Na minha opinião existem 3 regras de ouro no ciclismo, nada fáceis de cumprir, comer antes de ter fome, beber antes de ter cede e abrandar antes de estar cansado.
Como dizes que praticas atletismo deves conhecer os teus limites. O numero de quilómetros tem muito que se diga, pois tens a dificuldade que colocas neles, podes andar 30 km com muitas subidas é diferente de 50 km a rolar, de inicio não deves colocar grandes dificuldades, tens de habituar o teu corpo ao esforço do ciclismo, anda a um ritmo confortável para ti, fazes 30 km, tenta chegar confortável sem estares cansado e vais aumentando o numero de km e a dificuldade.