Iniciação aos Rolos de Treino

M

MHE

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Boas !!!
Ja ando de bike há alguns anos ,aquelas voltas domingueiras com a malta amiga ( no relax ) , mas agora resolvi comprar uns rolos para dar umas pedaladas em casa durante a semana . Como devo iniciar-me ???, duração ?? , pulsaçoes ?? coisas do genero . Nao sei bem por que ponta hei-de começar , nao vá azer alguma asneira e " aleixar-me " .....

Abraço
Rui Silva ( Trek )
 
B

bttreinos

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Os rolos são um óptimo meio de treino para quem não pode sair à «rua» para efectuar o seu treino... sobretudo nesta altura do ano em que anoitece demasiado cedo... e a chuva tb não ajuda.

Os rolos podem permitir variar os tipos de treino... desde o continuo (sempre a uma frequência cardiaca constante) como intervalado (variando a intensidade bem como a desmultiplicação nos pratos e na cassete). Tudo depende do que se pretende com o treino.

Deve ter em atenção que o treino de rolos provoca um desgaste físico elevado, na medida em que praticamente não tem pausas. Desta forma não são treinos demasiado longos (na minha opinião....cerca de 50 min a 1h10 é suficiente).

As frequências cardiacas de treino estão directamente relacionadas com as características do individuo (idade, treinabilidade...) e com os objectivos do que se pretende com treino.

Abraço...

http://ttreinos.blogspot.com
 
M

MHE

New Member
Obrigado , pela ajuda . Axo que ja fico com uma ideia.
O que pretendo não é nada de outro mundo com os treinos nos rolos , apenas melhorar as condiçoes que ja possuo actualmente ( que até nao sao nada de jeito .... LOL :D ) . Queria era notar diferença aos domingos quando vou andar aqui com a malta amiga .
Obrigado
 
B

bttreinos

New Member
Se conseguires fazer treino em rolos 2 a 3 vezes por semana.... vais concerteza notar uma grande diferença aos domingos... não no imediato, mas a médio prazo. :lol:

Vais intervalando entre um treino mais aeróbio (continuo) e outro com alguma variação de intensidade...

Abraço e boas pedaladas :mrgreen:

http://bttreinos.blogspot.com
 
P

pmtb

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Tens rolo.

Mas tens uma bike ou duas?

Eu uso o rolo só depois de ter lá montada uma velhinha bike de 1992, que na altura ja trazia no quadro "mountain bike" :)
depois de lhe montar um pneu slick 1.2, praticamente como o de uma bike de estrada.

Na minha bike com pneus de btt, aquilo era um atrito e uma barulheira daquelas....

Enfim ja faço sessões de 15 minutos, mas para pedalar uma hora sem parar a ver TV....ainda não arranjei paxorra

As pequenas sessões ja deram para ver que proporciona bom aquecimento, treinos suaves na pedalada, já quente a cadência torna-se muito mais natural, transpira-se um pouco, os musculos ganham forma. Tenho é que manter-me lá mais tempo para treinar a resistência e neste caso também a psicologia de pedalar sem sair do mesmo lugar.
 
F

fitty77

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Pmtb, mas parece-me a mim que uma sessão de 15 minutos.... é aquecer e pouco mais. Faço sessões de uma 1h a 1h15, aquilo é uma seca desgraçada, é verdade (mas vou vendo televisão, ouvindo musica, enfim, o que se pode...) mas preciso sempre de um aquecimento de cerca de 10-15m, mais 10-15m no final para baixar o ritmo. É o eterno problema dos rolos, arranjar motivação para nos montarmos neles e estar ali a malhar uma hora, sem sair do sitio.....
 
M

match

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Uma forma que criar motivação no Rolo é fgazer treino Intervalado, ou então de Força, Ou de Velocidade, de tal forma que é preciso constantemente a ficar monitorando a FC, tempo, Cadência, Recuperação, inter, ou seja, distrai na atenção a todos esses detalhes.
Ao menos acho menos pior que TV e Som, que não afastam a seca
 
F

fitty77

New Member
match said:
Uma forma que criar motivação no Rolo é fgazer treino Intervalado, ou então de Força, Ou de Velocidade, de tal forma que é preciso constantemente a ficar monitorando a FC, tempo, Cadência, Recuperação, inter, ou seja, distrai na atenção a todos esses detalhes.
Ao menos acho menos pior que TV e Som, que não afastam a seca
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Concordo. Eu ainda ando apenas naqueles treinos de elevada cadência para melhorar a eficácia da pedalada, daí ser um pouco monótono (manter um regime de pedalada acima de 100-110 e manter a zona cardiaca pretendida .... não requer assim muita atenção)
 
T

triatleta

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Olá!

Faço competição com bicicletas desde 1994 e em 1996 treinei em rolos, mas cedo abandonei essa prática. Passados, alguns anos, por necessidade, voltei a comprar um rolo Tacx Satori para compensar a ausência de tempo para treinar no exterior. Deparei-me com o mesmo dilema, ou seja, "como vou eu diversificar os meus treinos?". Bom o que vale é que estes gajos vendem o material caro, mas depois dão uns brindes à malta, isto é, orientações metodológicas de base para orientarmos os nosso treinos indoor.

Sirvam-se se fazem favor (para quem isto não é novidade, claro):
http://www.tacx.com/beleef+tacx.php?language=EN&fl=true&lvlMain=18

Apesar de neste site existir muita informação, agardecia que me informassem se existe um ou vários websites, fóruns, blogues com mais informação sobre o assunto.

Bons treinos!!!
 
M

MHE

New Member
Boa noite PMTB , eu tenho uma bike que comprei para a minha senhora no inicio do verao com esperança que ela ganhasse coragem para dar umas pedaladas por alcatrão , e eu aproveitava para rolar com ela . Uma vez que se fartou logo á segunda volta , é com a bike dela que vou treinar nos rolos , uma vez que lhe fiz algumas alteraçoes em termos de pneus .
Em relação aos outros comentarios agradeço como é obvio a opiniao de cada um , assim vou tendo uma ideia de como começar ....

Abraços


RE
 
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