Os musculos

[JordanBH]

Boas
Tal como o assunto diz os musculos depois de um treino puxado passa-se a sentir uma dor,
essa dor que esta a provocar e o tecido muscular que se desfez devido a muito esforco,
agora a minha duvida e quanto tempo sera nessesario para recuperar, para que o musculo fassa outra fibra?

Desde ja Cumps

 

[GETmoney]

Boas,
Existe catabolismo muscular, mas a maior parte das dores é provocado pelo acido lactico.
Normalmente depois de uma carga, existe a regeneração muscular, o ponto ideal para aplicar nova carga varia entre as 42 horas, 2 dias, dependendo da carga aplicada anteriormente.

Cump.

 

[JordanBH]

Boas
Mas mesmo que a dore continua, nao faz mal ir treinar outravez?

Cumps

 

[pisco1]

sempre me disseram olha para o organismo te diz ... se tem dores alguma coisa nao ta bem... e poderas ainda agravar ou provocar uma lesao...

 

[Override]

As dores depois de uma competiçao/ treino depende muito do ritmo, da condiçao fisica para andar nesse determinado ritmo e a alimentaçao e hidrataçao durante a competiçao/treino. Se nos alimentarmos bem e principalmente hidratarmos bem no final apenas estamos cansados e nao exaustos ou memo "todos rotos" :mrgreen:
depois de um treino intenso devemos beber e comer bem. No dia seguinte deve-se fazer um treino de descompressao e nao ficar deitado todo o dia no sofa, para que os musculos recoperem mais rapido. Quando a produçao de acido lactico é elevada as dores musculares podem prolongar-se ate 3 dias. Para combater isto deve-se ingerir bebidas isotonicas ricas em sais nas horas a seguir ao treino/competiçao.

 

[JordanBH]

Boas,
entao as fibras de massa muscular ja podem estar recuperada mas as dores continuam na mesma?
E isso?

Cumps

 

[match]

Não. Se há dor é porque não está ainda recuperado. Aí entra o que disse o Over: Depende do Ritmo/Condição Física e alimentação que fizeste.
Ou seja, poor ex, se o teu treino foi muiiiito forte, em 48 horas não está recuperado.
O lance é saber ouvir o corpo, mas mesmo assim, às vezes, pela vicio que o Ciclismo cria, acabo treinando contra a vontade do corpo.

 

[A.M.F]

Tem que se ter cuidado com os músculos e ossos pode ser uma fractura de fadiga.Que eu estou a elaborar um post que publicarei onde vem esse tema.É uma lista para o desportista.Depois é só consultar.

 

[Lunatic_Lover]

"Respiramos mais depressa durante um exercício muscular, porque consumimos mais oxigênio. Nossos músculos, porém, são dotados de um mecanismo que garante a continuação do esforço, mesmo na ausência do oxigênio: a respiração anaeróbia, onde a glicose se decompõe na ausência do gás oxigênio, reproduzindo ácido lático. Quanto maior a atividade muscular, mais ácido lático se acumula no músculo, tornando-o fatigado e incapaz de contrair-se, produzindo cansaço e até cãibras."

Resumindo:

O acido láctico é produzido no estado anaeróbio, que se dá quando o oxigénio já não é suficiente para produzir o esforço pretendido.

Para fazer desaparecer a dor (mais depressa) que se tem nos dias seguintes, deve-se fazer um treino levezinho...

 

[joselord]

Um pouco de Vitamina C antes do treino também ajuda.

 

[paulo marinheiro]

Nesta situação aqui focada, o facto de continuarmos a pedalar irá diminuír o tempo de recuperação, assim se pedale é a ritmos baixos e com uma cadencia média alta, e se meta 2 ou 3 sprints curtos de máximo 6 segundos em alta cadencia de pedalada. A maior circulação do sangue derivada do exercicio físico acelera a limpeza de detrits que são o que causa a dôr. Se nos mantivermos parados, levará mais tempo a que essa limpeza se faça.
Agora, não é aconselhável forçar sobre dores evidentemente, pois nesse caso iremos acumular mais dor, mas a melhor forma de recuperar é fazer um descanso ou recuperação activa, sem dúvida nenhuma.



paulo marinheiro

 

[match]

Além da Intensidade, o Volume tb tem importância pra eu saber se no dia seguinte tenho que fazer Recuperação Ativa ou Treino Forte novamente?
Ou seja, claro eu se eu fizer um Treino forte de 2h no seguinte é recuperação que devo realizar (ou nada), mas e se o Treino for Forte, mas de baixo Volume tipo 1h.
Única chave é eu ouvir meu corpo, mas basicamente não muda a regra acima, que seria Recuperação da mesma forma, ou devo considerar que acumulei menos Acido Láctico em face do tempo menor e assim posso Treinar novamente no dia seguinte??