Alimentação antes de treinar...qual?

[nirvugo]

Deixo o meu pequeno contributo para um pequeno almoço rico e saudável que elaborei com base em testemunhos deixados em vários foruns:

1 Sumo de laranja natural ou café com leite (dependendo se está calor ou frio)
2 panquecas de aveia (3 claras de ovo, 100ml de leite magro, canela, 100gr aveia moída)
3 fatias de queijo magro (colocadas entre as panquecas)
3 fatias de fiambre de frango (colocadas junto ao queijo)
1 kiwi fatiado por cima das panquecas

É optimo, nutritivo e tem muita proteína e pouca gordura saturada. Dá muita energia e para os dias das voltas maiores nada como espalhar uma colher de mel por cima de tudo!
O único senão é mesmo que demora algum tempo a preparar, por isso eu opto por preparar tudo na vespera e de manhã é só fazer as panquecas e espremer as laranjas.

Espero ter ajudado.

 

[Medroso#78]

Boas camaradas do pedal!

Ora cá vos deixo a minha "receita". Um boa tigela de café, adoçado com uma colher de mel e +/- meio pacote de bolacha maria torrada. Entretanto enquanto me equipo e preparo as coisas como uma "banananita" (isto quer seja passeio domingueiro, ou passeio organizado) que são sempre no mínimo 3h a pedalar (a meio como sempre uma banana ou laranja e uma barrazita de cereais). Sendo nesta época que se avisinha (+ quente, = a maior natural transpiração), +/- a meio do percurso vou bebendo 1 powerade.

nota: No dia anterior, bebo sempre + do que é habitual, e no próprio dia, de seguida ao pequeno almoço, durante a viagem até o local do passeio, bebo pelo menos 1l de água (aquarius). E levo + 1 litro de aquarius no camelbague que bebo na sua totalidade durante essas 3/4h. E sendo num dia mesmo quente ainda bebo água simples oferecida pela organização!!! Eu sei que devem pensar "à camelo" lol mas é assim que me sinto bem caros amigos, começo e termino sem saber o que são caimbras.

Eu sei que tenho um andamento calmo e tal e coiso, mas a hidratação é dos pontos principais a termos em conta..... (beber sem ter sede)!!!!! Após esta atividade, como sempre uma sopa, e escolho alimentos saudaveis, evitando os fritos. Ficando-me pelos cozidos e grelhados (ou pelas feijoadas e porco no espeto que normalmente nos oferecem no final dos passeios) LOL mas fico lixado quando não há sopa para comer logo de inicio!!!!

Tál como foi dito cada um tem que se adaptar ao seu próprio organismo. Mas havendo bifanas ao reforço, "mamo" uma ou 2 na boa lol ("mines" a acompanhar é que não bebo)!!