Qual o melhor ritmo para iniciar?
- Thread starter VTT
- Start date
MrOverclock
New Member
Eu não sou muito entendido nisso, mas indiferentemente do tempo de treino, desde que consigas manter no máximo as 165 ppm é bom.
E para começar 1h está bom.
E para começar 1h está bom.
Bom, se tens levado ate aqui uma vida sendentária, aconselho-te a nao andares a pulsações tao elevadas, mantem um ritmo mais calmo, faz mais quilometros e lá mais pa frente, quando te sentires mais solto, faz entao uns picos na pulsação, mas sempre tendo em atenção o que sentes, não faças apenas porque o colega que vai contigo o faz, ou porque este ou aquele amigo te disse, faz porque te achas preparado para tal.
Boas!
Bem, quanto às pulsaçoes não faço a mínima ideia a quanto estão pois nao tenho nenhum medidor nem estava a pensar comprar! :roll:
Sinto maior acceleração cardíaca quando, claro, vou a subir e é preciso empregar mais força nos pedais. :lol:
De resto tenho-me sentido bem. Tenho noção q tenho q começar com calma. O meu objectivo maior, para além do prazer de andar de bicicleta, é perder essa barriguita que está a começar a aparecer e recuperar alguma forma física! :mrgreen:
Nota: aquilo que tenho sentido são dores nos musculos das coxas quando os contraio (mesmo muitas horas depois do exercício) :shock: mas talvez seja normal por ser no início.
Cumps a todos!
Bem, quanto às pulsaçoes não faço a mínima ideia a quanto estão pois nao tenho nenhum medidor nem estava a pensar comprar! :roll:
Sinto maior acceleração cardíaca quando, claro, vou a subir e é preciso empregar mais força nos pedais. :lol:
De resto tenho-me sentido bem. Tenho noção q tenho q começar com calma. O meu objectivo maior, para além do prazer de andar de bicicleta, é perder essa barriguita que está a começar a aparecer e recuperar alguma forma física! :mrgreen:
Nota: aquilo que tenho sentido são dores nos musculos das coxas quando os contraio (mesmo muitas horas depois do exercício) :shock: mas talvez seja normal por ser no início.
Cumps a todos!
MrOverclock
New Member
Eu também não tenho medidor de pulsação, mas consigo ter uma ideia aproximada de quantas pulsações estou a fazer.
Meto o Conta Quilómetros a mostrar o tempo, meto uma mão no pescoço e conto durante 6 segundos. Depois é só multiplicar por dez. Não é um valor exacto mas dá para ter uma ideia. O ideal seria contar pelo menos 10 segundos, mas como eu não sou muito bom em contas de cabeça e ainda para mais enquanto estou ocupado a pedalar.... :mrgreen:
Meto o Conta Quilómetros a mostrar o tempo, meto uma mão no pescoço e conto durante 6 segundos. Depois é só multiplicar por dez. Não é um valor exacto mas dá para ter uma ideia. O ideal seria contar pelo menos 10 segundos, mas como eu não sou muito bom em contas de cabeça e ainda para mais enquanto estou ocupado a pedalar.... :mrgreen:
MrOverclock said:
E sabes a a tua pulsação máxima ??
É que se não souberes não te adianta contares, e mais não contes em 10 segundos e sim em 1 minuto...
Mas o ideal é comprares um medidor cardíaco, eu tenho e não dispenso... Sei a máxima e faço o meu plano de treino através dele... :wink:
MrOverclock
New Member
rucaf3 said:
A minha ideia principal é, por exemplo, quando estou numa subida longa, controlar o meu ritmo para em vez de a estar a fazer a 190ppm fazer nos 170ppm ou assim... Serve também para em vez de estar em plano a fazer 120ppm, aumentar o ritmo para os 150 ou 160
Daqui a pouco é preciso um curso para andar de bicicleta... :roll:
Faz como os putos: monta na bicicleta, sai por esses caminhos e diverte-te, que isso é que é importante. Para começar, o bom senso e as tuas sensações devem ser suficientes para te avisar quando estiveres a exagerar :wink:
Faz como os putos: monta na bicicleta, sai por esses caminhos e diverte-te, que isso é que é importante. Para começar, o bom senso e as tuas sensações devem ser suficientes para te avisar quando estiveres a exagerar :wink:
indy said:
Muitas vezes é preciso, depende dos objectivos, se o que se pretende é melhorar a condição fisica então porque não estudar o que se passa fisiologicamente com o nosso corpo?
E para quem está a começar que ainda não tem muito bem a noção do corpo, como o corpo se comporta ao esforço, se calhar essa informação até é bem vinda e não é preciso tirar uma licenciatura para se perceber umas formulas simples.
Mas se o que pretende é apenas dar uma volta para descontrair então aí realmente não acho necessário tanta informação.
Para mim, o saber não ocupa espaço!! 8)
Se tiver oportunidade, pode cruzar o treino com outras modalidades, aproveite e dirija-se a um ginasio, faça um exame completo de condição fisica e procure saber com os profissionais do exercicio quais são os seus objectivos. melhoria da condição fisica em geral? Perda de massa gorda? Aumento de força? etc...
Cumps
Cump.
MrOverclock
New Member
VTT said:Bendita a hora que voltei ao BTT...é uma sensação óptima!
Isto é que é preciso a cima de tudo. Mas estou com o GETmoney. Alem de o saber não ocupar lugar temos de ver primeiro quais são os nossos objectivos... :wink:
indy said:
Como foi dito tudo depende dos objectivos pretendidos, eu como pretendo evoluir no BTT (a nível pessoal) não dispenso o medidor ... Mas cada um com a sua...
JPontes said:
Olha que acho que tas enganado... As horas é que interessam para fazeres uns treinos a 75% 90% etc. consulta o tópico do Sr. Paulo Marinheiro sobre treino e vais vêr.
Para se começar em qualquer desporto,deve-se começar devagar e moderado durante 2 meses .1 semana 40 minutos e aumentando 5 minutos por semana em treino aeróbico com pulsações de 116-136 ao minuto.Quando se estiver em forma faz-se treinos por microciclos.
Ao principio não conta os km,o que conta é o tempo de treino de qualidade.
Antes de cada secção não esqueças os alongamentos e após o treino que dá para recuperar os músculos,o nosso organismo precisa de 16 horas, para recuperar quase na totalidade, mas não te esqueças que 2 dias por semana são de descanço,podes descançar segunda e quinta-feira,é o que eu faço
AUDAZ
Ao principio não conta os km,o que conta é o tempo de treino de qualidade.
Antes de cada secção não esqueças os alongamentos e após o treino que dá para recuperar os músculos,o nosso organismo precisa de 16 horas, para recuperar quase na totalidade, mas não te esqueças que 2 dias por semana são de descanço,podes descançar segunda e quinta-feira,é o que eu faço
AUDAZ
É possível dares um exemplo de um treino teu semanal ??
Tempos de treino, tipo de treino (força ou caixa) médias e isso...???...
Aqui o menino agradecia imenso...
P.S. Para mim é extremamente difícil treinar devagar, passado um pouco já estou a acelerar feito maluco com as pulsações a 190 !!!
Abraço
P.S.S. Pode ser terra ou estrada, que onde moro tenho a facilidade de fazer o que apetecer no dia ...
Tempos de treino, tipo de treino (força ou caixa) médias e isso...???...
Aqui o menino agradecia imenso...
P.S. Para mim é extremamente difícil treinar devagar, passado um pouco já estou a acelerar feito maluco com as pulsações a 190 !!!
Abraço
P.S.S. Pode ser terra ou estrada, que onde moro tenho a facilidade de fazer o que apetecer no dia ...
MrOverclock
New Member
Isso de ser terra ou estrada acho que tens que ser mesmo tu a decidir :mrgreen:
Eu cá, se tiver disponível bons carreiros, prefiro sempre terra :wink: Menos poluição, menos transito, maior probabilidade de ao cair ou dar-me uma coisa ninguém dar com o meu corpo durante uns dias valentes :mrgreen:
Já na estrada tens o perigo dos automóveis e em especial os veículos pesados :s
Eu cá, se tiver disponível bons carreiros, prefiro sempre terra :wink: Menos poluição, menos transito, maior probabilidade de ao cair ou dar-me uma coisa ninguém dar com o meu corpo durante uns dias valentes :mrgreen:
Já na estrada tens o perigo dos automóveis e em especial os veículos pesados :s
oi boas
eu acho que as horas n interesam, o que interesam mais sao os km que fazes e o ritmo a que andas eu ja a muito que fiz ciclismo e agora passei para o btt os meus primeiros treinos foram de 105 km, claro que ando diariamente de bike para a escola mas os treinos sao me mais poxados
eu acho que as horas n interesam, o que interesam mais sao os km que fazes e o ritmo a que andas eu ja a muito que fiz ciclismo e agora passei para o btt os meus primeiros treinos foram de 105 km, claro que ando diariamente de bike para a escola mas os treinos sao me mais poxados
Boas!
Bom, até agora aquilo q tenho feito é andar diariamente (ou quase) durante cerca de 1h30. Faço principalmente estrada mas tb alguns trilhos num parque municipal (parque da Cidade no Porto).
Tento sempre pedalar no mesmo ritmo para nao haver variaçoes e para render porque o meu objectivo inicial e principal é perder calorias (a barriguita chata q começa a aparecer :lol.
De resto, aquilo que tenho sentido depois de andar são dores ao contrair os musculos das coxas, mesmo depois de varias horas depois do treino, ou, ate mesmo no dia seguinte qdo acordo. Mas nada de insuportável e talvez até seja normal dado que até aí levava uma vida algo sedentária.
Bom, até agora aquilo q tenho feito é andar diariamente (ou quase) durante cerca de 1h30. Faço principalmente estrada mas tb alguns trilhos num parque municipal (parque da Cidade no Porto).
Tento sempre pedalar no mesmo ritmo para nao haver variaçoes e para render porque o meu objectivo inicial e principal é perder calorias (a barriguita chata q começa a aparecer :lol
.De resto, aquilo que tenho sentido depois de andar são dores ao contrair os musculos das coxas, mesmo depois de varias horas depois do treino, ou, ate mesmo no dia seguinte qdo acordo. Mas nada de insuportável e talvez até seja normal dado que até aí levava uma vida algo sedentária.
VTT said:Boas!
Bom, até agora aquilo q tenho feito é andar diariamente (ou quase) durante cerca de 1h30. Faço principalmente estrada mas tb alguns trilhos num parque municipal (parque da Cidade no Porto).
Tento sempre pedalar no mesmo ritmo para nao haver variaçoes e para render porque o meu objectivo inicial e principal é perder calorias (a barriguita chata q começa a aparecer :lol
De resto, aquilo que tenho sentido depois de andar são dores ao contrair os musculos das coxas, mesmo depois de varias horas depois do treino, ou, ate mesmo no dia seguinte qdo acordo. Mas nada de insuportável e talvez até seja normal dado que até aí levava uma vida algo sedentária.
Não te esqueças da boca...
80% de sucesso para emagrecer começa pela boca os outros 20% é desporto pa complementar, se queres emagrecer tens de queimar mais calorias dos que as ingeres. :wink:
Quando comecei,comecei por fazer só endurance andei 3 meses a rolar,doía-me tudo mas nunca disisti porque gosto muito andar de bike,agora já tenho alguns km nas pernas,comecei a puxar mais um pouco,mas ainda não faço treino fraccionado porque ainda não sou capaz de puxar até as minhas reservas ,deixo isso para mais tarde,tenho que arranjar ainda pernas e pulmões .