Overtraining

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bttreinos

New Member
Pela pesquisa que fiz no fórum não encontrei nenhum tópico com esta temática... caso esteja enganado peço desculpa... mas entendo ser relevante colocar aqui alguma informação sobre o assunto.

O que é o Overtraining/Sobretreino:
O excesso de treino, overtraining, resulta do facto de esforçarmos o nosso corpo mais do que ele está preparado para aguentar, e de não lhe darmos tempo de descanso suficiente, para que recupere das cargas aplicadas.

O overtraining está relacionado com a fadiga central e a recuperação pode demorar semanas ou meses.

Sinais e sintomas de alerta que antecedem o overtraining/sobretreino:

Os principais factores para detectar o overtraining/sobretreino são:

• Músculos doridos
• Dores musculares ou nas articulações
• Sentires-te cansado, mole, sem energia
• Repentinamente sentir incapacidade de completar distâncias ou tempos que normalmente conseguias.
• Insónias
• Dores de cabeça
• Incapacidade de relaxar
• Sede insaciável e desidratação
• Diminuição da resistência a doenças comuns como constipações, etc.
• Tempos de recuperação mais alargados do que o normal
• Acumulação de ácido láctico demasiado cedo nos treinos
• Apatia
• Frequência cardíaca mais alta do que o normal
• Padrões de sono alterados
• Falta de concentração e tempos de reacção mais lentos.

Nota: Não confundir overtraining com a fadiga normal que resulta do treino... só o conjunto de 5 ou 6 sintomas atrás descritos é que podem eventualmente revelar estado de overtraining/sobretreino.

Espero que seja informação útil,
Um abraço
 
R

Rui Carvalho

New Member
Excelente topico...

Mas deixo desde ja algumas questões! Quando um atleta entra em Overtraining e tem alguns dos sintomas indicados atrás o que deve fazer para recuperar desse overtraining?
Parar completamente de treinar ou apenas fazer treinos de recuperação sem qualquer tipo de carga?
A base de que alimentos deve ser feita a sua alimentação ?

Cumps
 
B

bttreinos

New Member
Quando um atleta se apercebe que está a entrar em overtraining deve parar pelo menos uma semana (acompanhado com uma alimentação variada e equilibrada), posteriormente deve fazer uma reavaliação do seu estado físico, e se constatar que pode iniciar os treinos, estes devem ser, na fase inicial, essencialmente de baixa intensidade apenas aeróbios e introduzidos de forma progressiva.

Caso a situação de overtraining esteja já num estado mais avançado, a bibliografia sobre o assunto aponta para paragens entre 5 a 12 semanas, que podem incluir sessões de treino de baixa intensidade de carácter aeróbio e introduzidas na planificação de forma progressiva.

Espero ter ajudado...

http://bttreinos.blogspot.com
 
B

bttreinos

New Member
(continuação...)
Quanto aos alimentos... estes devem ser ricos em hidratos de carbono, efectuar também uma boa hidratação é muito importante. O sono e o repouso, a relaxação (banhos de imersão, massagens, sauna, etc...) também são essenciais para recuperar... Quanto à actividade física de baixa intensidade e pouco volume ela pode ser de uma actvidade diferente e sempre acompanhada de uma boa sessão de alongamentos...

Um abraço,

http://bttreinos.blogspot.com
 
K

klaser

Well-Known Member
Desculpem desenterrar isso,não sei se essas fotos são velhas,se têm alguma manipulação em photoshop,se já foram postadas,peço desculpas,mas eu é a primeira vez que as vejo e talvez haja muitos que também não as viram...
O que leva um ciclista a ficar com o corpo assim,isso não será mais prejudicial que benéfico à saúde ?A mim mete impressão..
chtotakoesnim36342s1.jpg

chtotakoesnim36342s2.jpg
 
B

Brunildo21

New Member
Previsão Overtraining

Previsão: Frequência Cardíaca
· O melhor indicador do sindroma de overtraining parece ser a resposta da FC.

Previsão: consumo de oxigénio
· À medida que diminui o desempenho do atleta, a taxa de consumo submáximo de oxigénio tipicamente aumenta.

Previsão: concentração de Enzimas Séricas
· CK, LDH e TGO são importantes na produção de energia muscular.
· Estas enzimas estão confinadas no interior das células.
· Quando há presenças de grandes quantidades destas em sangue sugere que as membranas celulares musculares sofreram algum dano.
· Após um treino intenso, os níveis séricos dessas enzimas foram descritos 2-10 vezes acima dos normais.

Previsão: electrocardiograma alterado
· Alguns atletas com sindroma de overtraining apresentam electrocardiogramas de repouso anormais.
· Apresentam inversões da onda T (repolarização ventricular).
· Este não é um meio confiável de diagnóstico porque não é em todos os atletas com sinais claros de overtraining.

Prevenção
· A prevenção pode ser obtida seguindo métodos de treinamento cíclicos (alternando períodos de treino leve, moderado e intenso).
· Como regra geral, 1 ou 2 dias de treino intenso devem ser seguidos por um mesmo número de dias de treino leve.
· Da mesma forma, uma semana ou duas de treino intenso devem ser seguidas por uma semana de esforços reduzidos.
· Os atletas de "endurance" devem prestar atenção à sua ingestão de hidratos de carbono.
· Dias repetidos de treino intenso provocam uma redução gradual do glicogénio muscular e hepático.
· Como consequência, as fibras musculares mais recrutadas não são capazes de obter energia.

Tratamento
· A recuperação do sindroma do overtraining é possível mediante uma redução acentuada da intensidade do treino ou do repouso
completo.
· Está comprovado que os atletas com overtraining recuperam-se mais rapidamente se realizarem um repouso completo de 3-5 dias.
· Em alguns casos pode ser necessário o auxilio do atleta para administrar outros factores de stress da sua vida que podem estar a
contribuir para essa condição.


nota:Muitas respostas anormais sugerem que o overtraining pode estar associado a alterações dos:
o Sistemas neurológicos (SNS)
o Sistema hormonal (diminui tirocina e testosterona; aumenta o cortisol)
o Sistema imunológico (diminuição dos linfócitos e anticorpos).

espero ter contribuído...
 
B

Burning Dogma

New Member
klaser, e tu achas que a alta competição é saudável? O ciclista dessa imagem é simplesmente um ciclista que não terá muita massa muscular e é seco como todos eles são. Essas fotos foram tiradas após o Paris Roubaix que é a clássica mais dura do ciclismo. É verdade que aquelas pernas tem um aspecto deplorável.
 
B

bttreinos

New Member
Boa noite,

Tendo eu iniciado este tópico... devo dizer que essas fotos são de facto impressionantes e de certo modo assustadoras.

Como estamos +- a meio da época foi bom ver este tópico novamente relançado... tem toda a lógica que assim seja nesta altura. E todas as contribuições para o tema são bem vindas.

Abraço

VD - treinador pessoal

www.tiagoaragao.com
 
V

vitormines

New Member
Realmente esse ciclista tem muito mau aspecto, mas também é certo que ele acabou de fazer uma prova muito dura. Uma vez vi na tv um documentario sobre um menino, Budhia, que com apenas 4 anos correu quase 70km seguidos debaixo de um sol abrasador e sem beber água porque o treinador dizia que isso o enfraquecia. :S http://pgalego.bloguedesporto.com/26743/Budhia-o-menino-que-desafiou-o-asfalto/

No final dessa ultra maratona o rapazito parecia um morto vivo, até vomitava a água que lhe deram no final. :shock:

Em relação ao overtraining tenho uma duvida... Cargas excessivas não fazem aumentar a tensão arterial? Quando ando mais cansado devido a treinos mais duros e as vezes com pouco descanso, a minha tensão arterial sobe, normalmente de 120 para 140, isto pode ser um indicador de inicio de overtraining e de necessidade de descanso?
 
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