Boas pessoal...
Vou tentar dar algumas informações que poderão ser úteis à hora de pensar comprar rolos. Em termos de treino de rendimento para a BTT temos os seguintes pontos:
1) Os rolos que se estão a utilizar mais são os que vão à jante (fazem contacto com a jante), en primeiro lugar quase que não fazem ruído e depois não "comem" pneu, nos outros é quase obrigatório utilizar pneus Slick devido ao ruído, para além do gasto em pneu.
2) Em época de chuva, muito frio ou noite é um excelente meio alternativo de treino.
3) Claro que é aborrecido andar de rolos - pior que tudo (estrada/TT/misto) no entanto podemos inventar estratégias para não ser tão duro, treinar com mais colegas e ao som de música para Spinnig, ver televisão, ou realizar controlo exaustivo de frequência de pedalada, desmultiplicação e frequência cardíaca jogando com estes.
4) Cuidados a ter em termos de treino: devemos-nos lembrar que 1H00 de rolos corresponde a um tempo mais significativo a andar de bicicleta, pelo simples facto que não paramos de pedalar. Muito cuidado com o suor que ao contrário de andar na rua evapora-se rapidamente, aqui tem tendência a concentrar-se e cair no solo e para cima da BTT - não esquecer que o suor é altamente corrosivo.
5) Os rolos desde que tenham um controlador de inércia magnético podem ser muito úteis para:
A) Realizar aquecimento para provas de XCO/DH/4X/XCM
B) Realizar treino contínuo extensivo (120-140 bpm), intensivo (150-180 bpm) e variável (120-180 bpm - jogos de velocidade)a que damos o nome de Fartlek, nestes métodos de treino não há descanso, por isso são contínuos.
Podemos fazer jogos de velocidade de deslocação (ver V máx. no velocimetro), frequência de pedalada, simular escapadas, subidas, sprints - treinador assim é obrigado para tornar o treino mais atractivo.
C) Os níveis de Frequência de Pedalada (FP) também podem variar conforme o objectivo, por exemplo: Se queremos melhorar a Coordenação Intermuscular - maiores níveis de FP podemos realizar sprints (5-10) a mais de 150/170 p/m durante 10" e descansar activamente entre 6' e 8', durante o descanso não baixamos das 100 p/m, o nível de intensidade durante a repetição deverá ser médio e no descanso baixo, só devemos arrancar para outra repetição quando a FC está entre os 100/110 bpm.
Se queremos melhorar a coordenação intramuscular - trabalho de força específico, podemos realizar um trabalho com níveis de intensidade sub-máxima (a inércia do rolo quase no máximo - conforme as capacidades e características do(a) ciclista) realizando várias repetições (4-8) de cerca de 45"-120" com nível de frequência cardíaca até aos 175-185 bpm (conforme idade, capacidade, etc.) tentando mobilizar o máximo de força disponivel com níveis de FP não abaixo das 70 p/m, descansar até aos 120 bpm (pausa incompleta e activa para remover Lactato - Ácido Lactico nos músculos), este treino é muito bom para elevar o nosso Limiar Anaeróbico.
No final do treino de coordenação (inter/intra) realizar 20' suaves entre os 110-120 bpm com FP 80-90 p/m e de seguida realizar flexibilidade (corpo inteiro com especial incidência aos grupos musculares envolvidos) para que a recuperação seja mais rápida.
Estes treinos podem ser realizados 2 a 3 vezes por semana:
1º.Dia - 2ª. Feira - Continuo extensivo com jogos de velocidade de FP (aumentar 10 p/m e subir 1/2/3/4 mudanças, ver o que passa quanto à velocidade instantânea e Frequência de pedalada). 40" - 1H00 + Flex.
2º. Dia - 3ª.Feira - 15' aquecimento + treino de Frequência de Pedalada (coordenação inter) e força (coordenação intra) + retorno à calma 15/20' + Flex.
3º. Dia - 5ª. Feira - Contínuo Variável - Fartlek - 15' aquecimento (120 bpm) + 10' (140 bpm) + 5' (160) + 2' (170) + 1' (175/180 bpm) + 10' (120bpm) e 10' (140 bpm) + 5' (160) + 2' (170) + 1' (175/180 bpm) + 15' (retorno à calma - 110/120 bpm) + Flex.
Foi uma ajudinha não tenho mais tempo por agora...
Mário Alpiarça
mais uma vez, foi o que me aconteceu este ano: está aquela treta para ali a ocupar espaço e nunca mais o usei (felizmente o sol voltou 8)).