Suplementos
- Thread starter Stanislav
- Start date
não sei se ja alguem respondeu a este post, claro que precisas de fazer exercicio, mas aqui vai um link onde podes comprar com confiança o whey que precisas: http://www.prozis.pt/
Regista-te e podes depois comprar.
UM abaraço e boas pedaladas
Regista-te e podes depois comprar.
UM abaraço e boas pedaladas
boa noite.
gostaria de pedir um conselho aos mais experientes na matéria.
tenho 25 anos 1.70m e peso apenas 58 kg. de momento devido à profissão apenas tenho 2 dias de folga na qual os passo a pedalar, no entanto sempre que vou à balança vou perdendo peso.
Estava com 58 kg no domingo na segunda e terça fui fazer uns percursos no fim do dia pesei-me e estava com 57.5 kg.
gostaria que me aconselhassem algum produto. sei que ñ é pedalando 2 vezes por semana que vou ganhar peso ou massa muscular mas pelo menos ñ emagrecer e caso ganha-se uns kilitos já era bom.
obrigado
cumprimentos
gostaria de pedir um conselho aos mais experientes na matéria.
tenho 25 anos 1.70m e peso apenas 58 kg. de momento devido à profissão apenas tenho 2 dias de folga na qual os passo a pedalar, no entanto sempre que vou à balança vou perdendo peso.
Estava com 58 kg no domingo na segunda e terça fui fazer uns percursos no fim do dia pesei-me e estava com 57.5 kg.
gostaria que me aconselhassem algum produto. sei que ñ é pedalando 2 vezes por semana que vou ganhar peso ou massa muscular mas pelo menos ñ emagrecer e caso ganha-se uns kilitos já era bom.
obrigado
cumprimentos
ivo, ja te respondi no outro topico.
se fazes um desporto de endurance é normal perderes peso. conheces algum maratonista q pese mais q 60kg? alimenta-te bem para repores o q perdes nos 2 treinos semanais q fazes. leva umas barras ou umas bananas para comeres enquanto pedalas e tenta n fazer erros alimentares, tais como n saltar refeiçoes (um croissant c queijo n é refeiçao) n estar longos periodos sem comer, enfim aquelas coisas... o corpo logo ha-de encontrar o seu equilibrio seja nos 60kg seja nos 55kg.
se queres ganhar peso -> ginasio. n é a suplementação q vai fazer a diferença...
se fazes um desporto de endurance é normal perderes peso. conheces algum maratonista q pese mais q 60kg? alimenta-te bem para repores o q perdes nos 2 treinos semanais q fazes. leva umas barras ou umas bananas para comeres enquanto pedalas e tenta n fazer erros alimentares, tais como n saltar refeiçoes (um croissant c queijo n é refeiçao) n estar longos periodos sem comer, enfim aquelas coisas... o corpo logo ha-de encontrar o seu equilibrio seja nos 60kg seja nos 55kg.
se queres ganhar peso -> ginasio. n é a suplementação q vai fazer a diferença...
Não conheces ciclistas com mais de 80kg?
Mas é um facto que este desporto te faz emagrecer, ainda mais se és um tipico ectomorfo, com dificuldade em ganhar peso. Mas a questão é simples: ter um balanço calórico positivo, ou seja, ingerires mais do que gastas.
6 ou 7 refeições por dia, suplementação (começar com whey, por exemplo), comer muito, descansar bem, alimentação correcta no pos treino é fundamental...
Ao fazer ginásio e hipertrofia, com o ganho de musculo depois acresce o gasto calórico, por isso, continuas sem grande alternativa a não ser comer e comer mais...
A suplementação faz toda a diferença, caso não obtenha tudo o que é necessário na comida, por isso um multivitaminico e prot é um bom começo...
Mas é um facto que este desporto te faz emagrecer, ainda mais se és um tipico ectomorfo, com dificuldade em ganhar peso. Mas a questão é simples: ter um balanço calórico positivo, ou seja, ingerires mais do que gastas.
6 ou 7 refeições por dia, suplementação (começar com whey, por exemplo), comer muito, descansar bem, alimentação correcta no pos treino é fundamental...
Ao fazer ginásio e hipertrofia, com o ganho de musculo depois acresce o gasto calórico, por isso, continuas sem grande alternativa a não ser comer e comer mais...
A suplementação faz toda a diferença, caso não obtenha tudo o que é necessário na comida, por isso um multivitaminico e prot é um bom começo...
ate conheço com mais de 100kg! mas fazem maratonas para perderem peso... para quem n chegou la o queria dizer é q é normal para quem pratica desporto de endurance ser magrinho e nao ganhar peso com o desporto q pratica, pois o ciclismo n é um desporto que provoque grandes adaptaçoes metabolicas. ganha-se massa muscular nas pernas, mas o resto é provavel q mirre, pois n é solicitado durante o esforço...
aviso ja que este post é mais generico do que orientado para alguem em especifico! propoe cenarios hipoteticos que servem apenas de exemplo!
se ele faz 6 a 7 refeiçoes por dia equilibradas, e faz ciclismo 2x por semana, n estou a ver necessidade de suplementaçao... a menos q haja alguma patologia ou desiquilibrio alimentar. se assim for recomendo consultar um nutricionista para saber exactamento quais as falhas e o que precisa de suplementar. agora suplementar por suplementar n faz muito sentido, ainda por cima para alguem q n tem um gasto calorico semanal, devido ao desporto que practica, assim tao elevado.
o excesso de proteina pode trazer consequencias graves. mais ainda n esta provado que o consumo elevado (mais que 1,8 a 2,0g/kg peso/dia - para atletas! para desportistas os valores sao mais baixos, mas nem vou entrar por ai... ) de proteina seja contributivo para um aumento da massa muscular. não se deixem enganar pelos panfletos da gold nutrition e outros...
assim, o excesso de vitaminas tb pode dar origem a doenças graves - basta procurar por hipervitaminose. estudos médicos recentes põe em causa ate um centruns e essas coisatas tds, pois afirmam que basta um consumo ligeiramente superior a DDR para terem efeitos negativos no corpo.
antes de se "jardarem" com suplementos consultem um nutricionista. penso q ate ha uns q so lidam com a parte de nutriçao desportiva...
quanto a isso n ha nd a fazer :mrgreen: se a maquina pede ha q lhe dar, mas ai ele ja esta a atingir os objectivos - aumento de massa muscular! se tem q comer mais e mais, nao! apenas o suficiente para cobrir os gastos caloricos diarios. o aumento tb n é assim tao significativo. o que pode acontecer é "secar", mas tb senao houver calorias suficientes para aportar o aumento de massa muscular ela simplesmente n aumenta e gasto metabolico tb estagna. o corpo acaba sempre por encontrar o equilibrio...
aviso ja que este post é mais generico do que orientado para alguem em especifico! propoe cenarios hipoteticos que servem apenas de exemplo!
se ele faz 6 a 7 refeiçoes por dia equilibradas, e faz ciclismo 2x por semana, n estou a ver necessidade de suplementaçao... a menos q haja alguma patologia ou desiquilibrio alimentar. se assim for recomendo consultar um nutricionista para saber exactamento quais as falhas e o que precisa de suplementar. agora suplementar por suplementar n faz muito sentido, ainda por cima para alguem q n tem um gasto calorico semanal, devido ao desporto que practica, assim tao elevado.
o excesso de proteina pode trazer consequencias graves. mais ainda n esta provado que o consumo elevado (mais que 1,8 a 2,0g/kg peso/dia - para atletas! para desportistas os valores sao mais baixos, mas nem vou entrar por ai... ) de proteina seja contributivo para um aumento da massa muscular. não se deixem enganar pelos panfletos da gold nutrition e outros...
assim, o excesso de vitaminas tb pode dar origem a doenças graves - basta procurar por hipervitaminose. estudos médicos recentes põe em causa ate um centruns e essas coisatas tds, pois afirmam que basta um consumo ligeiramente superior a DDR para terem efeitos negativos no corpo.
antes de se "jardarem" com suplementos consultem um nutricionista. penso q ate ha uns q so lidam com a parte de nutriçao desportiva...
quanto a isso n ha nd a fazer :mrgreen: se a maquina pede ha q lhe dar, mas ai ele ja esta a atingir os objectivos - aumento de massa muscular! se tem q comer mais e mais, nao! apenas o suficiente para cobrir os gastos caloricos diarios. o aumento tb n é assim tao significativo. o que pode acontecer é "secar", mas tb senao houver calorias suficientes para aportar o aumento de massa muscular ela simplesmente n aumenta e gasto metabolico tb estagna. o corpo acaba sempre por encontrar o equilibrio...
Quando falava em ciclistas, falava em atletas, profissionais, não daqueles que vão as maratonas para encherem a barriga... E há muitos atletas de resistência, com corpos grandes/ definidos/ musculados, etc... Podem não ser os melhores, mas acho que é um bom predictivo para se dizer que não impossivel ter um corpo grande (digamos assim) e ser um bom ciclista de fim de semana. :roll:
Estudos há as dezenas. Uns afirmam uma coisa, outra afirmam outra. Cada um seleciona o que quer, com base nas garantias que quem o fez, dá. Mas não entro na polémica(??) da suplementação. O próprio nome o indica: é um suplemento a alimentação e so o toma quem quer (precisando ou não)...
Eu tenho por base o que aprendi com alguns dos meus profs da area da fisiologia do exercicio, bioquimica, etc, confirmado por vários estudos. E até agra tenho-me dado bem.
A minha experiência com medicos, nutricionistas e outros profissionais da saude e ate mesmo do desporto, é de que generalizam muito e não tem em conta as especificidades de cada um, prescrevendo o mesmo tipo de exercicios e planos alimentares padrão.
Por isso, a consultar alguem, é ir a alguem específico da área e a alguem conceituado e "open mind", digamos assim...
Tenho 182cm e agora quase 80Kg. Mas a bem pouco tempo o meu peso oscilava entre 69 e 71 e sofri as dificuldades para ganhar peso. Não vou expor a minha alimentação (pois seria um atentado aos nutricionistas que me prescreviam uma dieta a base de bolacha de agua e sal) e o meu treino, pois não tenho competencias para tal. A minha suplementação já a sabem (whey e multi), mas antes a não soubessem, sob pena de ser considerado um jardado.... :lol:
Abraços
Estudos há as dezenas. Uns afirmam uma coisa, outra afirmam outra. Cada um seleciona o que quer, com base nas garantias que quem o fez, dá. Mas não entro na polémica(??) da suplementação. O próprio nome o indica: é um suplemento a alimentação e so o toma quem quer (precisando ou não)...
Eu tenho por base o que aprendi com alguns dos meus profs da area da fisiologia do exercicio, bioquimica, etc, confirmado por vários estudos. E até agra tenho-me dado bem.
A minha experiência com medicos, nutricionistas e outros profissionais da saude e ate mesmo do desporto, é de que generalizam muito e não tem em conta as especificidades de cada um, prescrevendo o mesmo tipo de exercicios e planos alimentares padrão.
Por isso, a consultar alguem, é ir a alguem específico da área e a alguem conceituado e "open mind", digamos assim...
Tenho 182cm e agora quase 80Kg. Mas a bem pouco tempo o meu peso oscilava entre 69 e 71 e sofri as dificuldades para ganhar peso. Não vou expor a minha alimentação (pois seria um atentado aos nutricionistas que me prescreviam uma dieta a base de bolacha de agua e sal) e o meu treino, pois não tenho competencias para tal. A minha suplementação já a sabem (whey e multi), mas antes a não soubessem, sob pena de ser considerado um jardado.... :lol:
Abraços
bem hoje fui fazer mais uns 20 km e inevitavelmente perco sempre um pouco de peso.
uma coisa que não explicitei foi o facto de se calhar fazer uma alimentação algo desregulada. devido ao meu horário de trabalho só me levanto ao meio dia na qual tenho pouco apetite para o almoço (não consigo comer um prato normal)
ao jantar já como melhor no entanto é um bocado à base de comidas rápidas pois ñ tenho muito tempo.
quando chego a casa por volta da meio noite até ás 5 da manha estou sempre a trincar; bolachas pão leite iogurtes etc.
quanto a minha alimentação acho que me falta um pouco mais de fruta, no entanto o que falta mesmo será os componentes que o peixe têm pois só como peixe 2 vezes por semana.
nos 2 dias em que tenho folga e faço btt faço uma janta reforçada devido ao desgaste.
por acaso também me falaram muito bem e recomendaram "whey" esse "multi" que ai falas nunca ouvi falar.
uma coisa que não explicitei foi o facto de se calhar fazer uma alimentação algo desregulada. devido ao meu horário de trabalho só me levanto ao meio dia na qual tenho pouco apetite para o almoço (não consigo comer um prato normal)
ao jantar já como melhor no entanto é um bocado à base de comidas rápidas pois ñ tenho muito tempo.
quando chego a casa por volta da meio noite até ás 5 da manha estou sempre a trincar; bolachas pão leite iogurtes etc.
quanto a minha alimentação acho que me falta um pouco mais de fruta, no entanto o que falta mesmo será os componentes que o peixe têm pois só como peixe 2 vezes por semana.
nos 2 dias em que tenho folga e faço btt faço uma janta reforçada devido ao desgaste.
por acaso também me falaram muito bem e recomendaram "whey" esse "multi" que ai falas nunca ouvi falar.
a questao é q esses atletas podem ter muita massa muscular no tronco superior, mas certamente n a ganharam a pedalar em cima da bicicleta. fizeram trabalho de ginasio para isso.
Concordo plenamento contigo que é possivel termos um corpo grande (bastante massa muscular) e ser um bom ciclista de fim de semana. ate acho que seria o mais saudavel, pq o ciclismo trabalha a parte cardio e o ginasio proporcionaria um aumento da força e da massa muscular, mantendo o nosso corpo em plena forma. nem todos temos é o tempo para fazer tanta coisa (felizmente eu tenho :mrgreen
j pois, quanto a isso n ha milagres. uma coisa é o q seria ideal fazermos, outra coisa é o q a nossa vida permite fazer. o truque esta em encontrar o equilibrio. a primeira refeiçao da manha é a mais importante (todos nos estamos fartos de ouvir isto...). fastfoods nao sao nada nutritivos..
a jantarada reforçada tb a podes fazer no dia antes de andares de bina, pois assim ficas com as reservas de energia cheias para o esforço do dia seguinte.
experimenta fazer umas series de flexoes e abdominais em casa ai umas 3x por semana :wink: pode ajudar bastante...
Concordo plenamento contigo que é possivel termos um corpo grande (bastante massa muscular) e ser um bom ciclista de fim de semana. ate acho que seria o mais saudavel, pq o ciclismo trabalha a parte cardio e o ginasio proporcionaria um aumento da força e da massa muscular, mantendo o nosso corpo em plena forma. nem todos temos é o tempo para fazer tanta coisa (felizmente eu tenho :mrgreen
j pois, quanto a isso n ha milagres. uma coisa é o q seria ideal fazermos, outra coisa é o q a nossa vida permite fazer. o truque esta em encontrar o equilibrio. a primeira refeiçao da manha é a mais importante (todos nos estamos fartos de ouvir isto...). fastfoods nao sao nada nutritivos..
a jantarada reforçada tb a podes fazer no dia antes de andares de bina, pois assim ficas com as reservas de energia cheias para o esforço do dia seguinte.
experimenta fazer umas series de flexoes e abdominais em casa ai umas 3x por semana :wink: pode ajudar bastante...
pedro25martins said:
Estudos há as dezenas. Uns afirmam uma coisa, outra afirmam outra. Cada um seleciona o que quer, com base nas garantias que quem o fez, dá. Mas não entro na polémica(??) da suplementação. O próprio nome o indica: é um suplemento a alimentação e so o toma quem quer (precisando ou não)...
Eu tenho por base o que aprendi com alguns dos meus profs da area da fisiologia do exercicio, bioquimica, etc, confirmado por vários estudos. E até agra tenho-me dado bem.
A minha experiência com medicos, nutricionistas e outros profissionais da saude e ate mesmo do desporto, é de que generalizam muito e não tem em conta as especificidades de cada um, prescrevendo o mesmo tipo de exercicios e planos alimentares padrão.
Por isso, a consultar alguem, é ir a alguem específico da área e a alguem conceituado e "open mind", digamos assim...
Eu tenho por base o que aprendi com alguns dos meus profs da area da fisiologia do exercicio, bioquimica, etc, confirmado por vários estudos. E até agra tenho-me dado bem.
A minha experiência com medicos, nutricionistas e outros profissionais da saude e ate mesmo do desporto, é de que generalizam muito e não tem em conta as especificidades de cada um, prescrevendo o mesmo tipo de exercicios e planos alimentares padrão.
Por isso, a consultar alguem, é ir a alguem específico da área e a alguem conceituado e "open mind", digamos assim...
Boas ivosilva83, O ideal seria protaina (mas sem ser magra que é o que normalmente se toma nesta modalidade) antes e depois dos treinos, mas tambem seria recomendavel trabalho de ginasio com bastante carga e poucas repetiçoes de forma a ganhares algum volume muscular e com isso peso, e se conseguires sempre antes de te deitares comeres algo.
Cumprimentos
Cumprimentos
Boas Pessoal
Como treino todos os dias (3x por semana ginasio e 4 ou 5x por semana btt/ciclismo) penso que deveria de suplementar com um multivitaminico.. Mas tenho pouco conhecimento sobre estes suplementos. O centrum será uma boa opção (relação qualidade/preço)? O que aconselham?
Desde já obrigado e boas pedaladas
Como treino todos os dias (3x por semana ginasio e 4 ou 5x por semana btt/ciclismo) penso que deveria de suplementar com um multivitaminico.. Mas tenho pouco conhecimento sobre estes suplementos. O centrum será uma boa opção (relação qualidade/preço)? O que aconselham?
Desde já obrigado e boas pedaladas