O calor
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Faço um controlo das bebidas a ingerir, abdico do vinho tinto, carrego mais no branco e no verde, mas dou principalmente prioridade à cerveja (maior quantidade com menos alcool).
Outra cena que tenho feito é ir à praia à hora que normalmente vou pedalar.
Pedalar, só lá mais para Setembro
Outra cena que tenho feito é ir à praia à hora que normalmente vou pedalar.
Pedalar, só lá mais para Setembro
Andre.Lima
Member
Mal tenho andado, com temperaturas a rodar os 36 mesmo ao final do dia é praticamente impossível, não me dou assim muito bem com este calor ... estou agora numa fase de ferias mesmo da bicicleta lol
Nos dias mais quentes de Verão saio sempre por volta das 16h30/17h00.
Mesmo antes de sair de casa molho a cabeça em água fria sem secar com a toalha. Coloco sempre baton com protector nos lábios (muito importante) e protector solar (factor 15) em todas as partes expostas ao sol.
Uso uma t-shirt sem mangas de cor branco óptico da Diadora que ajuda a reflectir a luz solar e não deixa absorver o suor mas ajuda muito na transpiração.
Para 40km só levo 2 garrafas de 30cl de água bem fresca. Aproveito tudo o que seja fontes ou tanques para me refrescar. Quando passo num café compro mais água e peço um copo de sumo com gelo, sem gás, (de ananás de preferência, pois dizem que é o que melhor elimina a sede) e bebo até metade e o resto misturo com água tb fresca e bebo tudo até ao fim. Pedalo sempre o mais possivel á sombra e com uma cadência moderada.
Quando chego a casa, antes do duche reconfortante, bebo uma mini bem geladinha.
Mesmo antes de sair de casa molho a cabeça em água fria sem secar com a toalha. Coloco sempre baton com protector nos lábios (muito importante) e protector solar (factor 15) em todas as partes expostas ao sol.
Uso uma t-shirt sem mangas de cor branco óptico da Diadora que ajuda a reflectir a luz solar e não deixa absorver o suor mas ajuda muito na transpiração.
Para 40km só levo 2 garrafas de 30cl de água bem fresca. Aproveito tudo o que seja fontes ou tanques para me refrescar. Quando passo num café compro mais água e peço um copo de sumo com gelo, sem gás, (de ananás de preferência, pois dizem que é o que melhor elimina a sede) e bebo até metade e o resto misturo com água tb fresca e bebo tudo até ao fim. Pedalo sempre o mais possivel á sombra e com uma cadência moderada.
Quando chego a casa, antes do duche reconfortante, bebo uma mini bem geladinha.
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MarceloBTT
New Member
Eu cá saiu ás 6h que não ha calor para ninguém! Até está um bocado frio.
O calor, pois o calor, esse maldito que não desgruda. Faz como eu, treina de manhã cedinho ou então bem á tardinha. A água é outra questão muito importante,sempre em abudância (pessoalmente bebo 1 litro por cada hora de treino,mas antes e depois do treino também bebo bastantes liquidos)
Eu então devo pertencer ao grupo dos malucos pois nem sempre olho à hora mas sim a quando posso, em relação a vestuário mais claro...pois das camisolas que tenho de equipamento uma é vermelha e a outra é preta. Bidon para a água só tenho um e nem sempre me lembro de o deixar no frio de modo a ter a água fresquinha durante uma parte do treino, quando falta lá passo por um café e compro mais.
Apesar de não me dar bem com o calor desde que comecei a treinar que tudo se alterou, acho que ao mesmo tempo foi muito bom pois tornei-me mais resistente ao calor. Quanto a protector solar nem sempre me lembro, falha minha.
Há um pequeno pormenor que tem ajudado muito, como tenho cabelo comprido levo sempre uma fitinha daquelas de tecido indiano muito giras por baixo do capacete, claro, e a parte que tem o elástico e que fica na parte de trás ajuda a que o cabelo não me incomode tanto além de ensopar o suor.
Acho que depende da resistência que a pessoa ganha ou não, a mim o que me interessa é andar na minha bike e divertir-me ao máximo.
Apesar de não me dar bem com o calor desde que comecei a treinar que tudo se alterou, acho que ao mesmo tempo foi muito bom pois tornei-me mais resistente ao calor. Quanto a protector solar nem sempre me lembro, falha minha.
Há um pequeno pormenor que tem ajudado muito, como tenho cabelo comprido levo sempre uma fitinha daquelas de tecido indiano muito giras por baixo do capacete, claro, e a parte que tem o elástico e que fica na parte de trás ajuda a que o cabelo não me incomode tanto além de ensopar o suor.
Acho que depende da resistência que a pessoa ganha ou não, a mim o que me interessa é andar na minha bike e divertir-me ao máximo.
Excentrico
Member
E que receita é essa?
A receita bem na página 17 e é:
Por 1 litro de água:
2 a 6 colheres de sopa de glucose ou dextrose ou suplemento de maltodextrina.
Meia colher de café de sal grosso
Sumo de limão para aromatizar
Se desejares podes melhorar o sabor com tisanas.
A fonte foi retirada da revista numero 101 da Sport Life
Por 1 litro de água:
2 a 6 colheres de sopa de glucose ou dextrose ou suplemento de maltodextrina.
Meia colher de café de sal grosso
Sumo de limão para aromatizar
Se desejares podes melhorar o sabor com tisanas.
A fonte foi retirada da revista numero 101 da Sport Life
A receita bem na página 17 e é:
Por 1 litro de água:
2 a 6 colheres de sopa de glucose ou dextrose ou suplemento de maltodextrina.
Meia colher de café de sal grosso
Sumo de limão para aromatizar
Se desejares podes melhorar o sabor com tisanas.
A fonte foi retirada da revista numero 101 da Sport Life
Por 1 litro de água:
2 a 6 colheres de sopa de glucose ou dextrose ou suplemento de maltodextrina.
Meia colher de café de sal grosso
Sumo de limão para aromatizar
Se desejares podes melhorar o sabor com tisanas.
A fonte foi retirada da revista numero 101 da Sport Life
pre_historico
New Member
eu treino de manhã; saio o mais tardar às 8 para um treino de 3 horas. beber muito antes durante e depois.
tiago ferreira
New Member
De manhã bem cedo ou então a partir das 18:30. Se acordar cedo vou de manhã, se a preguiça me obrigar a dormir toda a manhã vou ao final da tarde. Ás vezes dou uma voltinha pequena à noite depois do jantar.
carferreira
Member
De manhã bem cedo, mas c0m muita água, à tarde aqui para esta zona não interessa, levanta-se uma ventania que só visto!, agora de noite nunca experimentei, mas isso só com mais um ou dois amigos
Cumprimentos
Cumprimentos
tiago ferreira
New Member
Claro, quando vou há noite, é porque já tenho a volta combinada com muito pessoal. Ás vezes chegamos a ser uns 10. Andar à noite sozinho ou mesmo só com um amigo é muito perigoso.