Eu ultimamente tenho misturado iogurte grego com kloggs fitness (parece korn flakes mas não é de milho, deve ser trigo ou o raio) e bebo mais ou menos meio litro de agua aos poucos (tento sempre terminar 30 minutos antes de ir andar) tenho notado diferença para antes, que comia 1 barrinha e já esta, siga embora...
Eu pessoalmente, não como banana, sinto-me muito pesado e arroto a todo minuto. Mas somos todos diferentes.
Durante a volta, a meio, quando vou voltar para trás, como 1 ou 2 barrinhas do jumbo de amendoim e chocolate (odeio as de frutas...). Vou sempre bebendo agua pelo caminho, de preferência em descidas.
Relembro, eu sou muito fraquinho, não faco nada de especial comparado à malta que por aqui anda. Mas, sinto me muito realizado, principalmente estas 2 ultimas volstas que fiz... Pois foi quando mudei o habito alimentar. E comecei a ter mais cuidado com a bomba da asma (tento não me esquecer de a fazer).
Se te sentes bem com a tua rotina, mantém. Podes sempre experimentar fazer x ou y e comlarares os resultados, na minha opinião, não ha formula mágica, cada corpo é como é. E depois toda gente tem opiniões, eu acho a agua extremamente importante, ha quem não o ache...
Mas espera pela malta mais experiente