Eu acho que temos de ter realmente muito cuidadinho com as nossas perninhas e para mim é assim:
-aquecimento antes de andar
-quando regresso da volta, ja á porta de casa dou umas voltinhas devagar e acabo por finalmente desmontar
-enconsto abike, dou uns 10 passos para la e outros tantos para ca e alongo as pernas e em seguida os ombros e costas (sse estiverem temperaturas frias visto um casaco enquanto estou quente e umas calças de fato de treino)
-depois lavo a maquina
-tomar duche de agua quente e voltar a alongar durante o duche, MAS acabar o duche com agua fria/gelada nos musculos alongados
-vestir-me e vir acabar de limpar a bike com deve ser
-aquecimento antes de andar
-quando regresso da volta, ja á porta de casa dou umas voltinhas devagar e acabo por finalmente desmontar
-enconsto abike, dou uns 10 passos para la e outros tantos para ca e alongo as pernas e em seguida os ombros e costas (sse estiverem temperaturas frias visto um casaco enquanto estou quente e umas calças de fato de treino)
-depois lavo a maquina
-tomar duche de agua quente e voltar a alongar durante o duche, MAS acabar o duche com agua fria/gelada nos musculos alongados
-vestir-me e vir acabar de limpar a bike com deve ser