como recuperar quando se sente as pernas cansadas

[Mazvedo]

sempre importante ter uma boa refeição antes da corrida (tipo massa ou arroz, o que importa são muitos hidratos de carbono) e suplementar bem durante com hidratantes e bcaas (epic pro da usn é do melhor, gold drink da gold nutrition tambem é bom) e magnésio e bcaas depois da corrida

 

[zetobtt]

A mim ja me aconteceu o mesmo mas fui a uma farmacia e comecei a tomar magnesio durante 4 meses e a partir dai nunca mais voltaram essas dores chatas

 

[Eduardojsg]

Uma feijoada deve servir!

 

[BikeTrepaTudo]

Durante a digestão da feijoada, nos trilhos com o turbo ligado... é que é dar-lhe gás.

 

[reflex989]

pessoal, tenham em atenção ao seguinte...
Os musculos como todo o nosso corpo precisam de alimento. Quem ja não sentiu as palpebras a latejar ou ate espasmos nos musculos das pernas?
Tudo isto são sinais que os musculos estão a necessitar de alimento, magnesio, aquele belo componente existente na banana, castanha, aveia, farelo de milho, uva, peixes entre outros.

O magnésio é um mineral essencial utilizado na síntese de proteínas, no transporte de energia e em mais de 300 reações químicas que ocorrem diariamente no organismo.

Deixo aqui um pequeno excerto de um site do que a falta de magnesio pode fazer:

"A falta de magnésio no organismo pode trazer sintomas desagradáveis para o indivíduo como:

• alterações do sistema nervoso como depressão, tremores e insônia;
• insuficiência cardíaca;
• osteoporose;
• pressão alta;
• diabetes mellitus;
• tensão pré menstrual – TPM;
• insônia;
• cãimbras;
• falta de apetite;
• sonolência;
• falta de memória. "

Eu na altura das provas ou mal sinta os musculos a latejar começo a tomar MAGNESONA...

ATENÇÃO que o excesso de esforço pode provoca um excesso de acido lactico nos musculos o que poderá provocar as tais dores, os musculos rijos, nauseas, etc etc...

 

[Próspero]

Eu já há muitos anos que tomo diáriamente "Cloreto de magnésio", compra-se nas farmácias, muito melhor que comprimidos ou ampolas de magnésio pois não contêm nenhuns "conservantes" e custa menos de 2 euros!

O chato da questão é que sabe mal, pois a forma de tomar é uma colher de chá (com o pó) num copo com água. Para atenuar o sabor, como logo a seguir um iogurte ou uma peça de fruta.

Fica a dica

 

[reflex989]

Desconhecia esse produto...

E feed back disso nas provas ou voltinhas domingeiras???

 

[Próspero]

Pois... o pessoal desconhece e os médicos não divulgam pois não tem compensações monetárias nas comissões

Para além de tomar isto diáriamente, faço o seguinte:

- Tomo também o "Fast Recovery" da Gold Nutrition, (BCAAs, potássio, etc. nem vale a pena mencionar todos) sempre que estou em esforço muscular (antes 1h, durante e depois, 30min);

- Quando acabo o treino, faço alongamentos por meia hora.

Eu jogo squash (como desporto principal), 3x por semana e aos domingos dou as minhas voltinhas "domingueiras", incluindo algumas provas em maratonas e digo-te, excelente!

Tenho 42 anos e por muito que treine não vou ficar mais novo! Agora... assim recupero mais rapidamente

Fica o meu testemunho (até agora tem funcionado)

 

[matchh]

Magnesio

Cloreto de Magnesio e Magnesio Aspartado, Citrato, Quela, Glicinato, que faz parte do ZMA é tudo igual??
Ja tive informaçoes que o Cloreto é bem inferior, assim como o Oxido de magnesio

 

[Eduardojsg]

Tomar magnésio uma vez, tomar para sempre! Uma vez que deixem de tomar as cãimbras atacam em forte, porque o corpo habitua-se á ingestão de magnésio e deixa de produzir naturalmente, conheço vários casos, de atletas que não conseguiram acabar provas devido a este factor.

Recomendo, bcca´s, fast recovery, total whey, etc, tudo isto bem administrado semanalmente!

abraço