Qual a melhor hora para treinar no verão

R

Ricky Rock

New Member
Este ano parece que o Verão tarda em aparecer, mas quando bater ai á porta o calor, qual acham que será a melhor hora para treinar, para evitar cenas como "golpes de calor", "niveis altos de ozono", "baixos niveis de Oxigénio", "Queimaduras solares", etc.

Será melhor treinar quando o Sol nascer, por volta das 6h30/7h00, ou melhor a noite depois do Sol se pôr, por volta das 21h/22h.

Segundo tenho lido, o corpo aceita e rende melhor com os treinos pela manhã, por diversos factores, qual a vossa opinião.


Incha!!!
 
M

MrOverclock

New Member
Eu não pedalo para treinar, pedalo apenas por prazer e vicio.

No verão por vezes sabe-me bem ir andar à noite. Janto as 20.00 e por volta das 22.00 vou. Nestas voltas nocturnas é indispensável levar um telemóvel por questões de segurança.

Mas para treinar, se calhar tal como já dizes, o melhor será mesmo um treino matinal. Talvez no máximo até as 11h.. n? A partir dessa hora o sol e o calor começam a atacar :s
 
T

teresamar

Member
Eu sempre li em revistas de desporto e opiniões de "experts" no assunto de que o melhor treino é o matinal, em que o corpo está descansado e aceita melhor o esforço. O treino à noite é feito já com o corpo cansado de um dia de trabalho, ou de outras actividades, e o corpo já não está tão disponível para aceitar esforços. Quando não há outro remédio, sempre é melhor treinar à noite do que não fazer nada.

Eu pessoalmente pedalo por prazer, pelo que aproveito fins-de-semana para tal. O calor não me afecta muito agora, mas já houve tempos em que sim. De semana faço duas horas de corrida, para manter a forma quando não tenho tempo para pedalar, e aí corro à noite ou final da tarde, pois o trabalho não permite que seja de outro modo.

Considero que é de alguma importância uma pessoa treinar de vez em quando com o calor, de modo a ganhar alguma resistência, pois quando se chega a provas ou passeios em que o calor aperta, se não estivermos habituados, vamo-nos muito abaixo. Nestes casos não bastam pernas, mas resistência ao Sol de modo a que saibamos gerir os nossos níveis de oxigénio.

Bons treinos!
 
O

Override

Member
Boas

No pico do verao costumo treinar, de manha das 8h às 12, no maximo 13h e se for de tarde sempre a partir das 17:30 / 18:30. Também sabe bem andar a noite mas é um bocado perigoso. Se treinas para competiçao faz tambem uns treinos com durante a tarde para te habituares, uma vez que as competiçoes sao sempre (infelizmente) na hora de maior calor.

Boas pedaladas e bons treinos
 
R

ricard0

New Member
Eu no Verão quando treino, acordo as 6.30h e ando até as 12h, ou á noite apartir das 20h até quando me aptecer.

Quando é para dar voltas grandes é sair muito cedo, e ter que aguentar o calor. Mas nunca costumo andar entre as 13h / 16h.
 
A

andrextr

Active Member
O ritmo biológico é regulado pela luz, o chamado ciclo ou ritmo circadiano (link).
Deste modo, o organismo está programado para o despertar de manhã, pelo que provavelmente, é a hora em que o organismo se adapta melhor aos passeios, ou treinos.

De qualquer forma, evitem horas de calor. Não é o calor por si só que faz mal, é a radiação UV existente nessas alturas. Radiação essa que leva ao envelhecimento precoce da pele, danos oculares (cataratas a longo prazo), etc. Pelo que aconselho a usarem protector solar, e uns bons óculos de sol. De qualquer modo evitem andar entre as 11h e as 17h.

Em relação aos altos niveis de ozono troposférico, esse efeito só é mais notório em zonas de elevada poluição (cidades) no qual envolvam queima de combustíveis fosseis (carros, fabricas, etc). De qualquer forma, os níveis deste gás (e de outros gases derivados do smog fotoquimico) só atingem a sua concentração máxima no ar para o final da manhã, inicio da tarde (10h - 15h). Em zonas não poluídas, este efeito quase que não existe.

Água e sais minerais também são aconselhados, porque durante a transpiração perde-se muita água e electrólitos.

Portanto, a minha resposta é: DE MANHÃ CEDINHO! (6H30 até as 11H00)
 
D

DivX

New Member
andrextr said:
O ritmo biológico é regulado pela luz, o chamado ciclo ou ritmo circadiano (link).
Deste modo, o organismo está programado para o despertar de manhã, pelo que provavelmente, é a hora em que o organismo se adapta melhor aos passeios, ou treinos.

De qualquer forma, evitem horas de calor. Não é o calor por si só que faz mal, é a radiação UV existente nessas alturas. Radiação essa que leva ao envelhecimento precoce da pele, danos oculares (cataratas a longo prazo), etc. Pelo que aconselho a usarem protector solar, e uns bons óculos de sol. De qualquer modo evitem andar entre as 11h e as 17h.

Em relação aos altos niveis de ozono troposférico, esse efeito só é mais notório em zonas de elevada poluição (cidades) no qual envolvam queima de combustíveis fosseis (carros, fabricas, etc). De qualquer forma, os níveis deste gás (e de outros gases derivados do smog fotoquimico) só atingem a sua concentração máxima no ar para o final da manhã, inicio da tarde (10h - 15h). Em zonas não poluídas, este efeito quase que não existe.

Água e sais minerais também são aconselhados, porque durante a transpiração perde-se muita água e electrólitos.

Portanto, a minha resposta é: DE MANHÃ CEDINHO! (6H30 até as 11H00)
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:bompost:
 
E

esquilas

Member
Boas

Eu no verao normalmente saia para treinar por volta das 6h e voltava as 9h, porque jah era tarde e tinha de me ir deitar :mrgreen:

Estava super fresco e a hora optima para treinar, a natureza eh espectacular logo de manha os bichos estao muito activos aquele orvalho nas plantas, digo vos mesmo espectacular
 
D

DaniPacheco

New Member
Boas,

Em primeiro lugar, o organismo humano apenas reune as condições óptimas a nível fisiológico para a prática de exercício por volta das 16h (hora em que são batidos mais recorde mundiais, segundo Algarra & Gorrotxategui 1999).

No entanto, como resposta a pergunta colocada, a horas mais indicadas para TREINAR (melhorar a performance para as competições) é à hora a que estas se realizam, no nosso caso as Maratonas às 11h e o OX às 13h, custa um bocadinho quer seja pela disponibilidade horária ou pelo calor (que ainda não se faz sentir) mas.... é o que tem que ser, senão chegamos à competição e... Ah e tal... Tá muito calor... Abafei!! :D Temos que habituar o organismo às adversidades para este ganhar defesas para as mesmas.

Um abraço!!

Daniel
 
M

MTS

New Member
Se treinar de manhã 06:30 até 08:30 (depois trabalho)

Se treinar de tarde 18:00 até 21:00

Temos é que beber muita água.
 
F

FujiSL

New Member
Boas!

eu quando estou de ferias.. prefiro ir treinar quando acordar, ou seja, a partir das 9 e 30... e vir para casa quando o treino acabar.

quando não estou de ferias treino sempre a aprtir das 17 e 15..ate o treino acabar. mas pessoalmente acho mais benéfico treinar de manha, até porque depois temos a tarde para descansar e recuperar para o treino do dia seguinte!
 
N

Nuno Prazeres

New Member
DaniPacheco said:
No entanto, como resposta a pergunta colocada, a horas mais indicadas para TREINAR (melhorar a performance para as competições) é à hora a que estas se realizam....
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Nem mais! E de facto há inúmeros estudos que apontam para a maior capacidade de resposta física por volta do meio da tarde. Mas depende de inúmeros factores entre outros se se dorme ou não sesta, quais as horas das refeições, que tipo de de treino se vai fazer e qual a distância da prova alvo.

Claro que no dia seguinte a uma sessão de 3 horas com 3 sets de 20 minutos a 95% do ritmo de prova, feita às 13 com 34 graus, é de evitar fazer-se o treino de recuperação no dia seguinte à hora do calor.

Entretanto, pegando no que se disse no início do tópico, se o corpo está "mais descansado" ao início da manhã, também é certo que responde muito mais lentamente.

Se eu tentar fazer séries de VO2Max às 7 da manhã acabo com a sensação que mais valia ter ficado em casa. O esforço feito imediatamente a seguir ao acordar é terrivelmente difícil de concentrar, pelo menos para mim. Ou acordo às 5 da manhã para chegar ao treino com 2 horas de actividade em cima (coisa que não faço, claro :roll: ) ou então, só depois de uma hora de aquecimento progressivo e penoso, é que começo a conseguir meter qualidade no treino e mesmo assim com muita dificuldade.

Pelo exposto tendo a fazer os treinos de qualidade ao fim da tarde e os de quantidade de manhã cedo. Nas duas semanas antes da prova procuro fazer alguns treinos de qualidade exactamente à hora prevista da partida e replicando os hábitos (horários, tipo das refeições, etc...) e equipamento que pretendo usar (roupa, bicicleta, gels, líquidos e barras).

Sou muito fraquinho, já não vou para novo :cry: e tenho muito pouco tempo para o treino :cry: :cry: por isso, se não usasse estes expedientes para tentar maximizar a eficiência do condicionamento, ainda tinha piores resultados... :oops:
 
F

Fábio A.

New Member
andrextr said:
O ritmo biológico é regulado pela luz, o chamado ciclo ou ritmo circadiano (link).
Deste modo, o organismo está programado para o despertar de manhã, pelo que provavelmente, é a hora em que o organismo se adapta melhor aos passeios, ou treinos.

De qualquer forma, evitem horas de calor. Não é o calor por si só que faz mal, é a radiação UV existente nessas alturas. Radiação essa que leva ao envelhecimento precoce da pele, danos oculares (cataratas a longo prazo), etc. Pelo que aconselho a usarem protector solar, e uns bons óculos de sol. De qualquer modo evitem andar entre as 11h e as 17h.

Em relação aos altos niveis de ozono troposférico, esse efeito só é mais notório em zonas de elevada poluição (cidades) no qual envolvam queima de combustíveis fosseis (carros, fabricas, etc). De qualquer forma, os níveis deste gás (e de outros gases derivados do smog fotoquimico) só atingem a sua concentração máxima no ar para o final da manhã, inicio da tarde (10h - 15h). Em zonas não poluídas, este efeito quase que não existe.

Água e sais minerais também são aconselhados, porque durante a transpiração perde-se muita água e electrólitos.

Portanto, a minha resposta é: DE MANHÃ CEDINHO! (6H30 até as 11H00)
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Este André é um cientista!
:lol: :bompost:
 
A

Alf

Active Member
Qual a melhor altura para casar? O 31 de Julho porque depois entra A gosto
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:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Eu treino (quando treino) de manhã ou ao fim da tarde... Mas tenho que pensar nuns treinos na hora de maior calor, para fazer face às maratonas...
 
A

andrextr

Active Member
Alf_PKS_0 said:
Mas tenho que pensar nuns treinos na hora de maior calor, para fazer face às maratonas...
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Isso só faz é mal, ao menos usa óculos de sol, e mete protector. Ai ai, isto cada maluco com a sua pancada!
E tem cuidado para não deixares secar a pele, sapo :mrgreen:
 
B

brunorasgamanta

New Member
boas a todos,
acho que depende se é para competição acho que deves treinar em varios tipos de clima e horas, se for por prazer acho melhor só andar aos fims de tarde!!!(durante a semana) ao fim de semana bem cedo e até acabar mas de preferencia até as 13h no maximo...

boas voltas a todos :D
 
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