Viva,
vou transcrever a resposta que dei no meu fórum (
www.gamito.eu) a um colega que perguntou o mesmo:
As cãibras podem aparecer por razões distintas:
1- Pouco treino na intensidade e/ou duração em que é feita a prova;
2- Ingestão de poucos líquidos antes/durante a prova;
3- Níveis baixos de algum mineral: sobretudo magnésio ou sódio;
4- Ingestão exagerada de algum diurético ou cafeína (em forma de café ou produtos energéticos que a contenham).
O ponto 1 pode ser a principal razão. Pois geralmente quem faz as maratonas de BTT a nível amador, quase nunca treina à intensidade e duração semelhantes à prova.
O ponto 2, deves beber cerca de 700-1100 ml por hora. Eu por exemplo, prefiro levar uma bebida isotónica (Goldrink Premium), para repor não só a àgua mas também os sais minerais mais importantes (sódio, magnésio).
O ponto 3, só umas análises poderá detectar se tens tendência a ter algum mineral baixo. De qualquer forma, não faz mal nenhum, se tomares 400mg de magnésio/dia e no dia anterior à prova abusares um pouco mais do sal na comida. Além da tal bebida isotónica que falei no ponto acima.
Ponto 4-A cafeína pode e dever ser ingerida durante o exercício físico, mas terá que ser controlado. Mais que 200-300 mg pode ser demasiado. Mas como é óbvio varia de pessoa para pessoa. Só para teres uma noção, uma bica contém cerca de 100mg de cafeína.
Boas pedaladas,