qual a melhor alimentaçao no fim do treino

[BTT TERAS DO VEZ]

Bom dia
Gostaria de vos pedir ajuda neste assunto, recomecei agora a epoca de ginasio onde faço 30 min de uma geral nas maquinas e de seguida spinn bike 2 x semana, e sempre que possivel btt out door, mas agora quando chego a casa por volda das 22 hora fico na duvida na minha alimentaçao? alguem me pode ajudar?
peço por favor ajuda a que saiba, pois á sempre colega a mandar uns (bitaites ) sem logica, nem me levem a mal , apenas pretendo que todos os que realmente perceberem do assunto me deem a sua opniao. como diz um filosofo mt antigo...... que me desculpem as feias, que a beleza é fundamental. e aqui que me desculpem os que nao tem tantos conhecimentos pq o conhecimentos sao fundamentais para quem quer dar opnioes serias.
Obrigado :lol: :lol: :lol: :lol: :mrgreen:

 

[santow]

As minhas dúvidas quando comecei a treinar(outros desportos, já que no BTT sou apenas um aprendiz)passavam por aí!
Já lá vão quase 8 anos de aprendizagem(com muitos erros pelo meio) e muitas perguntas a quem sabe e muita pesquisa online.
De certeza que o meu corpo e metabolismo são diferentes dos teus mas posso tentar dar-te umas ideias gerais.
mas primeiro tenta aprofundar mais outras questoes:

-chegas a casa ás 10h mas já jantaste antes ou só vais jantar depois
-quando e qual foi a tua refeição pré-treino
-os teus treinos são levados ao limite ou é só uma questão de manutenção
-quais os teus objectivos com o circuito de máquinas(e já agora que máquinas são)
-fazes alguma suplementaçao
-como te sentes a nível físico(na melhor forma de sempre ou cansado)

cumprs

 

[nuno do vez]

boa noite mudei o meu user name... ora vamos lá.... janto sempre no final do treino, tento levar sempre os treinos ao limite , a unica suplementaçao que tomo é uma proteina fraca com leite logo a seguir ao treino, as maquina que treino antes da aula de bike sao supino, dorsais tricepes abdominais e uns 8 minutos de tapete antes da aula de spinning, isto da um treino de cerca 35 a 45 minut, faço 3 series de 12 a 15 repetiçoes com pouca carga,, e no dia seguinte sinto me bem, mas um pouco cansado, nada de especial desde ja fico aberto as vossas opnioes Obrigado

 

[Gualdinof]

Boas

Vou ficar atento a este topico pois o assunto interessa-me.

Eu pessoalmente como fruta e Nutela com Pão sou um bocado guloso. Mas não vou fazer exercicio de estomago vazio, como sempre qualquer coisa antes, mas nada de especifico, é o que calha.

Cumpts. GAF

 

[AMP]

Boas,
isto não é um assunto tão linear como isso...
Queres uma alimentação pós treino, que te permita recuperar do treino de bicicleta?
Queres que te ajude no treino de hipertrofia?
Como é a tua alimentação do dia a dia?
Se tentas levar os treinos de ginasio ao maximo e btt ao maximo, a alimentação é mais que essencial e não pode ser negligenciada.
Se responderes ás perguntas que te fizeram já dá para ter uma ideia,e ajudar um pouco melhor.
De uma forma geral, o alimento pós treino, deve ter, proteinas, hidratos, minerais, água.
Dependendo dos objectivos, podes tambem recorrer a suplementos, entre os quais anti-oxidantes, aminoacidos, etc etc,
mas antes disso tens de estruturar muito bem a alimentação, só no final tomas em consideração a suplementação.

Fica bem
TÓ

 

[match]

Parece que o grande problema se concentra em PROTEÍNAS, pois me parece que em geral atletlas precisam de algo mais além do que normalmente se ingere na alimentação. Não sei bem, mas parece que algo em torno de 1,5g/kg é o que se sempre temos na alimentação, ao passo que o atleta precisaria de mais, talvez 2,5g.
É isso??
Se for, deixando de lado os Suplementos, quais produtos mais ricos de fácil acesso pra obter e incrementar a alimentação Pós?
Peito de frango, carne, etc??
Afora isso, CARBOIDRATOS é muito simples encontrar em quase tudo que se come
OU falei muita besteira??
( ) Match

 

[nuno do vez]

AMP desde já obrigado por a tua disponibilidade em me ajudares, realmente o que pretendo é uma alimentaçao que me permita recuperar dos meus treino de bttou spining bike, os treino de bike sao levados praticamente ao limite ja o de ginasio sao mais de manutençao, pq o meu objectivo alem de ser o da saude é (secar) como se diz na giria, mais propriamente defenir e nao ganhar muita massa muscular, no caso de aconcelhar uns suplementos alimentare tipo bca´s ou protaina quais as que aconcelharias??

OBRIGADO

 

[santow]

O sucesso em qualquer desporto passa pelo triangulo TREINO«»ALIMENTAÇÃO«»DESCANSO!
É fundamental respeitar estes tópicos!
Realmente o AMT tem razão quanto à alimentação.Mas para não entrar em questões mais elaboradas como peso do atleta,genética, ect
vou tentar resumir a minha opinião.
-todos as refeições do dia são importantes
-em todas elas tentar uma mistura hidratos,proteína,gorduras essenciais(nas devidas proporções)
-se já tomas proteína,experimenta pós treino(cerca de 20 min) 20g de proteína e 10g de maltodextrina(farinha maizena é barata e do melhor)
-esta toma vai repor os teus índices proteicos e glicemicos no corpo
-janta entre 45min e 1h após a toma do batido
-jantar com:hidratos complexos(massa,arroz,batata), proteína (peixe, carne branca de preferência), legumes e fruta(repoem os hidratos fibrosos,vitaminas e sais minerais)
-muita atenção ás quantidades: não errar por excesso nem por defeito
-se mesmo assim te sentires cansado podes experimentar umas vitaminas ou uns ZMA
-água durante o dia(o melhor alimento que existe...)
-agora é experimentar e adequar ao teu corpo, ver como te sentes melhor

Quanto a alimentos de fácil acesso ricos em proteína:
-peito de frango/peru
-atum
-queijo fresco magro
-carnes vermelhas(atençao ás gorduras)
-pescada
-fiambres de peito de frango ou peru
-camarao(haja dinheiro...)

para atletas o consumo diário de 2g por kg de peso corporal chega e sobra!

Espero ter ajudado(e não ter dito grandes asneiras...viver e aprender)

Cumprs

 

[Bytes]

para atletas o consumo diário de 2g por kg de peso corporal chega e sobra!

Aqui à uns anos quando fazia musculação disseram-me que os consumos de proteína deveriam ser:
- pessoa "normal" 1g por kg de peso
- atleta 1,5g por kg de peso
- culturista 2g por kg de peso

 

[AMP]

Boas,
excelentes posts .

Quero só acrescentar umas coisitas.
Nuno como estás em fase de seca, acho melhor a partir da hora do almoço não ingerires hidratos carbono, a não ser em pós-treino e se mesmo necessário.
Ter cuidado com os açucares "escondidos", como nos iogurtes, sumos, pão branco, fruta, cereais pequeno-almoço.
Um multi-vitaminico tem sempre o seu lugar, ajuda o corpo a funcionar melhor.
Tenta colocar em todas as refeições uma fonte de proteina, pois uma alimentação rica em proteina ajuda a perder gordura.
Faz varias refeições ( lanche da manha/tarde, ceia) além das ditas (normais).

Alimentos ricos em proteina:
-Moluscos( polvos, lulas)
-Atum natural ( em agua)
-Peixes
-Leite
-Claras ovo
-Fiambres peru, frango, mas cuidado com o sal.
-Requeijão

Alimentos ricos em hidratos:
-Massas, Arroz, Feijão
-Pão integral
-Cereais integrais

Gorduras essenciais
-Nozes
-Amendois
-Peixes Gordos (salmão)
-Azeite Virgem Extra
São essenciais mas consumir pequenas doses, não deixam de ser gordura.

-Água, essencial 1,5/2 litros dia.
-Sopa de legumes (sem batata) e vegetais podes abusar.

Talvez o que fica mais pratico em relação a bebidas pós-treino é adquirir uma bebida especifica, que contenha entre 13-15gr proteina ( soro leite), 40 gr hidratos ( alto e baixo indice glicemico), sais minerais, vitaminas complexo b, acho que é o essencial.
Existem atletas que simplesmente consomem iogurte liquidos, leite com chocolate etc, quando não se tem mais nada a mão.
Para o treino do "ferro" precisas de mais proteina e menos hidratos.
Se quiseres aprofundar isto pesquisa em sites de bodybuilding.

Fica bem
TÓ

 

[nuno do vez]

Obrigado a todos que me ajudaram nestas minhas duvidas..... ka agora sem queres ser mt chato..... qual a melhor bebida para usar durante os treino de spinn bike ( eu uso vitargo com creatina) será adequado? e ja agora a tal bebida que falam no anterior post para o final do treino? qual a melhor?? e mais uma pergunta os cereais com leite ao peq almoço é boa opçao ou há melhor??
Obrigado a todos

 

[santow]

se treinas 2x semana mais btt ao fim de semana acho que não precisas de tanta suplementação!!experimenta só tomar o vitargo naquelas
voltas mais puxadas de fds.
a creatina é boa para a musculação mas para o spinning e ciclismo não vejo grande interesse(tópico já muito discutido).
a melhor bebida durante o treino é ÁGUA!podes até juntar uns sais minerais ou algo do género.
a tua preocupação deve passar pela refeição pré-treino e pós-treino!
não existem formulas fixas.vais experimentando e vendo qual a melhor para ti.eu sinto-me bem com a proteína e maizena.
quanto ao pequeno almoço eu não sou muito favorável aos ditos cereais.muito açucar e gordura!
experimenta outras coisas até encontrares a fórmula certa.tipo pão, fruta, leite, iogurtes, e a verdadeira AVEIA!já me acompanha á uns anos
e sinto-me muito bem(e ainda te regula o intestino...)

cumprs

 

[nuno do vez]

Obrigado com estas opnioes vou tentar Melhorar Boas Pedaladas :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

 

[match]

Peito de Chester defumado é bom em proteínas, similar ao peito de peru ou de frango?

 

[santow]

para te ser sincero nunca ouvi falar de peito de chester!!
onde viste isso?
de qualquer maneira deves tomar atenção á embalagem, que deve vir lá os valores nutricionais do alimento.
já agora aproveito para esclarecer, ou pelo menos tentar, o seguinte:
-o atleta não deve viver obcecado pela ingestão da proteína.
-de facto é muito importante na alimentação, mas os carbohidratos tambem o são
-uma alimentação equilibrada é a melhor solução para o rendimento no treino e para a recuperação

cumprs

 

[nuno do vez]

sim.. Obrigado por as vossas sugestoes,... nao sou obcecado nem por pedalar nem na alimentaçao, apenas quero fazer uma boa alimentaçao dentro das minhas possibilidades e por vezes vontade. OBRIGADO

 

[AMP]

Santow,
já agora que estamos com a mão na massa, ou seja na Maizena :lol:, como fazes o batido do final de treino, quantidades e modo de preparação?

Já agora a aveia ao pequeno-almoço, é moida e misturas em batido, comes natural com leite?
Já tive algumas experiencias com aveia, mas ainda nenhuma correu a 100%.

Fica bem
TÓ

 

[santow]

a minha proteína tras um medidor de doses.a medida dá 20g de proteína.
tenho um copo com tampa onde misturo a proteína e a maizena(1 colher de sobremesa bem cheia, ou 2 se o treino tiver sido daqueles...)para o meu peso
é suficiente.
depois tomo com água(é só misturar e abanar). prefiro com água para uma absorção mais rápida.se preferires podes experimentar com leite.

quanto á aveia é ires experimentando batidos e veres como gostas mais.
a aveia simples eu acho intragável! há quem faça em água ou leite quente e misture canela ou mel.
a minha receita:
-400ml de leite
-6 colheres de sopa de aveia(bem cheias)
-1 banana
-1 iogurte
-10 amendoins

despejo tudo ma misturadora e toca a triturar bem.

vais ver que não tens fome nas horas a seguir!!e adoro o sabor...

cumprs

 

[match]

Qual a Proteína que usa?
O Peito de Chester a que referi é uma ave similar ao Peru.
Isso aqui no Brasil. Aí em Portugal talvez tenha outro nome.
Questionei porque o Peito de Peru tem fama de ser bão nesse sentido, mas o Chester desconheço

 

[AMP]

Vou experimentar,
tomas sempre esse batido com aveia ao pequeno-almoço, ou só quando vais pedalar?

Fica bem
TÓ