Moreira,
No teu 1º post, ficou claro pelos sintomas que relataste ter depois de teres intensificado e muito o esforço e a duração dos treinos,
que abusaste das tuas pernas e sobretudo pediste demasiado esforço ás fibras musculares que tinhas destruindo-as em vez de construires mais e melhores fibras com um treino progressivo. Eventualmente podes ter mais uma série de problemas, não sei os teus hábitos alimentares, ergonomia na bike, aquecimentos, etc.
Como te lesionaste, é bom que faças um mês com esses suplementos, mas com pouco esforço, treinares sobretudo a fluir a cadência, progressivo dia a dia, assegurares-te no pós treino que permaneces sem lesões novas e sentes as antigas desaparecer, só depois de sentires uma melhor forma geral e pernas já estabilizadas é que deves ir aumentando a carga, também de forma muito progressiva e avaliada nas recuperações. Hidratares-te bem, comeres bem. Verificares se algo na ergonomia potenciou ainda mais as dores articulares. Nesta fase sobretudo nunca te esqueceres de nunca meteres carga antes de aqueceres umas boas dezenas de minutos - ainda por cima porque é inverno e se está frio ao arrancar.
Devias fazer um mês de suplementos de manutenção/recuperação a treinar com todo o cuidado.
E depois se já puderes aumentar o gáz, continuar com os suplementos mais um mês e meio, mantendo a atenção a qualquer overtraining e sinais de lesões.
Os suplementos adequados são os indicados para manutenção/recuperação do tecido muscular, e se as dores de articulações que referiste foram em tendões ou mesmo nas cartilagens, um suplemento adequado para quem tem tendencia a desgastes desse tipo,
mas não esquecer a hidratação a alimentação, o treino progressivo, os aquecimentos, e os dias de descanso - se tudo correr bem não deves sentir nenhuma dor nos dias de descanso.
Para o musculo, serve esse BCAA, mas sobretudo a L-glutamina é o principal, se queres mais escolhe o ZMA ou idealmente diria eu um suplemento multi-vitaminico multi-mineral que inclua zinco e magnesio. Usa bebidas isotónicas, se tiverem sobretudo hidratos de carbono, enriquece-as em sais - existem complementos especificos de cloreto de sódio para adicionar as bebidas isotónicas. Os sais são essenciais para a recuperação muscular. Bebe pelo menos 1 litros água em repouso, ao longo da manhã, todos os dias, para além do que bebes no treino ou depois.
Se tudo isso não bastar para umas articulações saudáveis, hidrata localmente os tendões que já te doeram, e se chegaste a sentir dor ou incómodo nos joelhos, suplemento de sulfato de glucosamina + contdroitina - principio activo das cartilagens de tubarões.
Se ainda te sobrar dinheiro, soma algo de limpeza do sistema, anti-oxidante anti-radicais livres.
PS nunca encomendei nada deste link, mas vê o pack que eles chamam Repair Agents, que inclui o tipo de suplementos que eu falei.
http://www.getmaxxed.com/solutions.htm
Se clicares em purchase, podes ver os quatro suplementos do pack, e se clicares em cada um, ver os componentes.
BCAA, L-glutamine, um para articulações saudáveis, outro para tomar nos dias de descanso para limpar o organismo.
Bons resultados, e boa aprendizagem em geral para que possas pedalar saudável por muitos tempo.