Oi inka_pro!
Eu não sou perito em nada dessas coisas de dietas e isso....mas a meu ver, para ser fazer uma dieta (perder peso) é preciso estar bem ciente dos riscos que se correm com a mesma.
Acho que para se fazer uma dieta correcta (sem precisar de recorrer a um médico, o que eu não sei se será seguro) é essencial fazer uma selecção de alimentos, claro sem abulir completamente as gorduras e hidratos de carbono que para a maioria das pessoas, são aqueles alimentos que as fazem engordar (o que está errado). Deve-se ter SEMPRE em atenção também que numa dieta devemos ter cuidado com os nutrientes que podem faltar ao organismo (portanto deve-se comer de tudo um pouco).
É importante tomar um bom pequeno almoço, mas nunca ficarmos cheios, e comer muitas vezes ao dia mas pouco de cada vez. O conceito de engordar parte de uma noção muito simples, uma pessoa engorda quando o número de calorias ingeridas supera o valor de calorias gastas...
É claro que não nos vamos pôr a contabilizar calorias mas podemos fazer uma selecção de alimentos que não contenham tantas calorias. Penso que uma boa opção sejam os alimentos integrais, claro, sem ingerir estes em excesso. A fruta pode substituir os doces no fim de uma refeição, reduzir no consumo de refrigerantes, álcool, carnes vermelhas, comidas "de plástico", etc...
Eu digo reduzir, nunca acabar com certos alimentos, isso poderia ditar uma dieta um pouco sedentária fazendo uma pessoa demoralizar-se e acabar por ceder a certas tentações.
Penso que a parte mais difícil da dieta é mentalizarmo-nos do que estamos a fazer, a parte psicológica é muito importante pois é com esta que conseguimos resistir a certas opções nossas relacionadas com a comida. É aqui que entra o desporto...
O desporto aliado a uma alimentação saudável pode determinar uma dieta por um longo período de tempo...temos é que saber gerir a parte psicológica com a física.
Bom...dei aqui a minha opinião....agradeço a quem tenha tido paciência para ler isto tudo
Um abraço!