:twisted:
A preparação deveria começar 6 meses antes com treinos diários, porque caso contrário é brincar com a saúde, ser teimoso não é a solução...
:exacto:
Eu acho que só se deve "aventurar" numa prova deste tipo, um ULTRA Maratona, que já, pelo menos, faz regularmente maratonas.
Eu a 1ª vez que me aventurei nos 160km de Serpa foi no ano passado, após 2 participações no SRP 80, onde fiquei a conhecer melhor o tipo de terreno que iria enfrentar quando me aventurasse a realizar 160km seguidos... e no mesmo dia!
Penso que a preparação para uma maratona de 100km já deve ser bem ponderada, devendo ser antecedida com a participação em algumas meias maratonas para o organismo se adaptar e quem vai participar saber o que o espera. Quando falamos em 160km... ainda deve ser melhor preparada. Pode levar mesmo anos ao organismo se adaptar.
:back2topic:
No fundo, tenho seguido um plano de treino que tenha tido:
- Outubro e Novembro: longas distâncias a baixas intensidades.
- Dezembro: aumento das intensidades, fazendo aumento das pulsações (moderado) durante períodos relativamente longos (10 a 15 min)
- Janeiro: Treino com alteração de intensidade, aproveitando percursos de BTT com algumas subidas à mistura.
- Fevereiro: Introdução de percursos alternados, com 1 dia a rolar (2 a 3 h), 1 dia de percursos de grandes subidas, no FDS com percursos de BTT variados nos 2 dias, com 3 a 4 horas.
- Março: Continuação dos percursos alternados, mas introdução de pelo menos 1 treino semanal com muitas horas em cima da bike. Em treinos mais curtos realização de "sprints" curtos com bastante intensidade, recuperando bem logo a seguir.
- Abril: na 1ª semana fazer treinos mais intensos e na 2ª semana fazer uma recuperação ativa de forma a o corpo recuperar para a "Grande Aventura".
Há princípios básicos que nunca devemos esquecer:
- Descanso! após treinos intensos devemos ter 1 dia de descanso e o treino seguinte deve ter pouca intensidade. Devemos alongar e dormir convenientemente.
- Treinar por ciclos. Após 3 semanas mais intensas devemos fazer 1 semana com pouca intensidade para recuperar.
- Alternar os treinos. Na mesma semana não devemos fazer treinos sempre iguais, devemos alternar treinos mais rolante com treinos com mais subidas, treinos mais curtos (recuperação) com mais longos.
Entretanto, na página do SRP já foi colocado mais uma ajuda... PLANOS DE TREINO!
http://www.srp160.com/index.php?option=com_k2&view=item&layout=item&id=27&Itemid=175&lang=pt