Ganhar uma Prova em 2013 possivel??(XC)

[Jack]

Mesmo numa maratona andar nos 10 primeiros já é preciso mt treino e alimentação muito cuidada. tenho 13 anos de btt e só ganhei uma vez!!!e já foi a muitos anos, mas na altura andava a treinar que nem um doido para a maratona de Portalegre meti na cabeça que queria fazer top 50... depois ia fazem-do maratonas para ganhar ritimo competitivo e numa dessas maratonas acabei por ganhar he he he é uma sensação do cr mas agora acho impossivel pois o nivel do pessoal esta muito mais alto.

 

[imperiotugav2]

Como o vais usar?

Sou um bocado noob nisto de pulsometro mas acho que se usa no peito
Agora a sério para poder fazer um treino mais preciso necessito saber a minha FC só o exprimentei hoje, mas prentendo fazer algo do género como o Clube comenda aqui sugeriu e no post do treino Via Simples http://www.forumbtt.net/showthread.p...os-Via-simples.


Qual a minha FC alvo??
Esta é a formula de calculo FC-alvo = (FC residual x intensidade) + FC repouso
A qual me deu 138 bpm.

Neste momento a minha carga de horários tem sido cerca de 8 horas semanais(Mudo consoante a melhoria de condição fisica).
5 dias em que faço 1 hora a 1 hora e meia de treino faço estrada essencialmente com vários niveis de intesidade.
1 dia de descanso.
3 horas noutro dia o qual faço km no meio natural 80 km em média.Até ao momento não controlava a FC irei passar a controlar e assim poder me manter na FC-alvo.Alongamentos sempre após cada treino.

Em dias que faço hora/hora e meia o que normalmente como é um iogurte natural com maça(as vezes adiciono canela),água a acompanhar no treino.
Nos dias que faço 3 horas costumo comer cornflakes com passas banana e 2 iogurtes naturais(nas provas tb costumo comer isto) para acompanhar levo água ou powerade cubos de marmelada ou gel.

O meu peso ideal já disse noutro post situa-se entre os 81 e os 83kg.

Tirando os dias de folga tenho mm que chegar a casa depois do trabalho e pegar nela só assim irei conseguir evoluir faça chuva ou sol.
Algo que tabém faço sempre é apontar o treino, tempo , km, grau de intensidade, acumulado, dificuldades que tenha sentido e poder fazer assim uma comparação.

 

[edudias999]

Quem disse que no Top 10 nacional de XCM têm todos treinador?!? Eu conheço 2 que não têm, e nem sequer usam potenciômetro.... agora uma coisa é certa têm muitos anos de ciclismo e fazem milhares de kms e participam em mais de 30 provas/ano.

O importante é andar, e se puder retirar gozo do mesmo ai sim está a essência....

Bons treinos

 

[Eduardojsg]

edudias999 São casos excepcionais, um atleta licenciado em treino desportivo com um curso de treinador de ciclismo, ou um mestrado em treino de alto rendimento que existe no pelotão nacional de xcm, eu conheço, será que pagam treinadores? Não me parece. Por outro lado quem leva 15, 20 ou 30 anos disto sabe melhor que ninguém como fazer o seu treino (planificação). Tens o caso do Vitor Gamito que faz as suas avaliações desportivas a ele próprio. Um atleta que faça 30 provas por ano muito dificilmente é top10 porque não tem tempo de se preparar para as provas bem como recuperar entre elas, fazem em média 16/17 em ritmo competitivo, mas pode haver casos que façam a volta de 20, mesmo assim já é muito.

 

[edudias999]

Fazer fazem as 30 provas anos, e ganham... fazem por vezes prova sábado e domingo... e já vi casos que fazem prova maratonas/passeios de 50km de manhã e de tarde provas de XCO com pódios em ambas . Mas são casos excepcionais... andam a caça de prizemoneys senão não se sujeitavam a tal... e claro são pessoas com capacidade para elaborarem os seus próprios treinos e conhecem os seus limites muito bem.

Cumps