questão sobre a frequencia cardiaca num treino.

[Gualdinof]

Boas.

Se já existir algo que se refira a isto agradeço indicação do respectivo tópico e remoção ou bloqueio deste.

Já de há uns tempos para cá que amigos meus me dizem que devo de treinar mantendo a frequência cardíaca dentro de determinados limites, a minha duvida prende-se com o saber se os limites são "instantâneos" (tipo o consumo de um carro) ou será a média por hora?

Consigo manter as tais médias mas no instantâneo é de extrema dificuldade manter esses valores.

Já li alguns tópicos inclusive alguns do Sr. Paulo a falar de planificação de treinos nos quais indica mínimos e os respectivos máximos, a questão para mim como leigo continua a manter-se, pois algo que eu acho estranho continua a ser o facto de a minha frequência cardíaca subir com uma facilidade estrondosa.

Já fiz provas de esforço e um Holter inclusivamente e não tenho nenhum problema cardíaco, obviamente que o meu passado recente não é dos melhores, 60 cigarros dia, obesidade, sedentarismo, etc...

Penso que o problema é mesmo a falta de treino. Fico a aguardar opiniões.

Cumpts. GAF

 

[Burning Dogma]

Para manteres o pulso dentro do tal limite, que é o limite aeróbico, tens que ter terreno a favor, ou seja, muito plano, que é para o pulso não subir para o anaeróbico. Claro que com subidas mais puxadas é difícil manter isso. Mas não deves deixar de levar o coração a esses ritmos mais altos pois também é preciso treino nessa zona. Agora na maior parte do tempo levas o pulso dentro do aeróbico que é o indicado para aumentar a resistência do sistema cardio-respiratório. E no final do treino, é isso que o pulsómetro te indica.

Espero não ter dito nenhuma bacorada :wink:

 

[NetWarrior]

Tudo depende dos limites que queres utilizar.
Mas normalmente utiliza-se o instantâneo (durante o exercício).

A média pode ser utilizada em treinos mais longos.
Tudo depende do trabalho que estás a efectuar! Os limites onde se pode trabalhar são variáveis.

A média algumas vezes é mais um parametro mais generalizado do treino. Pois a média pode não reflectir muito o tipo de exercico, pois na média fica o aquecimento, cool down e tempos "mortos".

No fórum encontras mais informações sobre os "limites".

Cumps

 

[Gualdinof]

Boas

Desde já o meu obrigado pelas respostas, NetWarrior era isso mesmo que eu pretendia saber o resto sim sei que está por ai e já vi esses tópicos, o que me faltava mesmo era a confirmação do que eu suspeitava :wink:

Obrigado. GAF

 

[pegasus]

pulsação máxima = 220 - idade
pulsação média a rondar 60 a 80% da máxima, dependendo do treino que jáse tenha, ou seja, como já te disseram, podes ir ao máximo para ultrapassar um obstaculo, durante um curto espaço de tempo, depois terás de procurar um ritmo dentro do médio
continua a fazer prova de esforço anualmente