento e consequentemente este tópico por duas razões:
1. Li num post do Sr. Paulo Marinheiro que estaria a preparar um novo tópico do Via Simples, que foi no fundo o impulsionador da razão do despertar de muitos utilizadores do fórum para o treino planificado e apenas depois disso analisar qual o caminho a tomar neste tópico ( o ideal seria mesmo a "conversão" para o Polar, eu sei ), com a necessária adaptação dos limites de cada utilizador que é no fundo a essência do Via Simples.....mas para além disso ter de ser previamente falado (não quero roubar nenhuns direitos de autor ou mérito a quem é devido :wink: ).. esse projecto parece estar em stand-by devido à participação do Ricardo na prova do Campeonato do Mundo de Btt realizados na Austrália.. e com muita razão pois precisa de toda a concentração dispensada!
Depois disso e com base no feedback da comunidade do forumbtt neste post se veria se o caminho a tomar da planificação com base nos equipamentos polar aqui divulgada seria esse ou outro.

2. Além disso é verão! 8) Sabe bem melhor aproveitar o bom tempo e fazermo-nos à estrada/mato do que ficar numa sala fechada (a musica no MP3 com mt ritmo é constante.. eheh). Ora neste cenário o plano é : deixar tudo no trilho :mrgreen:

Em conclusão: Tenho aqui um plano semanal (que até já divulguei com alguns utilizadores por MP)e com algumas das sessões aqui já programadas, não é da minha autoria e podes encontrar na net, mas pela razões atrás mencionadas ainda não o coloquei... mais um tempinho sff

 

[Un4s33n]

Geogama,

No outro dia fiz o teu 2º Exemplo FARTLEK, mas em vez de 2 séries, fiz 4 :mrgreen: ... Curti bastante, mas os 10 minutos naquele rendimento são demasiado prolongados deixando recuperar muito bem...
Sugiro-te que faças um programa do género:

13' 00'' warmUp
05' 00'' entre 72 % e 80%

02' 30'' entre 80 % e 86%
00' 30'' entre 84 % e 92%
00' 30'' acima de 92% - Repetir o Laranja 4 vezes

02' 30'' entre 80 % e 86%
00' 30'' entre 84 % e 92%
00' 30'' acima de 92% - Repetir o Laranja 4 vezes

02' 30'' entre 80 % e 86%
00' 30'' entre 84 % e 92%
00' 30'' acima de 92% - Repetir o Laranja 4 vezes

02' 30'' entre 80 % e 86%
00' 30'' entre 84 % e 92%
00' 30'' acima de 92% - Repetir o Laranja 4 vezes

coolDown à descrição...

São 48 minutos com um bom aquecimento e sem contar com o coolDown.

Com melhor preparação pode repetir-se as áreas a laranja em vez de 4 vezes, 5, 6, 7, 8...

É favor não vomitar para cima do tapete :twisted:

Um treino destes faz com que estejas 8' quase no limite de tua frequência cardíaca, permitindo melhorar a capacidade de oxigenação necessária para combustão muscular e por conseguinte elevar a tolerância ao àcido Láctico...

 

[GeoGama]

ReolarTraining - Treinos e planificação

Heya
Un4s33n, tomei a liberdade e de acordo com as tuas indicações, aqui está:

Penso que é isto!
Passas bastante tempo lá em cima, o que é bom, mas preocupa-me com o curto tempo de recuperação... bom nada melhor que experimentar para ter a "sensação" correcta :mrgreen:

Deixo aqui em formato "POLAR"
http://clientes.netvisao.pt/isodacon/FARTLEK V2.ppl

Não estou numa fase que me permita trabalhar este plano com afinco (travessias este mês e prova 24h pro proximo fazem com que endurance seja a palavra do dia ), mas assim que tenha um "intervalinho", vou experimentar e deixo aqui também uma opinião :mrgreen:

 

[Brunildo21]

ReolarTraining - Treinos e planificação

Não consigo fazer nenhuma destas planificações para o meu polar s725x, o que estou a fazer mal?

 

[GeoGama]

ReolarTraining - Treinos e planificação

Heya
Isso já foi discutido atrás, mas volto a referir, o polar S725x não é compativel com estes programas porque trabalha de forma diferente, apenas faz planos "mais simplificados" que estes, podes conseguir adaptar alguns, mas não dá para fazer importação directa.

 

[2stupid]

ReolarTraining - Treinos e planificação

:arrow:

 

[Pescador]

ReolarTraining - Treinos e planificação

boas,

Andava a ver opiniões sobre o S725 e vim dar com este tópico. Agora fiquei baralhado, não sei se compre o CS400 ou o S725 :roll:

O S725 dá para usar para fazer corrida, usar como relógio e é mais versátil, mas já vi que em temos de programação de treinos fica muito atrás do CS400.
Nada que não se resolva, já fazia esse tipo de treinos com uma folha de papel à ferte e um pulsómetro de 20€, mas pelo valor se calhar devia ser mais completo nesse ponto não?

Uma dúvida. No S725, uma vez que só dá para fazer work, não é possível fazer o work1, work2, work3, etc. com diferentes níveis de intencidade o que na prática ia dar ao mesmo que os recoverys?

Agora não sei qual comprar, se puderem dar uma opinião :mrgreen:

 

[Jk_Alentejano]

ReolarTraining - Treinos e planificação

Boas,

Para transmitir os planos do pc para o polar é preciso ter aquele transmissor de infravermelhos que se compra a parte?

cumps

 

[GeoGama]

ReolarTraining - Treinos e planificação

Sim, mas não precisa de ser da Polar, um mais barato funciona 8)