Bem como continuo também a ter imensas duvidas sobre este tema, vou postar um capitulo de um livro de Ben Hewitt "Técnicas de treino para Ciclistas"
O capitulo é O MITO DAS GORDURAS
"Provavelmente já leu algures que queima mais gorduras com um exercício de baixa intensidade. Embora seja verdade que nas intensidades baixas são as gorduras que fornecem a maior quantidade de combustível, também é verdade que você perde peso ao queimar calorias. E queimará mais calorias se andar mais arduamente.
Por exemplo, andar de bicicleta durante 1 hora a uma frequência cardíaca de 120 bpm pode queimar 350 calorias. Destas, cerca de metade (175) serão gorduras. Inversamente, se pedalar com mais intensidade e fizer subir a sua frequência cardíaca até aos 160 bpm, poderá queimar até 1000 calorias durante esse mesmo passeio de 1 hora. A esta intensidade, apenas cerca de 1/5 (200) das calorias virão das gorduras (mesmo assim 25 por cento mais do que na intensidade menor), mas o deficit de calorias criado é maior, muito maior, o que significa que estará bem mais adiantado na via de perder peso (por cada 0,45 kg perdido, precisa de queimar 3500 calorias).
Isto é duplamente significante devido ao modo como o corpo se reaprovisiona em calorias. Os estudos mostram que quando se faz exercicio a baixas intensidades e se queima uma elevada percentagem de calorias originadas em gorduras, o corpo começa por repor estas primeiro.
... Lembre-se há muito poucos ciclistas competitivos com excesso de peso. Se esta a treinar o suficiente para ser competitivo, esta a treinar o suficiente para, assumindo que segue uma dieta sensata, perder peso."
O capitulo é O MITO DAS GORDURAS
"Provavelmente já leu algures que queima mais gorduras com um exercício de baixa intensidade. Embora seja verdade que nas intensidades baixas são as gorduras que fornecem a maior quantidade de combustível, também é verdade que você perde peso ao queimar calorias. E queimará mais calorias se andar mais arduamente.
Por exemplo, andar de bicicleta durante 1 hora a uma frequência cardíaca de 120 bpm pode queimar 350 calorias. Destas, cerca de metade (175) serão gorduras. Inversamente, se pedalar com mais intensidade e fizer subir a sua frequência cardíaca até aos 160 bpm, poderá queimar até 1000 calorias durante esse mesmo passeio de 1 hora. A esta intensidade, apenas cerca de 1/5 (200) das calorias virão das gorduras (mesmo assim 25 por cento mais do que na intensidade menor), mas o deficit de calorias criado é maior, muito maior, o que significa que estará bem mais adiantado na via de perder peso (por cada 0,45 kg perdido, precisa de queimar 3500 calorias).
Isto é duplamente significante devido ao modo como o corpo se reaprovisiona em calorias. Os estudos mostram que quando se faz exercicio a baixas intensidades e se queima uma elevada percentagem de calorias originadas em gorduras, o corpo começa por repor estas primeiro.
... Lembre-se há muito poucos ciclistas competitivos com excesso de peso. Se esta a treinar o suficiente para ser competitivo, esta a treinar o suficiente para, assumindo que segue uma dieta sensata, perder peso."