Ganhar Musculo e "pulmões"

[paulike]

boas, gostaria de saber se é possivel com o BTT ganhar essas duas coisas, pessoalmente acho que sim, pk no verão dediquei-me asserio e notei um grande avanço


gostaria de saber, quais as melhores mudanças para ganhar musculo (pernas) e\ou "pulmões", e se é melhor nas subidas ou nas rectas


cumps

 

[banido2vezes]

Bem eu que na percebo nada de treino regular so te posso dizer uma coisa.

Musculo= gordura se não treinares regularmente, por isso pensa duas vezes sobre querer criar musculo, nem percebo o porque do quereres criar.

Pulmões treino bem feito e regular vais lá, mas sinceramente não acho o desporto indicado para melhorar a condição cardiovascular que deve ser isso que pertendes, um pouco de natação talvez não te fizesse mal!!!

tudo o isso que queres so se ganha com treino, boa alimentação e descanso, e vai custar a alcançar e para o perderes é num piscar de olhos, escolhe um parceiro de treino com alguma experiencia e experimenta durante um mês e meio no minimo, se aguentares o ritmo dos treinos continua regularmente e verás as melhoras.

espero que ajude, mas de certeza que existe por ai pessoal com muito mais sabedoria neste campo

 

[xisco]

Pelo que pretendes ganhar eu diria que músculo não tens ganhos muito grandes com o ciclismo, o que existe é um certo desenvolvimento e sim é considerado ganho muscular e depois acaba por acontecer um pouco de definição, ou seja ficas com os músculos bem definidos, notam-se mais!

Músculo=gordura - Errado!! O músculo não se transforma em gordura nem a gordura em músculo, são coisas bem distintas, o que se pode dizer é que ao não treinares as fibras musculares vão sofrer uma atrofia, logo diminuem e a gordura que existe no teu corpo pode aumentar, mas nenhum deles se transforma no outro!

Depois quando dizes que queres ganhar pulmão deves-te estar a referir a resistência, e claro que é o desporto indicado, "basta" treinares regularmente e com alguma paciência e os resultados irão aparecer de certeza, em vez de fazeres 1hora de treino por exemplo faz 1h30, vai progredindo!

 

[sabino]

Bem ha com cada um :twisted: resumindo abres um tópico para pedir a formula magica para ficares em forma :twisted:
Em relaçao as tuas questões:
Mudanças? As mais pesadas
Subidas ou rectas? Subidas (as maiores)
É o meio ideal para o fim que queres? Não. Este desporto serve em primeiro plano para te divertires. Um plano de treino de musculação cumprido a risca faz o que pretendes.

 

[NunoCoutinho]

... Treino, treino, treino, treino, treino...

 

[mochopachorrento]

Natação, hidroginástica, cardio-fitness, e uma alimentação cuidada, isto sim, dá os resultados que pretendes.
Já agora para que queres músculo? Não é sinónimo de saúde, sabes.

 

[ramostein]

Para atingir os seus objectivos, acredite que fazendo umas aulas de spining durante a semana e ao fds umas valentes subidas em BTT, pode ter a certeza que ao fim de 6 semanas já começa a notar diferença, mas para isto é importante ter um amigo para partilhar esta aventura, pois ajuda muito naqueles dias que até não estamos mt bem dispostos ou que porventura até nem nos apetecia treinar.

 

[ESTIMA]

Não creio que seja esta a questão mas Musculo = gordura é completamente errado, até porque quanto maior a massa muscular maior o metabolismo basal, logo maior consumo de calorias em repouso, pelo que engordar é mais dificil.

 

[ESTIMA]

Respondendo um pouco á questão, rotação elevada para o "pulmão" e maior peso para o musculo (não para crescer mas sim para fortalecer. Existem metodos de treino descritos no forum que te podem ajudar. Só um aparte, musculos grandes não combinam com ciclismo de resistencia.

 

[elv1s]

Essa do metabolismo basal... não concordo.

Quanto mais se treina, melhor fica o sistema cardiovascular, baixa a pulsação em repouso, baixam as calorias gastas em repouso, logo se depois de melhorar o cardio, sem ajustar os hábitos alimentares, quando se pára, engorda-se muito mais, pois os gastos são menores.

Com treino, os gastos podem ser maiores... mas depois se se pára....

O ciclismo é dos melhores desportos para melhorar o sistema cardiovascular, acho que quando se fala em "pulmão" é mais isso, o cardio, pois é assim que vai o oxigénio dos pulmões aos musculos. A natação também é muito boa.

Treinando regularmente a intensidades moderadas, e vemos os resultados aparecer, ao fim de alguns meses, o "pulmão" aparece. Para ganhar músculo, só fazendo treinos de força, ou ginásio.

 

[sabino]

Elvis,

como ja expliquei num tópico ligeiramente abaixo a musculação/treino de força serve perfeitamente para ganhos cardiovasculares (é melhor que qualquer desporto de "cardio")

a parte disso:
+ massa muscular = maior metabolismo basal = maior consumo de energia (hidratos e gordura) mesmo em repouso = maior dificuldade em engordar

se se pára começa de imediato a ocorrer atrofia muscular e os gastos diminuem, tao simples como isso. (Se não os "bombados" do bodybuilding treinavam dois anos e ficavam grandes para o resto da vida).

 

[elv1s]

LOL

musculação não é nada bom para cardio... estas a confundir coisas. daí que o pessoal da musculação costuma fazer bike ou corrida para melhorar o cardio.

quando se melhora o cardiovascular, as pulsações em repouso baixam. logo o metabolismo basal baixa e há menos gasto calorico.

quem faz musculação sem fazer exercicios específicos para melhorar o cardio, aí sim, percebo que essa massa muscular extra faça aumentar até as pulsações em repouso e o gasto calórico.

 

[xisco]

Elvis

Discordo apenas numa coisa contigo! Quando se pratica desporto regular uma das reacções fisiológicas do organismo é o aumento da taxa metabolismo basal! Um dos efeitos é o aumento da temperatura corporal, outro é comeres e passado 2 horas já estares com fome, basicamente passas a ser um carro com o motor acelerado! Uma das formas de conferires isto é calculares a tua própria taxa de metabolismo através do nível de actividade física! Aí concluis que quanto maior o teu nível maior é o gasto calórico.

Imagina que colocas 2 pessoas numa sala, uma nunca praticou desporto e outra pratica regularmente 5xs por semana!
Agora tu perguntas: então e quem é que gasta mais calorias em repouso durante um dia? o indivíduo que nunca fez nada na vida ou o que pratica?
Pelo que afirmas dás razão ao indivíduo que não faz nada, e está errado, o atleta gasta mais mesmo estando parado!
Espero que todos entendam..

abraço

 

[elv1s]

Eu digo que o que está treinado gasta menos.

Pois o treinado tem um sistema cardiovascular eficiente, e não terá que fazer um grande esforço físico para manter o sistema circulatório a funcionar.

Já o destreinado, tem um sistema circulatório entupido, eventualmente até saturado de gorduras pois nao as utiliza regularmente, e como não tem um coração musculado este tem de fazer mais esforço e bater mais vezes por minuto para levar o sangue a todos os sítios do corpo onde faz falta.

Mas quando começarem a fazer exercicio, o treinado consegue fazer mais esforço durante mais tempo, gastando assim mais que o destreinado que rápidamente se cansa, acabando por gastar menos.

 

[sabino]

Elvis nao me apetece repetir tudo de novo, sorry. Dá uma olhada no que escrevi no topico "musculação vs ciclismo" e talvez te entendas melhor.

bons treinos

 

[xisco]

Pronto ok!

Então experimenta analisar a taxa metabólica basal de um atleta e de um sedentário e terás a tua resposta!

 

[elv1s]

Gostava de perceber os porquês das vossas afirmações. Estive a ler o outro tópico e fiquei na mesma.

O que disse, baseio na minha experiência pessoal.
O polar, por exemplo, dá-me um xxxxkcal/h mediante o esforço que estou a fazer. Quantos mais bpm mais kcal estou a gastar. E agora que estou mais treinado consigo andar mais tempo a mais bpm, logo consigo gastar mais kcal/h em esforço.

Por outro lado as minhas pulsações em repouso, ficaram mais baixas, fruto de muitas horas de treino em 2 anos. Agora ando com bpm em repouso matinais perto de 44bpm+- E durante o dia rondam as 50bpm.
Logo as kcal que gasto por hora, agora são menos. Antigamente tinha valores a rondar as 80bpm em repouso durante o dia. Matinal nessa altura nunca tirei.

E o que noto, na prática é que efectivamente como muito menos que antigamente, (menos kcal efectivamente, nada de fritos e gorduras numa base regular) e fácilmente engordo quando não faço os treinos. Porquê? Porque o metabolismo está muito mais eficiente, e gasta muito menos.

Ah e para baralhar mais ainda... Há 2 anos tinha muito mais gordura que massa muscular, portanto seguindo essa teoria, como agora tenho mais massa muscular do que tinha, devia ter o metabolismo basal aumentado e precisar de mais calorias, mas é o contrário, sinto que preciso de menos.


Estas minhas opiniões são fruto da experiência pessoal, e de muita leitura... e gostava de perceber porque é que temos opiniões tão contrárias em relação a este assunto.

 

[iLucena]

elvis, a tua duvida é simples... tens que ir a defenição de metabolismo basal.

o metabolismo basal é o consumo energetico de todas as celulas do nosso organismo! essas formulas para calcular o consumo energetico sao baseadas em estatisca e dao uma aproximaçao do consumo energetico, mas n entram com o metabolismo basal!!! por isso em repouso n podes guiar-te pelo polar...

quanto mais celulas, mais consumo e quanto mais activas estas celulas maior o consumo. quanto mais exercicio fazemos, maior stress po-mos sobre as celulas e mais elas tem q trabalhar para realizarem as adaptaçoes ao esforço, eliminaçao de productos metabolicos, etc... la pq o coraçao bate mais devagar, n quer dizer q consumas menos calorias no metabolismo basal. talvez o coração gaste menos, pois contrai menor numero de vezes por unidade de tempo, mas o resto do corpo esta bem activo a recuperar do esforço (actividade celular alta). se o esforço for hipertrofico, entao o metabolismo dispara, dai o ginasio ser bom para aumentar o metabolismo basal.

quando deixas de fazer desporto, é claro q engordas, mas n engordas mais que uma pessoa sedentaria. talvez sintas q engordas muito rapido, pois estas habituado a comer bem e a gastar tudo e quando deixas de fazer desporto comes o mesmo, mas ja n gastas... o nosso estomago e organismo tb se habitua as doses q estamos habituados a comer so que ja n gasta entao puff...

quando dizes que antigamente comias mais, n sei o q te referes a antigamente, mas o nosso metabolismo basal tb vai diminuindo muito com a idade. talvez seja isso q sentes... outra coisa, quanto perdemos muita gordura te-mos a sensaçao de ter mais musculo, pq o vemos mais definido, mas nem sempre é vdd, pode ser apenas uma ilusao de optica.

 

[ESTIMA]

Exactamente como referiu o iLucena, quando reparamos num ciclista de estrada (um sprinter) se este estiver equipado parece um monte de musculos, mas se o vires vestido este parece um "lingrinhas", é uma questão de optica e definição muscular.
elv1s, os valores de Kcal dadas pelo polar não são reais, ou seja, a não ser que o teu polar dê para introduzir alguns dados como altura, peso, idade e IMC, o que daria um valor proximo da realidade porque mesmo assim existe a configuração genética que nos torna todos diferentes.

 

[elv1s]

E esses são mesmo alguns valores que são introduzidos na configuração.