Treino em Rolo, com Suplementação
- Thread starter agirão
- Start date
Boas,
RESULTADO DA SESSÃO DOIS
30' antes do treino,
Comi um iogurte de morango e um pão com marmelada, bebi água.
Durante o treino, não bebi nada. não costumo beber.
Inicio 19:50 dia 25-11-2009 Pulsação Inicial - 51
20' de aquecimento na mudança 0 do rolo "bastante leve" com os 10' de acelerações mais 5' recuperação = 35 Minutos
km Aquecimento - 12,69
Pulsação - 89
PMédia - 80
Alterei para a mudança 3 do rolo.
15' - trabalho em pirâmide = 50 Minutos
km - 19,25
Pulsação - 135
PMédia - 97
10' recuperação lenta = 60 Minutos
( Não sei porque motivo, neste momento senti a parte que assenta no selim bastante dormente com "formigueiro", alterei um pouco a posição que estava sentado e fiquei normal).
km - 21,50
Pulsação - 98
PMédia - 98
15' - trabalho em pirâmide = 1,15 Minutos
km - 26,95
Pulsação - 146
PMédia - 108
10' recuperação lenta 2,47km
5' a alongar principalmente os músculos das pernas.
Tempo de treino 1,25,00 a velocidade média de 20,76
km - 29,42
Pulsação - 98
PMédia - 109
Foi esta a minha experiência.
RESULTADO DA SESSÃO DOIS
30' antes do treino,
Comi um iogurte de morango e um pão com marmelada, bebi água.
Durante o treino, não bebi nada. não costumo beber.
Inicio 19:50 dia 25-11-2009 Pulsação Inicial - 51
20' de aquecimento na mudança 0 do rolo "bastante leve" com os 10' de acelerações mais 5' recuperação = 35 Minutos
km Aquecimento - 12,69
Pulsação - 89
PMédia - 80
Alterei para a mudança 3 do rolo.
15' - trabalho em pirâmide = 50 Minutos
km - 19,25
Pulsação - 135
PMédia - 97
10' recuperação lenta = 60 Minutos
( Não sei porque motivo, neste momento senti a parte que assenta no selim bastante dormente com "formigueiro", alterei um pouco a posição que estava sentado e fiquei normal).
km - 21,50
Pulsação - 98
PMédia - 98
15' - trabalho em pirâmide = 1,15 Minutos
km - 26,95
Pulsação - 146
PMédia - 108
10' recuperação lenta 2,47km
5' a alongar principalmente os músculos das pernas.
Tempo de treino 1,25,00 a velocidade média de 20,76
km - 29,42
Pulsação - 98
PMédia - 109
Foi esta a minha experiência.
vitormines
New Member
Resultado da Sessão Dois
1º 2º 3º 4º 5º 6º
Tempo: 20 10 15 15 15 15 (min)
Distancia percorrida: 5,96 9,52 15,55 20,44 27,24 32,48 (km)
Velocidade média: 17,9 21,36 24,12 19,56 27,2 20,96 (km/h)
No 3º intervalo de tempo utilizei a relação 52x21/19/17, com uma cadencia de 60rpm. No 5º intervalo utilizei a relação 52x17/15/13, também com uma cadencia de 60rpm e em ambos os intervalos coloquei o rolo na resistencia 2 para dificultar um pouco mais a pedalada.
Foi um bom treino...
cmpts
1º 2º 3º 4º 5º 6º
Tempo: 20 10 15 15 15 15 (min)
Distancia percorrida: 5,96 9,52 15,55 20,44 27,24 32,48 (km)
Velocidade média: 17,9 21,36 24,12 19,56 27,2 20,96 (km/h)
No 3º intervalo de tempo utilizei a relação 52x21/19/17, com uma cadencia de 60rpm. No 5º intervalo utilizei a relação 52x17/15/13, também com uma cadencia de 60rpm e em ambos os intervalos coloquei o rolo na resistencia 2 para dificultar um pouco mais a pedalada.
Foi um bom treino...
cmpts
vitormines
Se tiveres sentido algum cansaço extra, é normal. É um trabalho em que há solicitações novas, ou pouco usuais. No dia seguinte, pode sentir-se as pernas ligeiramente pesadas, mas agradavelmente pesadas..!! Estranho..!!?? Este " agradavelmente "é o fruto do dever cumprido!
Aqui, estamos a funcionar com a motivação, ao apontar possíveis reacções e a sua justificação! Evita a noção negativa de cansaço e favorece o conceito de vontade de abordagem do próximo treino! Estes factores são muito importantes! É a junção da componente física com a emocional..!!
Força..!!
Se tiveres sentido algum cansaço extra, é normal. É um trabalho em que há solicitações novas, ou pouco usuais. No dia seguinte, pode sentir-se as pernas ligeiramente pesadas, mas agradavelmente pesadas..!! Estranho..!!?? Este " agradavelmente "é o fruto do dever cumprido!
Aqui, estamos a funcionar com a motivação, ao apontar possíveis reacções e a sua justificação! Evita a noção negativa de cansaço e favorece o conceito de vontade de abordagem do próximo treino! Estes factores são muito importantes! É a junção da componente física com a emocional..!!
Força..!!
RESULTADO DA SESSÃO TRÊS
Inicio 20:10 dia 26-11-2009 Pulsação Inicial - 54
20' de aquecimento na mudança 3 do rolo "leve" com os 10' de acelerações = 30 Minutos
km Aquecimento - 7,65
Pulsação - 101
10' - trabalho carga/rotação = 40 Minutos
km - 10,97
Pulsação - 134
10' - recuperação lenta = 50 Minutos
10' - trabalho carga/rotação = 60 Minutos
km - 16,09
Pulsação - 144
10' - recuperação lenta = 1,10,00 Minutos
km - 18,00
Pulsação - 126
10' - trabalho carga/rotação = 1,20,00 Minutos
km - 21,70
Pulsação - 161
15' recuperação = 1,35,00
km - 25,33
Pulsação - 101
velocidade média de 15,98
5' a alongar.
Tempo de treino 1,40,00
Inicio 20:10 dia 26-11-2009 Pulsação Inicial - 54
20' de aquecimento na mudança 3 do rolo "leve" com os 10' de acelerações = 30 Minutos
km Aquecimento - 7,65
Pulsação - 101
10' - trabalho carga/rotação = 40 Minutos
km - 10,97
Pulsação - 134
10' - recuperação lenta = 50 Minutos
10' - trabalho carga/rotação = 60 Minutos
km - 16,09
Pulsação - 144
10' - recuperação lenta = 1,10,00 Minutos
km - 18,00
Pulsação - 126
10' - trabalho carga/rotação = 1,20,00 Minutos
km - 21,70
Pulsação - 161
15' recuperação = 1,35,00
km - 25,33
Pulsação - 101
velocidade média de 15,98
5' a alongar.
Tempo de treino 1,40,00
vitormines
New Member
Bom dia agirão, obrigado pelos teus conselhos,
Hoje ao levantar senti as pernas um pouco doridas mas não demasiado, acho que vou conseguir fazer a sessão três, o aquecimento também deve ajudar a dissipar estas dores. Logo à noite coloco os resultados.
cmpts
Hoje ao levantar senti as pernas um pouco doridas mas não demasiado, acho que vou conseguir fazer a sessão três, o aquecimento também deve ajudar a dissipar estas dores. Logo à noite coloco os resultados.
cmpts
Ora cá vai..!! SESSÃO QUATRO
Hoje, se colocássemos o nome de " Treino de Diversão " ao que vamos fazer, estaria certo..!!
1. 20' de aquecimento;
2. 20' de andamentos livres;
3.10' de recuperação ( leve e devagar );
4. 20' de andamentos livres;
5. 20' de relaxamento.
O Andamento Livre é feito à vontade de cada um! O objectivo de treino físico é diversificado ( força; cadência; resistência ), por isso é importante tentarmos fazer esta parte com auto-gestão, mas com um conceito em mente - acabar cansado! Muito, de preferência.
É como se de um contra-relógio se tratasse, mas com variações grandes de terreno.
Estou a colocar mais cedo, para colocarem dúvidas, se houver!
Treinem...muito..!! E, acabem cansados..!!
Boa Sorte..!!
Nota: " No Pain, No Gain.."
Hoje, se colocássemos o nome de " Treino de Diversão " ao que vamos fazer, estaria certo..!!
1. 20' de aquecimento;
2. 20' de andamentos livres;
3.10' de recuperação ( leve e devagar );
4. 20' de andamentos livres;
5. 20' de relaxamento.
O Andamento Livre é feito à vontade de cada um! O objectivo de treino físico é diversificado ( força; cadência; resistência ), por isso é importante tentarmos fazer esta parte com auto-gestão, mas com um conceito em mente - acabar cansado! Muito, de preferência.
É como se de um contra-relógio se tratasse, mas com variações grandes de terreno.
Estou a colocar mais cedo, para colocarem dúvidas, se houver!
Treinem...muito..!! E, acabem cansados..!!
Boa Sorte..!!
Nota: " No Pain, No Gain.."
Amigos!
Duas coisas podem acontecer, no fim de semana, no que respeita a treinos! se tiverem oportunidade de andar na estrada, ou de btt, andem o que puderem, o que quiserem..!! Força..!!
Se pretenderem pedalar no rolo, ou também pedalar no rolo e na estrada e na btt, pedalem..!! Sempre com muito prazer..!! Quem corre por gosto, não cansa..!!
SESSÃO CINCO
Duas horas de rolo - andamento livre. tentem fazer mais quilómetros na segunda hora do que na primeira.
É fundamental termos uma noção muito importante - GERIR O ESFORÇO!
SESSÃO SEIS
30' de aquecimento;
15' ( 1' pedaleira maior e carreto mais pequeno / 1' pedaleira maior e sobe quatro carretos. Isto até perfazer 15' . Será PESADO, leve, PESADO, leve, PESADO, leve...até 15';
15' recuperação, leve;
15' igual a primeiros 15';
20' relaxamento.
GRANDE TREINO..!! F O R Ç A...!!!
Duas coisas podem acontecer, no fim de semana, no que respeita a treinos! se tiverem oportunidade de andar na estrada, ou de btt, andem o que puderem, o que quiserem..!! Força..!!
Se pretenderem pedalar no rolo, ou também pedalar no rolo e na estrada e na btt, pedalem..!! Sempre com muito prazer..!! Quem corre por gosto, não cansa..!!
SESSÃO CINCO
Duas horas de rolo - andamento livre. tentem fazer mais quilómetros na segunda hora do que na primeira.
É fundamental termos uma noção muito importante - GERIR O ESFORÇO!
SESSÃO SEIS
30' de aquecimento;
15' ( 1' pedaleira maior e carreto mais pequeno / 1' pedaleira maior e sobe quatro carretos. Isto até perfazer 15' . Será PESADO, leve, PESADO, leve, PESADO, leve...até 15';
15' recuperação, leve;
15' igual a primeiros 15';
20' relaxamento.
GRANDE TREINO..!! F O R Ç A...!!!
vitormines
New Member
Boa noite agirão,
Falhei a sessão três que devia ter feito ontem e hoje fui a um passeio btt (II Passeio de BTT - "Caminho do Formigueiro") por isso amanhã vou descansar passivamente para recuperar. Segunda-feira ou terça, se já me sentir bem, posso fazer a sessão três ou esqueço essa sessão e passo para as seguintes?
cmpts
Falhei a sessão três que devia ter feito ontem e hoje fui a um passeio btt (II Passeio de BTT - "Caminho do Formigueiro") por isso amanhã vou descansar passivamente para recuperar. Segunda-feira ou terça, se já me sentir bem, posso fazer a sessão três ou esqueço essa sessão e passo para as seguintes?
cmpts
Vitor
Quando programo os treinos dos meus atletas ( atletismo ), vem a referência do dia. Aqui, no btt, proporciona-se a possibilidade de liberdade nos treinos. Tentaremos seguir a ordem numérica, mesmo que medeiem alguns dias entre os treinos. O último foi o três, quando acontecer a possibilidade de treinar de novo, far-se-á o quarto treino.
Isto também tem o seu quê de motivação..!! Muito importante..!!
Treinar é uma forma de sermos felizes..!! Sem comprometer a nossa vida normal, claro..!!
Se houver algum estudante que precise de apoio a Língua Portuguesa, estou disponível para ajudar! Um bom atleta deve ser sempre um bom aluno!
Força, Amigos!
Se tiverem dúvidas, digam..!!
Quando programo os treinos dos meus atletas ( atletismo ), vem a referência do dia. Aqui, no btt, proporciona-se a possibilidade de liberdade nos treinos. Tentaremos seguir a ordem numérica, mesmo que medeiem alguns dias entre os treinos. O último foi o três, quando acontecer a possibilidade de treinar de novo, far-se-á o quarto treino.
Isto também tem o seu quê de motivação..!! Muito importante..!!
Treinar é uma forma de sermos felizes..!! Sem comprometer a nossa vida normal, claro..!!
Se houver algum estudante que precise de apoio a Língua Portuguesa, estou disponível para ajudar! Um bom atleta deve ser sempre um bom aluno!
Força, Amigos!
Se tiverem dúvidas, digam..!!
Re:Treino em Rolo, com Suplementação
Boa noite!
Antes demais quero dar os parabéns ao Prof A. Girão pelos conhecimentos que nos tem transmitido.
Apesar de já acompanhar este tópico desde algum tempo, apenas hoje ganhei coragem (ou tive tempo ou venci a preguiça ) para adaptar a Sessão 1 à minha condição "Tenrrinho"
O treino foi realizado em bike de spinning. A titulo de curiosidade deixo também informação cardiaca (porque tava incluido no pacote)
Assim, cá vai o resumo:
ActividadeTempo [min]Distancia Percorrida [km]Velocidade Media[Km/h]Freq. Cardiaca [bpm]
Aquecimento154,618,493 a 97
Variações108,624 máx 135
Relax59,612107
1ª Volta511,522,8125 a 145
1ª Volta1013,523,4125 a 145
Relax514,916,8107
2ª Volta51725,2125 a 145
2ª Volta1018,922,8125 a 145
Termino620,516103 a 107
Assim se fez uma adaptação do treino para uma hora... reduzindo uns minutinhos aqui e outros ali...
De notar que o aquecimento e as variações foram realizados com a força da bike no mínimo, aproveitando (correcta ou incorrectamente) os 5 minutos do primeiro Relax para subir a força para o nível 1.
A variações foram realizadas em media de 70 rpm a 100 rpm, em períodos de 15 segundos com 15 segundos de descanso, aumentando para 30 segundos e posteriormente para 1 minuto.
No final do treino ainda houve tempo para uns alongamentos e umas voltas pela casa enquanto arrefecia para o banho.
Abraço
PS: Veremos se amanhã me arrasto :shock:
Boa noite!
Antes demais quero dar os parabéns ao Prof A. Girão pelos conhecimentos que nos tem transmitido.
Apesar de já acompanhar este tópico desde algum tempo, apenas hoje ganhei coragem (ou tive tempo ou venci a preguiça
) para adaptar a Sessão 1 à minha condição "Tenrrinho" O treino foi realizado em bike de spinning. A titulo de curiosidade deixo também informação cardiaca (porque tava incluido no pacote)
Assim, cá vai o resumo:
ActividadeTempo [min]Distancia Percorrida [km]Velocidade Media[Km/h]Freq. Cardiaca [bpm]
Aquecimento154,618,493 a 97
Variações108,624 máx 135
Relax59,612107
1ª Volta511,522,8125 a 145
1ª Volta1013,523,4125 a 145
Relax514,916,8107
2ª Volta51725,2125 a 145
2ª Volta1018,922,8125 a 145
Termino620,516103 a 107
Assim se fez uma adaptação do treino para uma hora... reduzindo uns minutinhos aqui e outros ali...
De notar que o aquecimento e as variações foram realizados com a força da bike no mínimo, aproveitando (correcta ou incorrectamente) os 5 minutos do primeiro Relax para subir a força para o nível 1.
A variações foram realizadas em media de 70 rpm a 100 rpm, em períodos de 15 segundos com 15 segundos de descanso, aumentando para 30 segundos e posteriormente para 1 minuto.
No final do treino ainda houve tempo para uns alongamentos e umas voltas pela casa enquanto arrefecia para o banho.
Abraço
PS: Veremos se amanhã me arrasto :shock:
OnWheels
É sempre um prazer partilhar estas coisas do desporto!
Pelo que vejo, essa sessão foi feita com correcção e...fruto de experiência acumulada..!! Parabéns!
As dores após um treino, desde que sejam conscientemente reconhecidas como de recuperação, levam-nos a tomar consciência de que o treino valeu a pena..!!
Força..!! Desistir não vale..!!
Um Abraço!
É sempre um prazer partilhar estas coisas do desporto!
Pelo que vejo, essa sessão foi feita com correcção e...fruto de experiência acumulada..!! Parabéns!
As dores após um treino, desde que sejam conscientemente reconhecidas como de recuperação, levam-nos a tomar consciência de que o treino valeu a pena..!!
Força..!! Desistir não vale..!!
Um Abraço!
Embora bastante engripado, inicio hoje a minha preparação para a próxima época.
OBJECTIVOS:
1. Campeonatos da Europa de Veteranos em Atletismo ( Hungia, de 15 a 25 de Julho 2010 );
2. Tornar-me mais competitivo em Maratonas de BTT e Provas de 24 Horas.
PERIODIZAÇÃO DE TREINOS:
1. Programação em Micro-ciclos semanais, visando ciclos mensais.
MÉTODOS DE TREINO:
1. Corrida contínua;
2. Trabalho específico de Atletismo ( Treino Intervalado; Fartleck; Resistência ( séries de repetições ); velocidade ( igual ) e técnica;
3. Trabalho de Ginásio e Piscina;
4. Treino em Rolo;
5. Treino com Bicicleta de Estrada;
6. Treino com BTT;
7. Treino em Spinning;
8. Preparação Psicológica.
LOCAIS DE TREINO:
Campos do Mondego; Estádio Municipal de Coimbra; Ginásio próprio ( Piscina ); Serra de Sicó.
Irei actualizando este Post..!!
OBJECTIVOS:
1. Campeonatos da Europa de Veteranos em Atletismo ( Hungia, de 15 a 25 de Julho 2010 );
2. Tornar-me mais competitivo em Maratonas de BTT e Provas de 24 Horas.
PERIODIZAÇÃO DE TREINOS:
1. Programação em Micro-ciclos semanais, visando ciclos mensais.
MÉTODOS DE TREINO:
1. Corrida contínua;
2. Trabalho específico de Atletismo ( Treino Intervalado; Fartleck; Resistência ( séries de repetições ); velocidade ( igual ) e técnica;
3. Trabalho de Ginásio e Piscina;
4. Treino em Rolo;
5. Treino com Bicicleta de Estrada;
6. Treino com BTT;
7. Treino em Spinning;
8. Preparação Psicológica.
LOCAIS DE TREINO:
Campos do Mondego; Estádio Municipal de Coimbra; Ginásio próprio ( Piscina ); Serra de Sicó.
Irei actualizando este Post..!!
Amigo A. Girão,
O treino foi adaptado sim, mas tenho que discordar quando dizes que foi fruto da experiência.... foi mais fruto da inexperiência e com aquela ideia do "calminha que isto não é para morrer hoje"
Mas na realidade hoje não encontrei "problemas" de maior... sinto-me em condições de passar a Sessão 2, simplesmente não o vou fazer pois sei que nem sempre irei ter disponibilidade de para manter este ritmo e por isso "não vou viciar o corpo nem a mente"
Um abraço
O treino foi adaptado sim, mas tenho que discordar quando dizes que foi fruto da experiência.... foi mais fruto da inexperiência e com aquela ideia do "calminha que isto não é para morrer hoje"
Mas na realidade hoje não encontrei "problemas" de maior... sinto-me em condições de passar a Sessão 2, simplesmente não o vou fazer pois sei que nem sempre irei ter disponibilidade de para manter este ritmo e por isso "não vou viciar o corpo nem a mente"
Um abraço