Alongamentos, antes do banho ou depois?

[cgomes]

Boas, tenho perguntado ao pessoal, ai pelos trilhos sobre este assunto e não tenho obtido consenso, alguns companheiros dizem que se devem fazer logo, ou seja, largam a bike, tomam um recuperador ou bebem agua fazem os alongamentos e só a seguir e que tomam banho. Outros dizem que tomam banho primeiro e depois já bem relaxados é que alongam, alguns já me disseram que chegam a lavar a bike primeiro, fazer algum arranjo mecanico se nessesário e só depois e que vão para o banho e alongamentos a seguir, cerca de 45 minutos após chegarem do treino. Eu tenho ideia, que os alongamentos se devem fazer depois do esforço muscular e quanto mais rápido melhor. O que acham? Ou como costumam fazer?

 

[banido2vezes]

quanto a mim, logo a seguir e tenho notado diferença na recuperação e tenho menos dores musculares.

 

[Mira1977]

cgomes tens razão os alongamentos devem ser feitos logo após ao cansaso muscular, isto é, os musculos quando estão cansados quanto mais for o alongamento melhor para poder libertár o cansaso nos musculos, e logo de seguida sacudir bem as pernas! O alongamento deve ser feito no minimo durante 15 segundos em cada zona em que se está a alongár! Devia se andár de bike com intervalos para se alongár, quando se dá uma caimbra o que se deve fazer logo é alongár muito forte para o musculo ir ao lugár, certo? Boas pedaladas

 

[cgomes]

Lá está, é assim que eu tenho feito e não me tenho dado mal, alongo no maximo 10 minutos depois de largar a bicicleta, só depois é que tomo banho, e quando o treino é mais puxado vou continuando na hora seguinte a re-hidratação, acho que tratar da bike primeiro, tomar banho e alongamentos 45 minutos ou 1 hora depois nao vai servir de muito.

 

[iLucena]

tal como ja foi dito, o alongamento deve ser no final do esforço enquanto o musculo ainda esta quente. se deixam o musculo arrefecer e depois é q alongam, correm o risco lesao muscular ou entao n conseguem alongar grande coisa...

o alongamento nao so ajuda na na recuperaçao, como da origem a ganhos e de força, aumentos de amplitudes articular... é quase uma questao de saude muscular alongar, é como lavar os dentes dps de comer doces, podem n lavar, mas eles apodrecem (alguns...) :mrgreen:

 

[Patinho_vvr]

Na minha opinião como até já foi dito deve-se faser logo após o esforço quando os musculos ainda estão quentes.
Eu já pratiquei futsal e depois dos treinos os alongamentos eram indespensáveis e não eram feitos depois do banho

boas pedaladas :mrgreen:

 

[SN!KER$]

Deve se fazer sempre depois da actividade moscular pq os mosculos ainda tao quentes, toda ajente sabe isso mas prontos.

 

[JCSousa.]

Boas
Faço sempre a seguir ao esforço
JC

 

[jginja]

Viva,
agora como o tempo está mais fresco faço assim:
- início da hidratação
- banho
- alongamentos+proteína ou hidratação
- lavar bike
- descansar
No tempo mais quente faço os alongamentos logo após o fim do esforço.

Boas pedaladas

 

[Kaiser Mafra]

Faço sempre alongamentos após chegar a casa. Como em qualquer desporto e qualquer especialista diz faz-se sempre no fim do exercicio, e não depois do banho quando o corpo já se encontra mole.

Boas Entradas

 

[TheTraveler]

Assim que paras, senão estás só a deixar com que o àcido láctico se vá instalando mais fundo

 

[jorgetaotao]

nao é so no fim do exercicio que devemos alongar antes é muito importante fazer os alongamentos..........por isso antes de andar e antes do banho

 

[Nicklas_Papadopoulos]

eu faço mal acabo de chegar. kando pouso a bike na garagem, tiro mochila, oculos, capacete, etc... e tenho um colchão de ginásio onde faço os alongamentos enquanto o músculo está bem quente e acredita k se sente uma grande diferença, é k nem tens dor nenhuma, tás pronto para mais km's!! :wink:

 

[sniper00]

antes de me por na bike, faço um pequeno aquecimento nas pernas e aos pulsos,

depois da volta é fazer alongamentos antes do duche

abraço

 

[bmards]

Boas a tds!
Meu caro amigo os alongamentos tanto devem ser feitos antes como depois das cargas fisicas. Antes para o musculo ficar com mais elastecidade de modo a não criar grandes choques quando inicia-mos a carga fisica e alongamentos depois para haver uma mais facil descompressão do musculo e evitar as tão indesejaveis caimbras,e ainda tens a vantagem que durante os alongamentos podes controlar a respiração para recuperar o folego, isto de uma maneira muito basica.
Resumindo antes e depois é o ideal.

 

[SURFAS]

Li num artigo de um estudo duma universidade dos Estados Unidos (daquelas que fazem estudos com os pro de estrada) que é mau fazer alongamentos antes.
Eles diziam que era muito importante fazer aquecimento antes e que os alongamentos deveriam de ficar para durante e após o exercício!!

 

[Kamoes]

Curiosamente acho o mesmo.

Eu começo por rolar devagar e ir rodando os membros do corpo, as pernas na pedalada claro, sempre em mudanças leves e com pouca carga... Braços também tento ter alguma atenção com eles...

Alongamentos por si, só quando chego a casa, imediatamente a seguir.
Disseram-me também para quando tomasse banho, começar por passar água fria nas pernas, e deixá-la aquecer normalmente e tomar banho. No fim, voltar a passar água fria pelas pernas, para minimizar o cansaço.
Tem dado resultado...

Abraço

 

[agirão]

Antes do exercício, extensão dos gémeos (como os alongamentos, mas sem insistência e curta). Após o esforço, hiper-extensão (alongamentos sem insistência longos).

 

[iElysio]

Podes fazer e antes e depois! Deves fazer uns alongamentos ligeiros antes do treino. e depois do treino fazer mais agrecivo para esticar bem os musculos quentes! Durante o banho relaxar os musculos e quando tiveres a terminar, agua gelada para cima das pernas(sabe tao bem) para dpx nO dia seguir nao sentir o cansaco

 

[bmards]

Claro que os alongamentos antes de existir aquecimento tem que ser feito da maneira mais PERGUIÇOSA que houver, é obvio que se o musculo não estiver quente e forçares estas sujeito a rasgar.