pilantra123
New Member
ja agora quanto é a sua melhor marca aos 800m????
Treino Atletismo / BTT
- Thread starter agirão
- Start date
Amigo!
Tenho, como melhor marca aos 800 metros 1' 50'' 68.
Já agora, posso dizer-te as minhas marcas:
100m - 11,3; 200m - 22,8; 400m -49,9; 1500, 3,49,58; 110mb - 15,7; 400mb - 54,99; salto em comprimento - 6,73m; salto em altura - 1,92m; salto com vara - 3,50m; decatlo 5 983 pontos.
Tenho, como melhor marca aos 800 metros 1' 50'' 68.
Já agora, posso dizer-te as minhas marcas:
100m - 11,3; 200m - 22,8; 400m -49,9; 1500, 3,49,58; 110mb - 15,7; 400mb - 54,99; salto em comprimento - 6,73m; salto em altura - 1,92m; salto com vara - 3,50m; decatlo 5 983 pontos.
pilantra123
New Member
grandes marcas a nivel de saltos nao "pesco"nada mas nas corridas sao mto boas marcas
Tenho um problema que só tu me podes ajudar.Foste quem me pôs a andar bem nas provas que fiz na Suiça,com aqueles treinos que davas ao meu irmão e ele me mandava e ganhei algumas provas e fazia bons resultados.
Aqui no btt que é uma modalidade nova para mim,não encontro treinos específicos como no atletismo para poder progredir. No arranque não tenho a explosão nos primeiros 3 km para marcar posição,fico pelo meio e depois estou lixado.Encontro pessoal lento e não deixam passar e vamos desgastand
meu arranque no atletismo era muito diferente,fazia os 3 primeiros como fosse uma série que fazia sobre o mandato do Mário Maia.
Rolo mais ao menos na prova da Abrunheira corri com 2 costelas meias fracturadas que muitas das vezes tive que parar.Por favor dá umas dicas para poder explodir nos primeiros km.Até estou para converter as séries do atletismo no btt.
Aqui no btt que é uma modalidade nova para mim,não encontro treinos específicos como no atletismo para poder progredir. No arranque não tenho a explosão nos primeiros 3 km para marcar posição,fico pelo meio e depois estou lixado.Encontro pessoal lento e não deixam passar e vamos desgastand
meu arranque no atletismo era muito diferente,fazia os 3 primeiros como fosse uma série que fazia sobre o mandato do Mário Maia.Rolo mais ao menos na prova da Abrunheira corri com 2 costelas meias fracturadas que muitas das vezes tive que parar.Por favor dá umas dicas para poder explodir nos primeiros km.Até estou para converter as séries do atletismo no btt.
Estou a trabalhar isso!
À medida que vamos avançando na idade, vamos tendo mais dificuldade em conseguir arrancar mais rápido! Estou a fazer muitos fartlecks e séries curtas! Está a resultar!
Ainda hoje, no Choupal, fiz 10 x 3' rápidos com 3' de recuperação.
Outro aspecto que temos de trabalhar é os abdominais! À medida que ficam mais fracos, temos mais dificuldade em respirar, pois o diafragma não exerce a sua função como deve ser.
Devemos partir daqui! E muito, muito footing...!
À medida que vamos avançando na idade, vamos tendo mais dificuldade em conseguir arrancar mais rápido! Estou a fazer muitos fartlecks e séries curtas! Está a resultar!
Ainda hoje, no Choupal, fiz 10 x 3' rápidos com 3' de recuperação.
Outro aspecto que temos de trabalhar é os abdominais! À medida que ficam mais fracos, temos mais dificuldade em respirar, pois o diafragma não exerce a sua função como deve ser.
Devemos partir daqui! E muito, muito footing...!
Pois está aí um problema é que não posso fazer footing por causa da minha coluna que tem já algum desgaste.A médica deu-me a escolher natação ou ciclismo e como não gosto de estar fechado,fui para o ciclismo diz ela que dá para massajar a coluna.Sinto isso quando não ando 2 dias ao dormir fico com a mão dormente,ela diz que é normal é a descompressão da coluna.Se não fosse isso estava no atletismo que adorava e adoro.
A prova da Abrunheira se fosse atletismo ,mesmo a 50% nunca ficava na posição que fiquei.Que pena dos velhos tempos,que nessas provas se discutia o lugar que devíamos ficar para ganhar um troféu ou taça que não tínhamos,velhos tempos.
Não é nada de grave,tenho que começar a fazer os fartlek malucos,o treino intervalado só que agora é em cima da bike.Podes dizer se é uma solução.No fartlek é livre de puxar sem tempos,agora no treino intervalado o tempo é que não sei,mas no atletismo sabia.
A prova da Abrunheira se fosse atletismo ,mesmo a 50% nunca ficava na posição que fiquei.Que pena dos velhos tempos,que nessas provas se discutia o lugar que devíamos ficar para ganhar um troféu ou taça que não tínhamos,velhos tempos.
Não é nada de grave,tenho que começar a fazer os fartlek malucos,o treino intervalado só que agora é em cima da bike.Podes dizer se é uma solução.No fartlek é livre de puxar sem tempos,agora no treino intervalado o tempo é que não sei,mas no atletismo sabia.
Fico agradecido pela dica,vou começar a elaborar um plano de treinos por micro ciclos como tinha no atletismo.2 treinos intervalados por semana,com 30 de aquecimento e depois 20 min de relaxamento e durante essa semana fartlek selvagem era o que o Mário nos dava.
Vou-me mais ao menos me regular pelos tempos do atletismo e logo se verá.O meu Fcmax é de 174,mas a máquina ainda está nas 185.O coração em repouso está nas 50 puls por min,tensão arterial max 10,5-11 e min 5,5-5,8.Tenho a tensão muito baixa,sempre a tive,muitas das vezes até dá tonturas.
Vou-me mais ao menos me regular pelos tempos do atletismo e logo se verá.O meu Fcmax é de 174,mas a máquina ainda está nas 185.O coração em repouso está nas 50 puls por min,tensão arterial max 10,5-11 e min 5,5-5,8.Tenho a tensão muito baixa,sempre a tive,muitas das vezes até dá tonturas.
Encontrei um artigo na revista Sport Life,como ganhar potência.Vou-te perguntar se é bom e se posso fazer um de cada por semana ou só um,no lugar de um treino longo.
10 a 15 de aquecimento a ritmo médio para aquecer,incluindo alguns intervalos de 1 min com cadência alta e um desenvolvimento baixo para soltar as pernas.
1--- Intervalo de velocidade
30" o mais rápido que puder e 30" suave,5 intervalos assim são uma série.Depois 4 min muito suaves e repete-se todo o processo.
Se estou a começar basta 2 séries,se tiver um certo nível são 5 destas séries,se tiver um bom nível são 7 séries.
2--- Intervalos descendentes
Os primeiros 30" devem ser de aumento de intensidade até ao máximo que possa manter durante todo o intervalo.As recuperações são o mesmo tempo que os esforços.
2 min forte + 2 min suaves + 90" forte + 90" suave +1min forte + 1 min suave + 45" forte +45" suave
Se for principiante é uma vez , 2 para nível intermédio e 3 vezes se for de nível avançado.Faz-se 5 min de recuperação rodando suave entre séries.
Este treino parece mais ao menos os fartlek que fazia no atletismo.Não vou escolher o percurso é qualquer um de sobe e desce,
tanto em estrada como em mato.
10 a 15 de aquecimento a ritmo médio para aquecer,incluindo alguns intervalos de 1 min com cadência alta e um desenvolvimento baixo para soltar as pernas.
1--- Intervalo de velocidade
30" o mais rápido que puder e 30" suave,5 intervalos assim são uma série.Depois 4 min muito suaves e repete-se todo o processo.
Se estou a começar basta 2 séries,se tiver um certo nível são 5 destas séries,se tiver um bom nível são 7 séries.
2--- Intervalos descendentes
Os primeiros 30" devem ser de aumento de intensidade até ao máximo que possa manter durante todo o intervalo.As recuperações são o mesmo tempo que os esforços.
2 min forte + 2 min suaves + 90" forte + 90" suave +1min forte + 1 min suave + 45" forte +45" suave
Se for principiante é uma vez , 2 para nível intermédio e 3 vezes se for de nível avançado.Faz-se 5 min de recuperação rodando suave entre séries.
Este treino parece mais ao menos os fartlek que fazia no atletismo.Não vou escolher o percurso é qualquer um de sobe e desce,
tanto em estrada como em mato.
NUNO FRINXAS SILVA
New Member
António... Adoro andar de bike e ando muito, correr até vou fazendo as minhas corridinhas, mas diz-me lá... Adoro desporto, mesmo muito, mas correr.... Nada mesmo amigo. Se me convidarem para dar a volta ao mundo de bike, dou, para andar a pé... Desisto! Porquê???? Curioso não?
Mas atenção, vou dando as minhas corridinhas
wenning1982
New Member
e sites de atletismo e provas(meias maratonas e maratonas) ? podem arranjar ?
acho que está para breve uma estreiazita nestas andanças
obrigado.
P.S: As revistas em PDF eu arranjo
Runner's World - July 2010 (UK)
http://downloadbox.org/41669-runners-world-july-2010-uk.html
Runner's World - June 2010 (US)
http://downloadbox.org/45313-runners-world-june-2010-us.html
Procurem também pela palavra BIKE
acho que está para breve uma estreiazita nestas andanças
obrigado.
P.S: As revistas em PDF eu arranjo
Runner's World - July 2010 (UK)
http://downloadbox.org/41669-runners-world-july-2010-uk.html
Runner's World - June 2010 (US)
http://downloadbox.org/45313-runners-world-june-2010-us.html
Procurem também pela palavra BIKE
Boas!
Eu utilizo muito o site do Carlos Fonseca, tem lá um calendário com bastantes provas... http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/calendario.htm
Imagino que existam bastantes mais, se alguém souber onde ir buscar essa informação também agradecia que dissessem!
wenning1982
New Member
eu ando agora a ver o http://www.runporto.com/ , isto porque moro na zona centro (Aveiro)
Alguém vai a 11º corrida das festas ? ( http://www.runporto.com/cf.html )
Para quem corre 10kms, acham que para primeira prova os 15kms é de maluco ? O que dizem ? alguém vai ?
O nike+ marca um ritmo dos meus treinos entre : [4`30`` a 5`00``] o que dizem ?
eu não percebo mt bem estes numero mas quanto menos melhor lol
Alguém vai a 11º corrida das festas ? ( http://www.runporto.com/cf.html )
Para quem corre 10kms, acham que para primeira prova os 15kms é de maluco ? O que dizem ? alguém vai ?
O nike+ marca um ritmo dos meus treinos entre : [4`30`` a 5`00``] o que dizem ?
eu não percebo mt bem estes numero mas quanto menos melhor
lolObrigado pelo link, pus agora nos favoritos! Não vou porque ando numa fase profissional mais complicada...
Acho que se estás habituado a correr 10 km, consegues fazer os 15 na boa!
Cada um tem o seu ritmo! Depende de há quanto tempo corres, número de treinos por semana, da forma em que estás em determinado momento...
Para teres um termo de comparação, eu corro mais regularmente desde há ano e meio, dois anos, habitualmente 2 treinos de corrida por semana e 1 passeio de BTT, e o meu recorde da meia maratona está nos 04'30.
Abraço!