Voltas pouco eficientes! Exercício mal executado ou mal pensado?
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Treinar de estômago cheio é uma má ideia pois pode causar desconforto, náuseas e até paragens na digestão.
Cada indivíduo é único, vais ter de aprender a ler os sinais que o teu corpo te dá. À partida, se comeres algo leve meia hora antes do treino já não terás problemas.
Eu evitei os leites e derivados, quanto muito iogurte... o meu pequeno almoço tipico antes de uma prova era, papas de aveia com fruta fresca ou muesli com iogurte grego ou por vezes se até à prova demorava mais de 1 horas um pequeno almoço tipo continental sem gordura, omelete com cebola (só porque gosto), fruta fresca com queijo fresco.. mas isso era eu! Atenção mais uma vez tens de aprender a ouvir o teu corpo... vais testando, como disse eu não me dou bem com o leite mas contigo pode funcionar bem.
Testa.. o pior que pode acontecer é borrares-te todo
Cada indivíduo é único, vais ter de aprender a ler os sinais que o teu corpo te dá. À partida, se comeres algo leve meia hora antes do treino já não terás problemas.
Eu evitei os leites e derivados, quanto muito iogurte... o meu pequeno almoço tipico antes de uma prova era, papas de aveia com fruta fresca ou muesli com iogurte grego ou por vezes se até à prova demorava mais de 1 horas um pequeno almoço tipo continental sem gordura, omelete com cebola (só porque gosto), fruta fresca com queijo fresco.. mas isso era eu! Atenção mais uma vez tens de aprender a ouvir o teu corpo... vais testando, como disse eu não me dou bem com o leite mas contigo pode funcionar bem.
Testa.. o pior que pode acontecer é borrares-te todo
Eu costumo levar agua e bebida isotonica para fazer 30 km! Se calhar nao é bom beber todos os dias então. Nunca vou de estomago cheio. Como sempre umas bananas apenas. Costumo comer aveia ao lanche Vou vendo então como isto funciona. Costumo levar também na viagem uma barra de pevides de abobora. Até é bom ehehe
Vou vendo então como isto funciona. Costumo levar também na viagem uma barra de pevides de abobora. Até é bom eheheo meu pequeno almoço são 2 barras de weetabix mergulhadas em leite (de soja). Durante o resto do dia, além do cuidado com os fritos e gaseificados, quase não consumo pão e depois do almoço normalmente consumo muito pouco hidrato de carbono. Como treino ao fim do dia, opto por fazer um lanche a meio da tarde (fruta ou gelatinas) e na saída para o treino limito-me a beber agua e levar agua para o treino (semanalmente 2/3h por dia e transporto 1,5l de agua simples). Nas voltas normais não consumo gel's, barras, etc, pois o seu consumo sem necessidade é uma compensação para o gasto que existe, reduzindo o efeito de quem quer peso. Outra mudança que fiz foi o pós-treino, deixei de comer quando chego a casa, em vez disso bebo agua (se necessário), tomo o meu banho e só depois como, isto porque se comeres logo depois do treino o teu corpo está a sentir que necessita de alimento e vais comer mais.
Basicamente não é nada de especial, a unica coisa que há que ter em mente é que quando o objectivo é perder peso não precisamos de comer o dobro só porque vamos gastar mais devemos comer o necessário e nos primeiros dias se calhar até vais sentir fome, mas depois o teu corpo adequa-se ao novo regime.
Outro truques? Nozes, amendoas,... que me ajudaram no inicio, pois cortam-te a fome entre refeiçoes e são saudáveis.
Basicamente não é nada de especial, a unica coisa que há que ter em mente é que quando o objectivo é perder peso não precisamos de comer o dobro só porque vamos gastar mais
devemos comer o necessário e nos primeiros dias se calhar até vais sentir fome, mas depois o teu corpo adequa-se ao novo regime.Outro truques? Nozes, amendoas,... que me ajudaram no inicio, pois cortam-te a fome entre refeiçoes e são saudáveis.
Outra coisa que faz perder mais rápido é fazer séries cardiacas, não querer andar sempre lá em cima, pois ao fim de alguns minutos com o ritmo elevado o teu corpo vai começar a gerir energias e tentar reduzir o gasto. Se fores subindo e descendo ao ritmo o corpo vai estar constantemente a queimar. eu se estiver a fazer cardio, faço treinos de 1/1.5h com séries de 40 a 60s ao máximo e depois metade do tempo no ritmo normal. Isto permite-me queimar quase o dobro do que queimo na bike, ou seja, em cardio se fizer um treino duro, queimo na ordem das 1000/1100cal/h.
u sou um tipo magro (65kg) e cada volta de Bike que faça estouro cerca de 1000cal por volta!
Os meus treinos são diários descansando à 2° e 6° (ou só à sexta). Descanso e alimentação são fundamentais. Experimenta também a fazer natação, vai trabalhar outros músculos que não trabalhas na corrida e na bicicleta.
Have fun!
Os meus treinos são diários descansando à 2° e 6° (ou só à sexta). Descanso e alimentação são fundamentais. Experimenta também a fazer natação, vai trabalhar outros músculos que não trabalhas na corrida e na bicicleta.
Have fun!
Tenho 31 anos. 1,86 e 85km e ja ando a varios meses a lutar com a "desorganização" na parte abdominal... Não te preocupes que vais perder peso, não te esqueças que estas a ganhar massa muscular (que é bem mais pesada que a gordura) e atenção aos hidratos de carbono a seguir aos treinos (principalmente se for a noite).
A minha opinião é que deves consultar um nutricionista!!!
A minha opinião é que deves consultar um nutricionista!!!