Caros companheiros do pedal, também adquiri um rolo de treino, o Tacx Flow, e acho que desde então os resultados foram melhorando.
Adaptei alguns planos de treino entre os quais este que passei a designar por Treino de força:
Todos os dias treino um plano diferente, pra não se tornar muito monótono.
Optei apenas por treinar apenas nestes carretos 44x15 (pedaleira grande á frente e carreto 7 atrás) e apenas alterar o nível de resistência do Tacx
Vejam o plano e os resultados obtidos, no entanto agradeço aconselhamentos e ideias
Tempo (min)------- Nível----- cad----- Carretos--Descrição
10------- 10------ -4------ 90-100 ---------- 44X15 aquecimento
12------- 22------- 1--------- 80-90 ---------- 44X15 1 min perna esq. 1 min perna dta 1 min duas pernas
3------- 25------- -3------- 100-110 --------- 44X15
5------- 30------- 0-------- 80-90 ---------- 44X15
3-------- 33------- -3-------- 90-100 --------- 44X15
3-------- 36------- -3-------- 100-110 ---------- 44X15
10-------- 46------- 3--------- 70-80 ---------- 44X15 1 min sentado, 1 min em pé
5-------- 51------ -2-------- 90-100 ---------- 44X15
10------- 61------- -4-------- 100-110 --------- 44X15
Resultados:
DataTreino NomeTreino TempoTreino KmsPercorridos Velmedia totalCad MediaC TotalWats
03-11-2011-----Treino de Força ---- 01:00:10 ---- 24,6 -- 24,60 --- 5952 --- 99,20 --- 531
11-11-2011-----Treino de Força ---- 01:01:11 ---- 29,2 -- 28,72 --- 5345 --- 87,62 --- 605
15-11-2011-----Treino de Força ---- 01:06:11 ---- 30,6 -- 27,82 --- 6197 --- 93,89 --- 634
25-11-2011-----Treino de Força ---- 01:01:22 ---- 31 -- 30,49 --- 5193 --- 85,13 --- 639
16-12-2011------Treino de Força ---- 01:01:10 ---- 33,7 -- 33,15 --- 5636 --- 92,39 --- 705
22-12-2011-----Treino de Força ---- 01:01:04 ---- 35,3 -- 34,72 --- 5901 --- 96,74 --- 739