Cãibras. Quem não teve já ?!

S

SURFAS

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Ò Sandra não faças isso que só dás cabo do teu corpo.

É assim, o que comes dura "normalmente" para umas 2 horas de esforço médio apartir daí vai buscar à "dispensa" :lol: e é aí que precisas de ir repondo o que sai da "dispensa" se não fica vazia e depois desta vazia começa a gastar o tecido muscular e aí é que é muito mau.

Por isso para mais de 2 horas precisas de geis, barras, bananas algo assim. E se for para algo que dure ainda mais tempo de 4 em 4 horas convém comeres algo mais consistente, mas não muito porque senão o estômago gastará uma parte da energia na digestão que deveria ser para os para pedalar. Uma sandesita, fruta ou uma coca cola algo que te agrade!!

E nunca esquecer a água com electrólitos!!
 
S

SandraFS

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Olá Surfas,

Obrigado pelo conselho, já me rendi e partir de agora vou começar tomar essas precauções todas e de duas e duas vou comer algumas coisa, sobretudo não esquecer a água com electrólitos.
No domingo vou p/ Oledo para um passeio de amigos de 65 Km, vai ser um teste a mim mesma a calçada romana de Monsanto, mas vou levar abastecimento para prevenir estas situações e vou ter o meu marido para me vigiar e apoiar nesta dureza.

Obrigado e um Feliz Natal
 
T

TheShadow

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Boa sorte e depois dá noticias.
A Alimentação que se tem durante a semana tb conta.

É tudo uma questão de te começares a conhecer a ti própria.
Diminuis o esforço para tentar fazer mais kms.
Começas aos poucos e vais ver que tudo corre bem.
 
M

marcomira

New Member
Boas pessoal

Até ontem nunca tinha tido Cãibras......

Ontem participei pela 1º vez numa prova superior a 40km.
Aventurei-me numa prova de 70km onde o terreno era muito exigente (Lama e mais lama), e por volta do Km 60 tive de parar mesmo, pois já não aguentava as dores...
Penso que as minha pernas não estavam preparadas para um esforço tão grande e daí as cuja ditas...
A minha pergunta é a seguinte?

Qual a melhor maneira de evitar a Caibras ?? Treinar mais, ou os tais suplementos de magnésio.. ?

Boas Pedaladas,

Marco Mira
 
V

Vuck

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Pessoal,

peço antecipadamente desculpa se já alguém abordou este tema no tópico, mas do que li ainda não vi ninguém referir o facto de não se dever tomar suplementos de magnésio (Mg2+) juntamente com outros iões positivos, nomeadamente cálcio (Ca2+) e potássio (K+). Digo isto porque o cácio está presente no leite - já foi referido num post anterior que não se deve tomar magnésio com leite - e o potássio nas bananas.

O problema é que a absorção destes iões é competitiva e podemos ter a tentação de tomar tudo ao mesmo tempo, resultando numa absorção diminuída de qq um deles.

Abraço
 
N

nasp

Member
Até hoje só tive uma a fazer a andar de bike, mas durante a noite ou durante o descanso tenho varias, mas em esforço é muito raro. Tenho a sensação que as cãibras só aparecem quando há um movimento anormal de algum musculo, tipo torçao, compressão.
 
A

A.M.F

New Member
Há vários tipos de cãibras,até a dormir elas podem vir,mais tarde falarei mais sobre esse assunto.Agora estou a ajudar e ser ajudado nos temas principais para o ser humano,entre cálculos para a boa forma,a potência etc.Que é o principal no btt ou em qualquer desporto.
Quando estiver tudo ,passarei para esses temas.Também falarei das dores de lado,mais conhecidas por(dores de burro).Aí há 3 tipos de onde podem surgir e porquê.Fica para mais tarde.

AMF
 
F

Fernando A.

Member
marcomira said:
Boas pessoal

Até ontem nunca tinha tido Cãibras......

Ontem participei pela 1º vez numa prova superior a 40km.
Aventurei-me numa prova de 70km onde o terreno era muito exigente (Lama e mais lama), e por volta do Km 60 tive de parar mesmo, pois já não aguentava as dores...
Penso que as minha pernas não estavam preparadas para um esforço tão grande e daí as cuja ditas...
A minha pergunta é a seguinte?

Qual a melhor maneira de evitar a Caibras ?? Treinar mais, ou os tais suplementos de magnésio.. ?

Boas Pedaladas,

Marco Mira
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Boas,eu costumava ter caimbras quando o esforço era em demasiado e principalmente em dias de muito frio,desde que começei a tomar os tais suplementos de magnesio,a treinar mais vezes por semana(3x)as dores musculares e as caimbras acabaram.Tambem procuro fazer uma alimentaçao que tenha todos os nutrientes,vitaminas,proteinas que o nosso organismo necessita.Boas pedaladas.
 
F

fcunha

New Member
Não tenho cãibras. Mas quando iniciei-me no btt tinha cãibras na parte final, mas penso que era devido a uma má hidratação durante a prova.
 
N

NunoCoutinho

New Member
Cãibras sempre no gémeo direito

Ora o problema é o seguinte, já por duas provas que acontece que nos primeiros 10km, o gemeo direito cai, não consigo puxar o que quero porque vai sempre a dar sinal até que acontece o inevitavel.

Ando a tomar B-Magnesium, segunda caixa e mesmo assim continua. Começo a suspeitar que até pode ser da posição dos cleats ou do selin que provoque uma posição mais desgastante para os gémeos, estranho é ser sempre o direito já por duas vezes a ceder.
 
R

ruisertorio

Member
Re: Cãibras sempre no gémeo direito

Pelo que dizes deve ser ma posição tua... Tenta mudar ligeiramente a posição dos cleats, ou então vê se o banco está na altura correcta...

De qualquer forma, vê o tópico seguinte:

http://www.forumbtt.net/index.php/topic,52506.0/topicseen.html

Eu tb tenho sempre muitas cãibras e depois de ler este tópico, comecei a tomar os comprimidos da hammer, os endurolyts e nunca mais tive cãibras...

Abraços e boas pedaladas
 
N

NunoCoutinho

New Member
ruisertorio said:
Pelo que dizes deve ser ma posição tua... Tenta mudar ligeiramente a posição dos cleats, ou então vê se o banco está na altura correcta...

De qualquer forma, vê o tópico seguinte:

http://www.forumbtt.net/index.php/topic,52506.0/topicseen.html

Eu tb tenho sempre muitas cãibras e depois de ler este tópico, comecei a tomar os comprimidos da hammer, os endurolyts e nunca mais tive cãibras...

Abraços e boas pedaladas
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Caro amigo, segui esse topico mas ja tinha comprado os comprimidos, mas sem duvida que vou pensar nesse caso se voltar a acontecer.

A altura do selin está a altura indicada para a minha altura mas posso baixar ligeiramente. os cleats ate andava com eles mais a frente e puxei atras para nao apoiar tanto na frente, será que devo puxar mais atras?

A propria distancia do selin ao avanço ou posição relativamente ao centro pedaleiro que é o que interessa também pode influenciar?

É um pouco triste ter as pernas frescas para puxar e não conseguir porque o gémeo está a querer cair...
 
C

cister monge tony s

Active Member
eu, só tive cãibras uma vez e foi em 2008 na primeiro rota da laranja em amares. atacaram-me logo os músculos das duas pernas em simultâneo. as dores eram tantas que tive de mergulhar para o chão.foram as dores mais terríveis que tive desde que ando de bike.
 
E

e-m@gica

New Member
Olá bttinhas

Eu nunca tive cãibras, mas vejo nas maratonas muitos participantes agarrados às pernas. Tenho em casa um livro muito bom, e que aconselho, "Actividade Física e Medicina Moderna" do Professor Doutor Themudo Barata, Especialista em Medicina Desportiva pela Ordem dos Médicos, e seus colaboradores. Se possível vejam página 366, onde refere mais ou menos o seguinte:

durante a actividade desportiva, o calor é uma das causas mais conhecidas das cãibras, que surgem nos musculos mais solicitados e caracterizam-se por perdas de ioes através da transpiração. principalmente a perda de sódio, o que aumenta a excitabilidade dos tecidos.
existe alguma relação entre a condição física do atleta e o seu grau de cansaço e a ocorrência de cãibras, por isso ocorrem mais no inicio de epoca e no final do treino.
a terapêutica pode considerar-se: imediata, sintomática a longo prazo, e causal:
- imediata: é a mais comum nos desportistas e consiste no alongamento do músculo até desfazer, pelo menos parcialmente, o estado de contractura muscular, que é mt doloroso.
- sintomática a longo prazo: nem sempre os microrelaxantes surtem efeito e podem chegar a causar nos depsortistas hipotonia muscular e sonolência. a reposição iónica é a solução mais impressionante. Uma solução de sal a 0,1% (1g/100ml água) administrada oralmente é a solução imediata mais eficaz. Para que desapareçam a longo prazo basta por vezes aumentar a ingestão alimentar de sódio, ou então, adicionar 2,5gr de sal por litro aos líquidos bebíveis.
- o treino, pela melhoria da condição física e da termo-regulação que provoca, e a adequada reposição electrolítica são os melhores meios para a sua prevenção.

Espero ter contribuido para redução das vossas cãibras!
Obrigada :)
 
P

pmbaraujo

New Member
Boas bttistas

esse Doutor é meu professor na Universidade da Beira Interior no curso de Ciencias do Desporto na disciplina de Anatomia e Fisiologia do Esforço.
recomendo a leitura do livro e que sigam o comentario do companheiro acima que a ingestão de muita agua antes durante e apos a pratica do exercicio previne as caibras mas claro treino dentro dos limites é parte essencial para o sucesso e saude no desporto.

abraço
 
P

pre_historico

New Member
vou baralhar um pouco a conversa :mrgreen:

sempre fui um desportista de meia tigela com peso a mais (depois dos 30)
fiz remo e até aos 25 passava horas no mar (inverno e verão)
joguei futebol 11 e futsal

isto para dizer que nunca andei muito de bicicleta e nunca fiz desportos de resistência; fiz sempre grandes esforços em pouco tempo

há uns anos (uns 10) comeceino BTT domingueiro que é quase o que faço hoje. no máximo ando 3 vezes por semana e normalmente ando só 2

sou daqueles que rebenta aos 30/40km mas que consegue fazer os km que forem necessários (nunca fiz mais de 80km) mas sempre «todo roto» mesmo que vá fazendo médias normais (18km/h é o númnero que vejo mais vezes depois de uma maratona :|)

ao longo dessas 5/6 horas já experimentei de tudo nas pernas e no corpo:
-dores agudas
-falta de ar
-cansaço
-dores no corpo todo
- em raras ocasiões sinto-me bem e até faço uns andamento porreiros


nunca chego muito cansado mas tenho sempre dores nas pernas. é mais fácil recuperar o fôlego do que as pernas.

falta dizer que tenho peso a mais (168cm e 92 kg) e mesmo quando estava em forma e parecia um gajo do biafra, nunca tive menos de 77kg; ou seja tenho uns 10 kg a mais :(

nunca tive uma cãibra. têm mesmo a certeza que aparecem por fallta de treino?
 
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