lê aqui na página
http://muscul.az.free.fr/pt/lexic/id335_m.htm
no teu caso:
220-15=205bpm
100%=208bpm
Para não esforçares o coração, tens de andar abaixo dos 90%(185bpm)
Para queimares gordura, entre os 60%(123bpm) e os 90%(185bpm)
Para pedalares em recuperação, abaixo dos 60% (123bpm)
Há muitas escalas, umas mais complexas que outras. Eu cinjo-me a esta, por ser simples e eficaz.
Obrigado companheiro, isso ainda é capaz de me dar jeito eheh.
Mas nesses casos, entre que bpm tenho de estar para fortalecer coração e músculo?