Alimentação

[André Pereira]

Antes de mais quero desejarvos um bom dia

Um dos grandes problemas que enfrento (e não devo ser so eu) é a questão da alimentação. Tenho dificuldades em decidir o que é melhor para mim neste campo do BTT. A alimentação (suponho) deve ser um dos factores importantes ao rendimento de um bttista. Por isso lanço aqui algumas questões:

1 - Em que deve consistir uma refeição adequada para uma carga de esforço elevada, principalmente na parte da tarde? Quanto tempo antes da volta é que se deve, neste caso, almoçar?

2 - Em treinos de intensidade elevada, o que se deve levar, abrangendo as barritas, geis, etc? Alguma marca que seja superior a outras? E quando não se leva esse tipo de alimentos (sai caro :shock: ) o que se pode levar dentro das frutas, etc?

3 - Em competição, XC ou Maratonas, ao que se deve dar mais valor? Ás barritas ou aos geis? Porque?

Para finalizar agradecia que dessem exemplos porque, apesar de perceber +/- aquilo das Glicocoisas não as consigo relacionar com algum tipo de alimentação em específico.

Agradeço desde já as vossas opiniões.

Boas pedaladas

 

[acidsugar]

julgo que em relação á refeição deves esperar o tempo necessário á digestão , duas a 3 horas. quanto á refeição em si deve ser constituida principalmente por hidratos de carbono de digestão lenta, por exemplo massas. uma vez que são esses hidratos que te vão servir de combustivel mais tarde, eu pessoalmente nos dois dias anteriores a um passeio mais duro dou preferencia á ingestão dos mesmos, para acumular reservas, mas cuidado que se for em exesso as reservas tornam-se visiveis
quanto aos treinos deves levar aquilo com que te dás melhor, eu pessoalmente prefiro geis e cubos de marmelada, mas depende...
entre géis e barras a digestão dos géis é mais rápida que o das barras o que a meu ver pode ser bom uma vez que os nutrientes ficam disponiveis mais rápido... mas é tudo uma questão de preferência...

 

[jpflopes]

Antes de mais quero desejarvos um bom dia

Um dos grandes problemas que enfrento (e não devo ser so eu) é a questão da alimentação. Tenho dificuldades em decidir o que é melhor para mim neste campo do BTT. A alimentação (suponho) deve ser um dos factores importantes ao rendimento de um bttista. Por isso lanço aqui algumas questões:

1 - Em que deve consistir uma refeição adequada para uma carga de esforço elevada, principalmente na parte da tarde? Quanto tempo antes da volta é que se deve, neste caso, almoçar?

2 - Em treinos de intensidade elevada, o que se deve levar, abrangendo as barritas, geis, etc? Alguma marca que seja superior a outras? E quando não se leva esse tipo de alimentos (sai caro :shock: ) o que se pode levar dentro das frutas, etc?

3 - Em competição, XC ou Maratonas, ao que se deve dar mais valor? Ás barritas ou aos geis? Porque?

Para finalizar agradecia que dessem exemplos porque, apesar de perceber +/- aquilo das Glicocoisas não as consigo relacionar com algum tipo de alimentação em específico.

Agradeço desde já as vossas opiniões.

Boas pedaladas

boas,
André, a alimentação é sem dúvida alguma uma parte muito importante do treino. permite fornecer a energia necessária para a execução dos esforços, como permite promover uma mais rápida recuperação pós-esforço.
No meu site, na secção artigos, encontrarás um artigo sobre alimenação e fontes energéticas que esclarecem as tuas dúvidas (www.treinosjpflopes)

abraço e que a leitura te seja útil. se necessitares de algum esclarecimento não hesites em colocar aqui pelo fórum ou no consultório de treinos do meu site.

jpflopes

 

[MR-FOX]

desde mais bom dia
bem eu pratico XCO de competição vou este a taça de portugal pela 1ª vez federado, e no campeonato da minha regiao to em 2º na geral.
dedico grande parte do emu tempo aos treinos, so da opiniao que a alimentação é uma das coisas prioritarias neste mundo da competição.
alguns colegas meus d escalão comem todo o tipo de alimentos e no entanto tambem fazem bons resultados, ñ percebo as veses se devo ou nao ter a aliemntação que tenhu, mas como nao sou de m guair pelo que os otros fazem sigo o meu plano de terino e de alimentação a risca...

1 - Em que deve consistir uma refeição adequada para uma carga de esforço elevada, principalmente na parte da tarde? Quanto tempo antes da volta é que se deve, neste caso, almoçar? bem eu antes de treinos de grande intensidade tento sempre comer massas( Hidratos de carbono ) com vegetais. nao sei se é o mais correcto ams ate hoje nunca tive problemas com isso, tento comer sempre 2 horas antes.

2 - Em treinos de intensidade elevada, o que se deve levar, abrangendo as barritas, geis, etc? Alguma marca que seja superior a outras? E quando não se leva esse tipo de alimentos (sai caro ) o que se pode levar dentro das frutas, etc? de uma em uma hora em cima da bike deve se sempre comer uma barra, gel ou uma peça de fruta( penso que o mais indicado é a banana). e tambem levar um bebida enegertica no bidon( powerrade, isostar, etc)

3 - Em competição, XC ou Maratonas, ao que se deve dar mais valor? Ás barritas ou aos geis? Porque? a esta pergunta eu nao sei responder mas penso que o gel é melhor porque e mais rapido i facil de digerir.