Re:Treino em Rolo, com Suplementação
Boa noite!
Antes demais quero dar os parabéns ao Prof A. Girão pelos conhecimentos que nos tem transmitido.
Apesar de já acompanhar este tópico desde algum tempo, apenas hoje ganhei coragem (ou tive tempo ou venci a preguiça
) para adaptar a Sessão 1 à minha condição "Tenrrinho"
O treino foi realizado em bike de spinning. A titulo de curiosidade deixo também informação cardiaca (porque tava incluido no pacote)
Assim, cá vai o resumo:
ActividadeTempo [min]Distancia Percorrida [km]Velocidade Media[Km/h]Freq. Cardiaca [bpm]
Aquecimento154,618,493 a 97
Variações108,624 máx 135
Relax59,612107
1ª Volta511,522,8125 a 145
1ª Volta1013,523,4125 a 145
Relax514,916,8107
2ª Volta51725,2125 a 145
2ª Volta1018,922,8125 a 145
Termino620,516103 a 107
Assim se fez uma adaptação do treino para uma hora... reduzindo uns minutinhos aqui e outros ali...
De notar que o aquecimento e as variações foram realizados com a força da bike no mínimo, aproveitando (correcta ou incorrectamente) os 5 minutos do primeiro Relax para subir a força para o nível 1.
A variações foram realizadas em media de 70 rpm a 100 rpm, em períodos de 15 segundos com 15 segundos de descanso, aumentando para 30 segundos e posteriormente para 1 minuto.
No final do treino ainda houve tempo para uns alongamentos e umas voltas pela casa enquanto arrefecia para o banho.
Abraço
PS: Veremos se amanhã me arrasto :shock: