Tomar suplementos, evita-se com refeições equilibradas e completas.
mnunes said:
Os meus treinos são fraquitos: 2x spinning por semana + 1 ou 2 voltas de bike (3-4h cada) em monte.
Acham que faço bem ou estou a cometer alguma asneira?
2x por semana de spinning por certo é menos de 1h de cada vez, e deve ser em dias alternados na semana... aposto na 3ª e 5ª. Pressupondo isto, tenho a certeza que é tempo suficiente para assimilar bem e recuperar da carga. Por muito forte que seja.
Essas duas voltas imagino seja no fds ou 1 ou 2, e se são de 3 ou 4h também deduzo que sejam em intensidades mais baixas, onde se gasta mais é gorduras. Aqui acho bem importante é a hidratação, e cuidado com os excessos em açucares, pois depende da intensidade da volta.
Para este tipo de esforço, acho que não se justifica qualquer tipo de suplementação, mas isso sou eu a dizer. Acho que basta uma boa dieta, rica em legumes e carnes magras, fruta (incluir a banana nos frutos), e ocasionalmente alguns frutos secos.
Para notar diferenças de andamento, é treinar mais e melhor. Suplementos em excesso vão sobrecarregar o organismo para os eliminar (urina/fezes). E tenho quase a certeza que a maioria das pessoas ingere os alimentos necessários. (A não ser que passem a vida a comer fast-food's tipo pizzas e hamburgers)
Ah ainda sobre musculos doridos... Fazes um bom aquecimento de 20minutos e alongamentos no inicio? E arrefecimento de 10-20 minutos no fim com alongamentos? Muitas vezes essas dores derivam apenas disso. De qualquer modo, essas dores também são normais (até certo ponto) e só quer dizer que precisamos de treinar mais, e melhor, ou seja, também não meter cargas exageradas de repente, e dar tempo ao organismo para se adaptar. Dou-te um exemplo, eu, sem qualquer tipo de suplementos, ultimamente em qualquer prova que vou, onde ando mais de 2h no meu máximo, no dia seguinte não tenho dores, porquê? Tenho treinado bem, e faço o tal "arrefecimento" .