Suplementos

#64
tive a ler o toipico e cheiguei algumas conclusoes...


mas ja agora que suplemento me sugerem para perder peso!

ja tomei L-CARNITINA mas axo k no lugar de diminuir aumentei
 
#65
Olá! Para perder peso e ganhar firmeza muscular, sugiro-te o Extreme Cut Energy. Se tomares, segue à risca as indicações. Nada de cafeína nem de chá preto - ah, e nada de abusos calóricos. É um produto excelente, quando bem tomado. A melhor L-Carnitina é a líquida (L-Carnitina Lemon). Também é um produto muito bom, produz resultados que se vêem, mas, para mim, o melhor é o Extreme Cut Energy. Consulta Produtos, Controlo de Peso, no site da Gold Nutrition. Lá, tens melhores e todas as explicações.
 
#66
Moreira,

No teu 1º post, ficou claro pelos sintomas que relataste ter depois de teres intensificado e muito o esforço e a duração dos treinos,
que abusaste das tuas pernas e sobretudo pediste demasiado esforço ás fibras musculares que tinhas destruindo-as em vez de construires mais e melhores fibras com um treino progressivo. Eventualmente podes ter mais uma série de problemas, não sei os teus hábitos alimentares, ergonomia na bike, aquecimentos, etc.

Como te lesionaste, é bom que faças um mês com esses suplementos, mas com pouco esforço, treinares sobretudo a fluir a cadência, progressivo dia a dia, assegurares-te no pós treino que permaneces sem lesões novas e sentes as antigas desaparecer, só depois de sentires uma melhor forma geral e pernas já estabilizadas é que deves ir aumentando a carga, também de forma muito progressiva e avaliada nas recuperações. Hidratares-te bem, comeres bem. Verificares se algo na ergonomia potenciou ainda mais as dores articulares. Nesta fase sobretudo nunca te esqueceres de nunca meteres carga antes de aqueceres umas boas dezenas de minutos - ainda por cima porque é inverno e se está frio ao arrancar.

Devias fazer um mês de suplementos de manutenção/recuperação a treinar com todo o cuidado.
E depois se já puderes aumentar o gáz, continuar com os suplementos mais um mês e meio, mantendo a atenção a qualquer overtraining e sinais de lesões.

Os suplementos adequados são os indicados para manutenção/recuperação do tecido muscular, e se as dores de articulações que referiste foram em tendões ou mesmo nas cartilagens, um suplemento adequado para quem tem tendencia a desgastes desse tipo,
mas não esquecer a hidratação a alimentação, o treino progressivo, os aquecimentos, e os dias de descanso - se tudo correr bem não deves sentir nenhuma dor nos dias de descanso.

Para o musculo, serve esse BCAA, mas sobretudo a L-glutamina é o principal, se queres mais escolhe o ZMA ou idealmente diria eu um suplemento multi-vitaminico multi-mineral que inclua zinco e magnesio. Usa bebidas isotónicas, se tiverem sobretudo hidratos de carbono, enriquece-as em sais - existem complementos especificos de cloreto de sódio para adicionar as bebidas isotónicas. Os sais são essenciais para a recuperação muscular. Bebe pelo menos 1 litros água em repouso, ao longo da manhã, todos os dias, para além do que bebes no treino ou depois.
Se tudo isso não bastar para umas articulações saudáveis, hidrata localmente os tendões que já te doeram, e se chegaste a sentir dor ou incómodo nos joelhos, suplemento de sulfato de glucosamina + contdroitina - principio activo das cartilagens de tubarões.
Se ainda te sobrar dinheiro, soma algo de limpeza do sistema, anti-oxidante anti-radicais livres.

PS nunca encomendei nada deste link, mas vê o pack que eles chamam Repair Agents, que inclui o tipo de suplementos que eu falei.
http://www.getmaxxed.com/solutions.htm
Se clicares em purchase, podes ver os quatro suplementos do pack, e se clicares em cada um, ver os componentes.
BCAA, L-glutamine, um para articulações saudáveis, outro para tomar nos dias de descanso para limpar o organismo.

Bons resultados, e boa aprendizagem em geral para que possas pedalar saudável por muitos tempo.
 
#67
Para quem quer estar em forma no BTT e bem com a vida, nada melhor que, 100% Mass Whey da twinlab anda á volta dos 49.90€ 2,300Kg, acompanhado de Cell-Tech hardcore 3000g 59.90€ e INTRAXCELL 48.35€... tudo isto por 158.15€ que dará para 2 meses. Não é preciso fazer como vem nas embalagens pois nem daria para 1 mes.. 1 batido de manha de protaina depois do pequeno almoço, cell-tech 30minutos antes do treino e 3 comprimidos de intraxcell dpx do treino chega perfeitamente para aumentar a massa muscular, recuperar bem e principalmente sentir-se bem!! Uma alimentação cuidada mas sem exageros. Depois um bom plano de treino, o meu é..
2º-feira Body Pump (aula de 50minutos que trabalha td's os musculos com barra, discos e pesos) + RPM (bikle indoor 50minutos);
3º feira RPM (bike indoor 50minutos) + Supercore(abdominal durante 20minutos);
4º feira BTT (40,50km);
5º Feira RPM (bike indoor 50minutos) + Supercore(abdominal durante 20minutos);
6º Feira Body pump (aula de 50minutos que trabalha td's os musculos com barra, discos e pesos) + Piscina e SPA;
Sabado descanso;
Domingo BTT...

Isto porque frequento um ginasio que proporciona isto tudo.. e porque a minha região é optima para o BTT (Sines)

Tudo o que compro é através do www.prozis.com pois nunca tive problemas, preços imbativeis e ofertas de barrinhas que são optimas para quando vou andar de bike..

P.S. Não esquecer que existe 1 desporto melhor que estes td's estes pois trabalha td's os musculos :) eheheh
 
#69
helderfilipe said:
TUDO O QUE COMPRO é através do www.prozis.com pois nunca tive problemas, preços IMBATÍVEIS e ofertas de barrinhas que são ÓPTIMAS para quando vou andar de bike..
:rotfl:  :rotfl:  :rotfl: 

É pah... porque é quem vem para aqui vender "protaina" não é , ao menos, discreto?
 
#71
boas!!!!!!!!!!1
Alguem me sabe explicar qual a diferença entre os varios tipos de proteina????
Ja vi de soja, de soro, whey, umas sao 80 outras 90...... etc.........
E eu nao percebo nada disto.................
 
#72
Retirado de um site de produtos deo genero, não vou dizer o nome para não me acusarem de pub.

"L-Glutamina é o aminoácido mais abundante no tecido muscular. Entre as muitas funções reguladoras no organismo destacam-se:

• Acção anti-catabólica

• Fortalecimento do sistema imunitário

• Promotor da síntese proteica

• Acelerador da reposição do glicogénio

• Estimulante da síntese da hormona do crescimento

1 - Anti-catabólica

A Glutamina é o aminoácido livre que existe em maior quantidade no músculo, representando cerca de 50% do total dos aminoácidos a nível muscular. Durante o exercício físico ou após traumatismos musculares, são libertadas grandes quantidades de Glutamina pelo músculo. A sua ingestão a partir da alimentação ou suplementação essencial, para que o organismo não utilize os aminoácidos essenciais para a sua síntese.

A Glutamina está indicada em programas de ganho de massa muscular; estados de stresse, causado pelo exercício físico intenso, prevenindo o síndrome de fadiga crónico em fundistas, ciclistas, nadadores, remadores. Usada também para prevenir infecções. As principais funções da Glutamina são:

3 - Sistema Imunitário

Em situações de treinos mais intensos e frequentes, o stresse físico e psíquico é superior, o que pode levar ao enfraquecimento do sistema imunitário. Nesta situação as exigências em Glutamina são ainda superiores . A Glutamina funciona como uma fonte de energia para as células do sistema imunitário, nomeadamente para os glóbulos brancos. Níveis baixos deste aminoácido levam a um enfraquecimento das células do sistema imunitário, com a resultante diminuição da resistência à infecção. Para além da capacidade de aumentar a produção de linfócitos, aumenta também a capacidade dos neutrófilos destruirem as bactérias, sob situações de stresse. Fornecer Glutamina após o exercício prolongado, torna-a disponível para as células do sistema imunitário, durante o período crítico de indução da infecção.

2 - Hormona do Crescimento

A Glutamina é um dos aminoácidos que provoca uma maior libertação da hormona do rescimento, sendo indicado em programas de ganhos de massa muscular.

5 - Ácido Láctico

O nível de bicarbonato no plasma representa um dos mais importantes sistemas tampão do nosso organismo. Uma das áreas onde se revela fundamental, é na desactivação do excesso de ácidos.

Sem esta desactivação, os ácidos (ácido láctico) que se concentram no sangue e nos músculos e que são resultado da actividade física, conduzirão à fadiga e dores musculares. Uma dose oral de 2 g mostrou produzir um aumento dos níveis de Glutamina circulante no plasma, associado a um aumento da concentração da hormona do crescimento e do bicarbonato1. O bicarbonato é essencial para eliminar o excesso de ácidos do organismo, evitando as dores e a fadiga muscular. Assim um aumento da concentração de bicarbonato no sangue, pode resultar numa melhor performance, em alguns tipos de exercícios.

4 - Função Cerebral

Outra das funções da Glutamina é melhorar a capacidade mental, já que no cérebro é convertido em ácido glutâmico, elemento essencial para a função cerebral.

6 - Acumulação de Glicogénio Muscular

A Glutamina induz um aumento significativo da acumulação de glicogénio no músculo, durante as primeiras duas horas da recuperação.
"
 
#74
Estava investigando sobre o BCAA e os que vi são porções de 4 capsulas que totaliza basicamente 2,5g dos 3 aminoácidos, como se vê abaixo, e assim pergunto se não muito pouco, se bem que talvez eu esteja confundindo com Proteínas, pois esta talvez seja gênero e os aminoácidos seja espécia, bem menor em relação à qualtidade de proteinas normalmente ingerida, que é de 1g/kg/dia. Ou seja, os Amino seria uma pequena parcela da Proteinas. Se não for assim, seria meio enganação o BCAA abaixo.

BCAA 2400 (100 CPS)
Informações Nutricionais
Porção: 4 cápsulas
Conteúdo: 100 cápsulas

Quantidade
por porção
% IDR *

Valor calórico 8 Kcal 0

Carboidratos 0 g 0

Proteínas 2 g 4

Gorduras Totais 0 g 0

Gorduras Saturadas 0 g 0

Gorduras Trans 0 g -

Fibra Alimentar 0 g 0

Sódio 0 mg 0

L-Leucina 980 mg 100

L-Valina 700 mg 100

L-Isoleucina 700 mg 100

Vitamina B6 2 mg 100



* Valores Diários com base em uma dieta de 2000 Kcal ou 8400 Kj.
 
#76
Acabei comprando o tal BCAA, mas para experimentar após um pedal mais forte, pra ver se funciona mesmo numa recuperação melhor, mais rápida, nada de querer milagre.
Tomei duas cap após dois treino meio forte e não percebi diferença alguma na recuperação no dia seguinte, isso pra não dizer que até estou achando mais cansado que antes, mais fadiga muscular. E isso sem alterar nada na alimentação normal, muita fruta, verdura, etc.
Assim, nem sei se realmente se trata de aminoácidos, pois hj em dia tem muita enganação no mercado.
A menor que o efeito vem depois de tomar algumas vezes. Fala em porção de 3 cap/dia até 70kg, e então tomei duas, pois tenho 62kg
 
#77
Proteína é um conjunto de aminoácidos.

Os aminoácidos que se vendem tem uma absorção mais rápida que a proteína, pois a proteína já está "decomposta". Se tomares proteína, ou consumires atravez da tua alimentação não irás precisar de suplentar com aminoácidos.

Bcaa's são os 3 aminoácidos mais importantes pois o corpo não os consegue sintetizar.

Match toma 4 antes e 4 depois, os Bcaa's da Gold Nutrition são fraquitos, para além disso não contêm vit B6 que melhora a absorção dos mesmos.
 
#79
Claro, na alimentação tem Proteinas, mas será que o suficiente no caso de um Treino forte?? Isso é meio polêmico.
A descrição do BCAA que tenho fala em 3 ao dia pra 70kg. Logo, 4 antes e 4 depois creio seja demais, até porque, se eu for tomar maior quantidade desconfiando que a descrição é enganosa, melhor não tomar nada.
Acho melhor tomar apenas algum Multivitaminico, tipo esse aqui:
http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Super_Proteinato_Cálcio_90_IntegralMedica#composicao
 
#80
Boas!

Comecei agora (depois de consultar este, e outros, tópicos do género) a tomar L-Glutamina 500mg da Solgar, com intenção de recuperar melhor os músculos depois dos treinos, ou seja, ficar sem a sensação de músculos doridos nos dias seguintes. No entanto, tenho dúvidas quanto à dosagem. Na embalagem diz para tomar 1 por dia (500mg), entre refeições. Só que isso, comparado com casos aqui em que o pessoal toma 5g ou + por dia, parece muito pouco. No meu caso comecei a tomar 1 por dia + 1 após o treino. Tenho tomado também, desde há 1 mês +/-, 1 pastilha de Centrum, de manhã.

Os meus treinos são fraquitos: 2x spinning por semana + 1 ou 2 voltas de bike (3-4h cada) em monte.

Acham que faço bem ou estou a cometer alguma asneira?
E, já agora, a marca Solgar vale alguma coisa?

Digam coisas...

Cumps!