andre.f.a.silva
Member
Boas malta,
Uns colegas meus do meu clube fizeram-me chegar isto:
http://escoladesporto.com/metodo-treino-por-zonas/
Ajuda a perceber essas coisas das zonas e os BPM
Uma boa explicação
Uns colegas meus do meu clube fizeram-me chegar isto:
http://escoladesporto.com/metodo-treino-por-zonas/
Ajuda a perceber essas coisas das zonas e os BPM
Uma boa explicação
Nabodopedal
Member
" Nabodopedal achas que esse Polar FT1 é bom para mim? Dá para eu ver o quê com ele"
Não sei se é bom, era só um exemplo....
Não sei se é bom, era só um exemplo....
Nabodopedal
Member
Ismas
"Amigo Nabodopedal, podes me explicar a FCtrabalho?
por exemplo, tenho 22 anos e a FC repouso é 55bpm
cumprimentos "
FCtrabalho é a frequencia cardiaca em que deves realizar o teu treino/passeio. é calculada com base da frequencia cardiaca maxima (220-idade).
"Amigo Nabodopedal, podes me explicar a FCtrabalho?
por exemplo, tenho 22 anos e a FC repouso é 55bpm
cumprimentos "
FCtrabalho é a frequencia cardiaca em que deves realizar o teu treino/passeio. é calculada com base da frequencia cardiaca maxima (220-idade).
Nabodopedal
Member
após ter lido mais umas coisitas,
como calcular a frequencia cardiaca maxima (FCmaxima)
a formula que coloquei em cima, (220-idade) está a ficar desatualizada, uma das formulas hoje em dia mais utilizada, correta, é a formula de karvonen, 205.8 - (0.685xidade) ou FCM = 208 - (0,7 X Idade) em alternativa podes calcular http://www.briancalkins.com/HeartRate.htm, tens de saber a tua pulsação em repouso.
Caso pratico: 205.8-(0.685x16) = 194,84 (pulsações por minuto)
como calcular a tua pulsação em repouso?
Podes calcular a tua frequência cardiaca em repouso usando o monitor de frequência cardíaca. Isto feito antes de te levantar de manhã é melhor. Repete três vezes e faz a média. Esta será a tua frequência cardíaca em repouso.
Tambem podes o utilizar este metodo, sentir a pulsação no braço ou pescosso, deverá fazer uma leve pressão sobre o local e contar os batimentos durante um minuto, ou em 15 segundos e multiplicar por 4.
agora já só falta calcular a frequência cardíaca de treino (FCT), FCT = FCR + (Intensidade) x (FCM - FCR)
Caso Pratico:
FCR = 70 bpm
Idade= 16 Anos
Intensidade= 60 %
FCM=195
FCT = FCR + (Intensidade) x (FCM - FCR) - FCT = 70+0,6x(195-70) = 70+0,6x125=145 ou seja para trabalhar a 60% da tua capacidade tens de trabalhar nas 145 pulsações por minuto.
podes calcular http://www.digifit.com/heartratezones/training-zones.asp?MaxHR=195&Age=16&RHR=70,
é claro que todas estas contas são aproximadas, para teres valores certos tens de realizar um electrocardiograma, caso queiras levar um pouco mais a serio os treinos fala com os teus pais e consulta um médico de familia ou de medecina desportiva.
como calcular a frequencia cardiaca maxima (FCmaxima)
a formula que coloquei em cima, (220-idade) está a ficar desatualizada, uma das formulas hoje em dia mais utilizada, correta, é a formula de karvonen, 205.8 - (0.685xidade) ou FCM = 208 - (0,7 X Idade) em alternativa podes calcular http://www.briancalkins.com/HeartRate.htm, tens de saber a tua pulsação em repouso.
Caso pratico: 205.8-(0.685x16) = 194,84 (pulsações por minuto)
como calcular a tua pulsação em repouso?
Podes calcular a tua frequência cardiaca em repouso usando o monitor de frequência cardíaca. Isto feito antes de te levantar de manhã é melhor. Repete três vezes e faz a média. Esta será a tua frequência cardíaca em repouso.
Tambem podes o utilizar este metodo, sentir a pulsação no braço ou pescosso, deverá fazer uma leve pressão sobre o local e contar os batimentos durante um minuto, ou em 15 segundos e multiplicar por 4.
agora já só falta calcular a frequência cardíaca de treino (FCT), FCT = FCR + (Intensidade) x (FCM - FCR)
Caso Pratico:
FCR = 70 bpm
Idade= 16 Anos
Intensidade= 60 %
FCM=195
FCT = FCR + (Intensidade) x (FCM - FCR) - FCT = 70+0,6x(195-70) = 70+0,6x125=145 ou seja para trabalhar a 60% da tua capacidade tens de trabalhar nas 145 pulsações por minuto.
podes calcular http://www.digifit.com/heartratezones/training-zones.asp?MaxHR=195&Age=16&RHR=70,
é claro que todas estas contas são aproximadas, para teres valores certos tens de realizar um electrocardiograma, caso queiras levar um pouco mais a serio os treinos fala com os teus pais e consulta um médico de familia ou de medecina desportiva.
andre.f.a.silva
Member
Ok, vou ver isso da FCR Amanhã de manhã vou tentar medir e fazer a média dos 3 ensaios
Para ganhar mais resistência e força, que zona devo insistir mais? Zona 2 (endurance?
Cumps
Amanhã de manhã vou tentar medir e fazer a média dos 3 ensaios Para ganhar mais resistência e força, que zona devo insistir mais? Zona 2 (endurance?
Cumps
Atenção à utilização dessa formula, isso de certo tem muito pouco. Imaginem que querem determinar o consumo do vosso automovel sem saber a cilindrada, então partem do principio que todos os motores são 2.000cm3...
Estão a perceber a ideia?
Isso era "utilizável" há 10, ou 20 anos atrás. Hoje com a facilidade de acesso a um teste de esforço isso já não se justifica, uma vez que essa margem de erro é enorme.
Estão a perceber a ideia?
Isso era "utilizável" há 10, ou 20 anos atrás. Hoje com a facilidade de acesso a um teste de esforço isso já não se justifica, uma vez que essa margem de erro é enorme.
Nabodopedal
Member
Na idade do André não é fácil os médicos marcarem um exame de esforço, só se ele se queixar de alguma coisa.