Queimadores de gorduras.

[Picão]

:bompost: :bompost:

Boas! Malta!

Antes de mais meus sinceros parabéns, pois este tópico está fantástico, tem mesmo aqui muito coisa bastante interessante e escrita por malta que vê-se que entende disto! Li a maioria do que aqui está escrito, mas não li exactamente tudo e tenho andado com umas duvidas que aqui gostaria de expor!

Geralmente faço Maratonas assim maiores, treino 2x estrada por semana, 2x natação e normalmente descanso um dia até porque a actividade profissional nem sempre permite. Quando vou para a estrada, tento fazer o máximo de kms (isto também consoante a disponibilidade), mas geralmente entre 50 a 80kms são as voltas na estrada. Por vezes nem sei se o treino é o mais adequado mas isso é outra historia que não é para aqui chamada.

Desde que comecei nestas voltas mais frequentes de estrada noto que já perdi algum peso, não tanto quanto gostaria, mas nada mau. Agora duvidas:

Para perder peso (gordura) o que realmente conta é a duração (tempo) de treino que fazes a uma intensidade baixa, ou se fizeres o mesmo treino a uma intensidade de prova queimas mais?

E os hidratos? Deves ou não ingerir? Antes? depois dos treinos? Precisamos deles, estou correcto?! É que já aqui li que não deves comer pão, batata, etc etc etc para perderes a gordura.

Já agora digam de sua justiça.......................

 

[agirão]

Picão, mais tarde tentarei dar uma ajudazinha.

Acabei de pedalar na EXPOFACIC, em Cantanhede, a caminho dos 1000 quilómetros. Para começar, fiz 150 quilómetros. Trabalho puramente aeróbio: Vejamos:

quilómetros pedalados - 150;

tempo utilizado - 2h 52m 46'';

velocidade média - 52,29 km / h;

quilogramas perdidos - 3,200kgs;

abaixamento de índice de massa gorda - perdi 5,4%;

média de batimentos cardíacos - 144p/m;

pressão arterial no final - 12,4 / 6,8;

alimentação nas três horas precedentes - 1 coca-cola de lata e uma sandes-mista com manteiga ( não tive tempo de jantar );

alimentação meia hora antes - 1 bifana no pão e dois copos de coca-cola;

alimentação durante o exercício - 2 barras energéticas e 2 embalagens de gel ( penso não dever dizer a marca );

hidratação - 3 litros de água com pó misturado, formando uma boa bebida isotónica ( mais ou menos, 1 bidão de 0,75 l para cada 40 minutos ).

 

[agirão]

Resultado dos dois primeiros dias:

1. Redução substancial do índice de massa gorda;

2. Perda de dois quilogramas.

Hoje, vou tentar chegar aos 500 quilómetros.

Para facilitar, vou utilizar L'Carnitina, como forma de buscar energia na gordura acumulada, pois tenho de controlar muito bem o esforço.

Nota-se, no plano antropométrico, redução de volume abdominal e nítida transformação do facies. Aqui, nota-se o " famoso " estado de perda de volume facial e aspecto de " mais magro na cara".

Darei mais informação após a etapa de hoje.

Após este trabalho, realizarei anáises laboratorias e colocarei aqui os resultados, comparando o ideal com os meus parâmetros.

Obrigado por seguirem estes meus posts.

Nota: Estou a beber cerca de 5 litros de água por sessão. Três litros misturados com pó isotónico. Dois litros, como água pura.

 

[diogorocha]

boas amigo girao...

tou a ver que voce tambem percebe destas coisas, tem que me dar umas dicas para ver se perco tambem una quilos.

Força para essa maratona de quilometros na expofacic

 

[Picão]

Boas!

agirao isso é que é fazer kms com fartura! Estás a recolher praticamente todos os dados que tens para recolher... Vai contando aqui a tua odisea, que a malta vai acompanhando.

Depois não te esqueças quando tiveres mais tempo de me tirares uma duvidas que aqui já expus!

Boas pedaladas!

 

[agirão]

Não esqueci, não!

Cá vou eu..!! Para chegar aos 500 quilómetros!

Ontem, um " artista " que anda metido a vender produtos " milagrosos ", de alimentação e emagrecimento, queria convencer-me da minha necessidade de os tomar para conseguir alcançar este objectivo!

E, até falava bem..!!

Foi difícil desgrudar..!!

Vou ao queimador de gorduras..!!

 

[grox]

Grande agirão!

Quanto ao emagrecimento, aconselho a quem quer emagrecer o seguinte: realizar um trabalho contínuo durante todo o ano, o que implica adquirir rolos ou uma bike de spinning para casa para os meses de Inverno e, se não tiver, a compra de um pulsómetro.
Isto é o básico.

Treinar todos, ou quase todos os dias (no meu caso descanso à sexta e ao Sábado) durante pelo menos uma hora, na faixa dos 70/80 % da FCM (não vou falar de intervalos noutras FC, porque não interessam aqui), ou, se tiverem mais tempo e vontade, duas horas nos 60/65 % da FCM.

Cuidado com a alimentação, especialmente ao jantar.
Pensar se as quantidades que comemos são mesmo necessárias ou se estamos a deixar a gula instalar-se.
Já que vamos fazer essencialmente treino aeróbio, reduzir os hidratos de carbono em detrimento das proteínas (aumentar em alturas de provas, maratonas, etc.) e quando se fizer mais treino anaeróbio.
Fruta e sopa sempre (fruta costumo comer de manhã ou à tarde, sempre em jejum).

Normalmente faço este tipo de treino desde Setembro/Outubro até Janeiro/Fevereiro, que me permite manter a forma física, controlar o peso e preparar as perninhas para as cargas mais pesadas e para as maratonas que nessa altura começo a fazer até ao Verão.

Isto é uma forma resumida e simples de explicar uma forma de perder peso sem recorrer a produtos milagrosos (utilizo apenas L-carnitina antes do treino e mais tarde outras ajudas para a recuperação, fundamentalmente); sem trabalho não se consegue nada.

Quanto a explicações mais detalhadas, o professor Girão é o homem certo para as fazer.

:yeah:

 

[agirão]

Grox!

Obrigado pela palavras simpáticas!

Concordo com o post que colocaste. Está uma explicação perfeita.

A ideia que transmites é a de uma Planificação de Treino, factor fundamental para se alcançar objectivos, seja na performance, seja no perder peso.

Quanto ao pós-treino, tal como dizes, é muito importante ter em atenção a recuperação, sobretudo ingerindo boas proteínas.

Desejo-Te bons treinos e bons resultados!

Um Abraço!

 

[orb2]

Prof.Agirão,a quem tive o prazer de conhecer,no alentejo,na minha terra especialmente no SRP-160.
Grande homem,sim senhor,nas primeiras palavras já dava para entender,uma pessoa com quem se APRENDE"

Gostei muito
Quanto ao grande milagre de estar em forma,resta apenas registar que 50% de esforço,30% água natural,e os restantes 20% são uma alimentação cuidada.
Tantas pessoas que procuram o milagre... se estivesse nos produtos APENAS",tal não era a descoberta :ideia:

Para o ano quero voltar a vê-lo com toda essa sua força natural.

 

[agirão]

Orb2, Muito Obrigado pelas palavras!

Quase no final desta actividade ( 1000 Quilómetros no Rolo, na EXPOFACIC, vou aqui colocar alguns dados.

1. Dias a pedalar: 6;

2. Total de horas a pedalar: 18h 46m;

3. Média de horas diárias (aprox): 3h 10m;

4. TOTAL DE QUILÓMETROS PEDALADOS: 950;

5. Velocidade Média: 50,61 km/h;

6. Média de batimentos cardíacos: 149 ( trabalho aeróbico );

7. Total de Kcal consumidas: 22 800;

8. Peso perdido acumulado: 18kgs;

9. Peso recuperado: 13kgs;

10. Peso perdido efectivo: 5kgs; Percentagem de Massa Gorda Perdida: 6%;

11. Litros de água bebidos: 27l;

12. Pó para formação de bebida isotónica utilizado: 3ks;

13. Número de barras energéticas utilizadas: 25;

14. Composição das barras energéticas ( por barra ): Sódio 42mg; Vitamina B1 0,2mg; Vitamina A 264ug; VitaminaC 20mg; VitaminaE 3,5mg; Magnésio 99mg; Sódio 18ug; Guaraná 100mg; Cafeína 12mg; VALOR ENERGÉTICO: 117Kcl;

15. Total de embalagens de gel utilizadas: 12;

16. Composição do gel ( por embalagem ): Glucose 14,5grs; Gluconato de Potássio 40mg; Gluconato de Zinco 1,5mg; Gluconato de Magnésio 33mg; VitaminaC 30mg; VitaminaB1 0,7ug; VitaminaB8 75mg; VitaminaB12 0,5ug;

17. Sensações Físicas: AUSÊNCIA DE CAIMBRAS; BEM-ESTAR GERAL ( em parte pela suplementação e pelo equipamento utilizado ); FÁCIL DIGESTÃO DOS SUPLEMENTOS; VONTADE DE PEDALAR A CADA DIA QUE PASSA; FACILIDADE DE MUDANÇAS DE RITMO;

18. Sensações Psíquicas: DISPONIBILIDADE MENTAL PARA PERMANECER LONGAS HORAS A PEDALAR; CONCENTRAÇÃO PARA MANTER UMA CADÊNCIA CERTA; EXCELENTE RESISTÊNCIA AO TEMPO DE REALIZAÇÃO DA MESMA ACTIVIDADE; DISPONIBILIDADE PARA TRANSMITIR OS OBJECTIVOS DA TAREFA, COM CORDIALIDADE E PRAZER; CAPACIDADE COGNITIVA PARA IR REALIZANDO OPERAÇÕES ARITMÉTICAS SOBRE MÉDIAS A MANTER, TIMINGS DE ALCANÇAR DETERMINADA CIFRA DE QUILÓMETROS...


Nota: Se alguém pretender informação extra, pode fazê-lo por Post, ou pot MP ( se se tratar de referências a marcas dos produtos utilizados ).

 

[Picão]

Grande Agirão!!

Espectacular análise ao treino que fizes-te!! Não pedalas à toa! Quando assim é perdem-se uns quilitos! Cada vez mais me convenço que tenho qe ir pra rua treinar de Polar e com planificação! Não é só andar de bicicleta à toa!

 

[brunorasgamanta]

um Tópico de grande qualidade !!!! :bompost: :bompost: :bompost: :bompost: :bompost: :bompost: :bompost: :bompost: :clap: :clap: :clap: :clap: :clap: :clap: :clap: :clap:


boms treinos
bc

 

[rucaf3]

Grande tópico sem dúvida... Agirão parabéns... :wink:

 

[orb2]

Parabéns, prof. Agirão
tantas coisas para aprender,sem dúvida que os seus depoimentos são parte esencial neste tópico :clap:

 

[marcomira]

Boas pessoal,
há cerca de um mes atrás propus-me um desafio de perder 12 quilos até ao final do ano....(6 meses). O objectivo é passar dos 86kG para os 74KG.
A primeira coisa a tratar foi a alimentação:
:arrow: Cortar nos açucares - cortei o açucar no café, deixei de comer bolos e afins
:arrow: Reduzir os hidratos de carbono, especialmente à noite - deixei de comer arroz e massas à noite e troquei o pao branco por integral
:arrow: Aumentar a quantidade de proteina ingerida - Comecei a dar preferencia a carnes brancas (frango e peru), optando por atum e queijo fresco para os lanches...Ao pequeno almoço e depois dos treinos tomo um batido de Whey(proteina)
:arrow: fazer várias refeiçoes durante o dia - pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia
:arrow: Comecei a beber mais água. Curioso, é que bebendo mais água faço menos retenção de liquidos....
:arrow: 1 suplemnto vitaminico por dia (Centrum)
Com a alteração da minha vida profissional consigo treinar 3-4 vezes por semana.
:arrow: Segunda Feira - Descanço
:arrow: Terça Feira - 1h45 BTT em Monsanto Cerca de 32KM
:arrow: Quarta Feira -1h30 de ginasio - 30minutos de cardio e 1hora demáquinas de peso
:arrow: Quinta Feira - 1h45 BTT em Monsanto Cerca de 32KM
:arrow: Sexta Feira - Descanço
:arrow: Sabado - Descanço
:arrow: Domingo - 3h30 de BTT - entre 50km e 60km

Em cerca de 4 semans perdo cerca de 3.5km estado neste momento nos 82.5~83Kg o que é uma perca de peso aceitável.
Dos 3.5KG perdidos, 33% são massa magra, o que não é muito bom , mas acho que é inevitavel.........

Aceito dicas para melhorar alguma coisa menos boas que esteja a fazer.....


Boas pedaladas

Marco Mira

 

[agirão]

Marco!

Estás a tomar dois suplementos fundamentais. As proteínas Whoey e Centrum.

Penso estares a fazer um trabalho correcto.

Continua, que vais alcançar os objectivos propostos.

Força, Marco!

 

[marcomira]

Marco!

Estás a tomar dois suplementos fundamentais. As proteínas Whoey e Centrum.

Penso estares a fazer um trabalho correcto.

Continua, que vais alcançar os objectivos propostos.

Força, Marco!

Obrigado Sr. Girão pelo apoio,
Psicologicamente tambem preciso de ter muita força, pelo que o seu apoio é muito bem vindo...
Antes de inciar a minha luta, andei a pesquisar por todo o lado, inclusive andei em sites de bodybuilding... . Espero chegar ao fim do ano com os objectivos propostos. Para já penso não necessitar de outros suplemnetos, mas caso os resultados começem a baixar(que é normal), estou a pensar em suplementar com l-carnitine para acelar a queima de gorduras....

 

[agirão]

Se utilizares l'carnitina, fá-lo antes de treinos mais suaves. Em treinos mais intensos terás um decréscimo de performance e menores resultados. Ou, em lugar da l'carnitina, utiliza CLA.

Tem cuidado com os " venenos " que se entendem como " é só mais um pouquinho". Tipo um bolito, uma bolacha, refrigerantes, vinho..!!

Força, porque és capaz!

 

[Nuno Dionisio]

Boas...

Excelente tópico e esclarecido por quem sabe :wink:

Alguém me sabe dizer qual o tempo máximo (meses) de toma e de descanço que se deve ter em conta neste tipo de "queimadores" (CLA ou L' Carnitine) para que o corpo reaja bem ao seu efeito sem provocar habituação.

Bons treinos e continuem com a boa informação!

 

[Peixinhus]

Boas, sumariando o muito que se tem falado sobre perder massa gorda por aqui, a resposta é bastante fácil, é necessário existir um défice entre as calorias gastas e as ingeridas. A chave está nesse défice, para uns 200kcal diárias pode ser a chave para outros 100 ou 150, Cada pessoa pode efectivamente ter comportamentos próprios mas a lógica é quase unanime. Muita atenção á proveniencia dessas calorias ( proteina, hidratos e gordura) os percursores metabolicos ( taurina, cafeina, efedra,carnitina etc...) ajudam mas a solução não reside ai. A industria de suplementos move anualmente milhoes de $ e quase todas as revistas da especialidade são por si patrocinadas como forma de marketing. Portanto a veracidade desses suplementos são de certa forma "viciados". Para uns a receita é diferente da dos outros existe neste meio uma multipla solução para tudo e todos.
Este tópico tem pernas para andar mas atenção ás dicas erradas que se ouviram do primo do vizinho do tio do lado :mrgreen:
Tudo se consegue com uma alimentação rigorosa e não com exageros de queima calorica. È necessario dar tempo ao corpo para existir uma mutação eficaz.

Dicas: Para quem tem uso de pulsimetro regular nos treinos e quando a frequencia cardiaca teima em não subir é sinónimo de baixas reservas de glicogénio intra muscular logo é necessário fazer uma carga de hidratos ( para aqueles que ingerem poucos HC na tentativa de mutar o corpo a trabalhar com as reservas adiposas ) caso contrário vão prejudicar ou mesmo recuar nas suas metas. A perda de peso não é sinónimo de perder gordura, a isenção de uma boa qualidade nuticional faz com que por vezes perdemos peso e engordamos ao mesmo tempo, ou seja o que foi consumido foi massa muscular.

Abraços