Viva,
Tópico importante
Cada caso é um caso. Pessoas que se dão bem com certos alimentos, outras pessoas não. Mas há regras e conselhos muito básicos:
Um exemplo de pequeno-almoço ideal para quem
treine mais que uma hora e em intensidade moderada/média:
Exemplo 1: Sumo de fruta natural + cereais completos ex: Alpen (nada de Chocapic, corn flakes, etc, carregados de açucares e pouco nutritivos) com leite de soja ou iogurte + pequena porção de frutos secos
Exemplo 2: peça de fruta (banana, kiwi, laranja, ...) + café ou chá + 2 torradas de pão integral (ou escuro) c/ queijo magro (fresco, requeijão) ou fiambre magro + iogurte de soja.
Exemplo 3: batido proteico + 2 torradas de pão integral c/ azeite ou fiambre magro.
São só exemplos
Notas: café com leite é indigesto para a maioria das pessoas. E o leite simples também não é tolerado por muitos. A evitar!
Para quem tenha que treinar mesmo muito cedo e o
treino não passa de 1 hora, é possivel treinar sem tomar o pequeno-almoço. Aliás esta é uma das técnicas para os atletas elite que pretendem perder massa gorda. Mas depende tb muito do hábito.
Nestas situações, basta comer uma peça de fruta (banana por exemplo) e ir para cima da bicicleta. Mas ATENÇÃO! Nesta situação devem levar para o treino uma bebida com açucares (as chamadas isotónicas). Não levem só água nestes casos, pois podem ter algum desfalecimento (por hipoglicemia), sobretudo se a intensidade do treino for alta.
Na refeição imediata ao treino, DEVEM incluir proteina de qualidade - funciona melhor se for um suplemento de proteina de Soro do Leite (WHEY) - e hidratos de carbono (açucares) de absorção rápida. Se optarem por um suplemento de qualidade e completo, com hidratos, proteina e minerais, têm a "papinha" toda feita
Quem não quiser optar pelos suplementos, o pão, queijo fresco, os ovos, os bolos secos caseiros, são boas opções.
Boas pedaladas