Qual o melhor ritmo para iniciar?
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Não precisas de ajuda, já acertaste sozinho :lol:
Quanto ao treino, as dores músculos que está a sofrer, é devido a dar ñ descanço ao músculos, ser treino diário, isso ñ deixa o músculo repousar por completo pra se auto-recuperar. Devido ao tempo de sedentarismo, convem ir devagar e ir fazendo treinos mais moderados, ou do género, um treino forte, e nos 2 dias seguintes 1 treino mais fraco.
Quanto a hora de treino, não parece ser má, agora falta e saber os km percorridos pra ter um média. Ajuda sp mais sabermos os km que fazemos e sempre nos ajuda mais a ter aquela ideia do nosso real treino. Claro que a inclinação das estradas/trilhos por onde andamos tb ajuda mto.
OFF-Topic: Onde está a função "citar"??? 
Rucaf3: Eu sei que conta muito aquilo que ingerimos e nesse aspecto também tenho-me tentado controlar... :wink:
Dano: Quanto às dores musculares, eu tb imaginei que fosse por andar todos os dias, em média 25/30 kms. Mas, como estava de férias, quis aproveitar ao max. o tempo livre!
Agora que tenho andado com dias de intervalo, tenho notado que as dores são menos. (e também vou ganhando ritmo :wink
Rucaf3: Eu sei que conta muito aquilo que ingerimos e nesse aspecto também tenho-me tentado controlar... :wink:
Dano: Quanto às dores musculares, eu tb imaginei que fosse por andar todos os dias, em média 25/30 kms. Mas, como estava de férias, quis aproveitar ao max. o tempo livre!
Agora que tenho andado com dias de intervalo, tenho notado que as dores são menos. (e também vou ganhando ritmo :wink
JoaoBaleiras
New Member
Pessoal...
Desculpem o desenterranço, mas preciso que me ajudem, se quiseres e puderem claro.
Ora, eu, basicamente e arredondando nunca fiz fazer actividade física, ou seja fazia as vezes umas voltas ao fim-de-semana de bicicleta mas nunca foi nada de mais e quando eram subida mais lixadas eu desistia logo e levava a bike a mão, agora que estou entusiasmado com a vontade que tenho de me dedicar mais ao BTT, tanto porque preciso de perder uns quilinhos e de ganhar resistência mas também porque adoro andar de bicicleta.
Então é assim, eu quero começar a dar umas voltas por estrada, vou começar por ir até à expo de bicicleta, sair da Bobadela e ir até á expo e dar lá umas voltas e progressivamente à medida que for ganhando resistência queria começar a pedalar mais além, acham o correcto ou devo logo começar com distancias maiores??
Abraços...
Desculpem o desenterranço, mas preciso que me ajudem, se quiseres e puderem claro.
Ora, eu, basicamente e arredondando nunca fiz fazer actividade física, ou seja fazia as vezes umas voltas ao fim-de-semana de bicicleta mas nunca foi nada de mais e quando eram subida mais lixadas eu desistia logo e levava a bike a mão, agora que estou entusiasmado com a vontade que tenho de me dedicar mais ao BTT, tanto porque preciso de perder uns quilinhos e de ganhar resistência mas também porque adoro andar de bicicleta.
Então é assim, eu quero começar a dar umas voltas por estrada, vou começar por ir até à expo de bicicleta, sair da Bobadela e ir até á expo e dar lá umas voltas e progressivamente à medida que for ganhando resistência queria começar a pedalar mais além, acham o correcto ou devo logo começar com distancias maiores??
Abraços...
JoaoBaleiras
New Member
Em termos de quilometragem também não sei, tenho ideia de fazer o percurso, Bobadela - Expo Sul (lados da torre da Galp) - Bobadela, tenho ideia de não passar dos 10/15km... mas como nunca fiz, não sei...
antes dos 30 km podes fazer diários e com treino podes aumentar para mais sem problema nenhum, mas o corpo é teu e tu é que sabes se consegues ou não consegues já que as perninhas começam a doer e não aguentarem mais, mas deves sempre começar por voltas curta 10 a 20 km com boas inclinações para ganhar força nas pernas e depois ir aumentando o ritmo até sentires que consegues fazer mais
JoaoBaleiras
New Member
Obrigado pelas dicas, assim o farei, vou começar por percursos pequenos entre 10/20km e que consiga ter esforço, para ganhar resistência e força no pernil...
Olá a todos.
Vou aproveitar (desenterrar) este tópico para não estar a abrir outro, porque o assunto é parecido.
Já sou um "velhote" de 36 anos e não faço BTT há cerca de 10 anos, altura que troquei o Surf pelo BTT.
Mas com a falta de ondas nos últimos dias, resolvi tirar as teias de aranha a minha antiga BTT, surpreendentemente a paixão pelo BTT estava cá toda ainda, não foram precisos mais de 5 minutos para me sentir como me sentia há 10 anos atras, já não fui capaz de largar a bina, lavei, afinei, desmontei, montei, ficou um mimo! Não descansei enquanto não fui para a areia com ela.
Pronto, peço dsc pela introdução mas é na tentativa de enquadrar o assunto num contexto J
O que se passa é que antigamente eu tinha uma voltinha com cerca de 13km, todo em areia, subidas, descidas, pedras, etc, lembro-me que fazia esse trilho por duas e três vezes e muitas vezes não estando satisfeito ainda fazia mais uns 20 a 30km pelas redondezas.
Este ultimo fds fui tentar fazer o meu caminho, muito devagar e a verdade é que com muita dificuldade chego aos 13km, quando acabei o percurso tive de ir para casa, já não aguentava com as pernas. Como era a primeira vez em 10 anos que fiz aquele caminho pensei q fosse normal a minha fadiga. Mas a verdade é que fiz o caminho mais duas vezes (uma no sábado, outra no domingo) e a fadiga e dores nas pernas continuaram.
Será isto normal? Visto que o ritmo que fiz foi mesmo MUITO MUITO devagar, sem exagerar nada. Será que já são consequências da idade lol ? O meu medo agora é que por mais que me esforce não consiga voltar a ter uma forma física no BTT que me permita disfrutar como gostava. Pior de tudo é que as dores nas pernas na segunda e hoje ainda não passaram, parece que levei uma tareia!!
Alguém tem alguma dica para me ajudar na recuperação da forma física no BTT, reparei que hoje em dia toda a gente come aquelas coisas energéticas, no meu caso pode ajudar alguma coisa? Existe algum treino especifico para a minha idade no BTT. Não sei se ajuda, mas tenho uma alimentação normal, tenho 1.75m e peso 71/72kg.
Peço desculpa pelo testamento.
Muito obrigado a todos e cumprimentos.
Vou aproveitar (desenterrar) este tópico para não estar a abrir outro, porque o assunto é parecido.
Já sou um "velhote" de 36 anos e não faço BTT há cerca de 10 anos, altura que troquei o Surf pelo BTT.
Mas com a falta de ondas nos últimos dias, resolvi tirar as teias de aranha a minha antiga BTT, surpreendentemente a paixão pelo BTT estava cá toda ainda, não foram precisos mais de 5 minutos para me sentir como me sentia há 10 anos atras, já não fui capaz de largar a bina, lavei, afinei, desmontei, montei, ficou um mimo! Não descansei enquanto não fui para a areia com ela.
Pronto, peço dsc pela introdução mas é na tentativa de enquadrar o assunto num contexto J
O que se passa é que antigamente eu tinha uma voltinha com cerca de 13km, todo em areia, subidas, descidas, pedras, etc, lembro-me que fazia esse trilho por duas e três vezes e muitas vezes não estando satisfeito ainda fazia mais uns 20 a 30km pelas redondezas.
Este ultimo fds fui tentar fazer o meu caminho, muito devagar e a verdade é que com muita dificuldade chego aos 13km, quando acabei o percurso tive de ir para casa, já não aguentava com as pernas. Como era a primeira vez em 10 anos que fiz aquele caminho pensei q fosse normal a minha fadiga. Mas a verdade é que fiz o caminho mais duas vezes (uma no sábado, outra no domingo) e a fadiga e dores nas pernas continuaram.
Será isto normal? Visto que o ritmo que fiz foi mesmo MUITO MUITO devagar, sem exagerar nada. Será que já são consequências da idade lol ? O meu medo agora é que por mais que me esforce não consiga voltar a ter uma forma física no BTT que me permita disfrutar como gostava. Pior de tudo é que as dores nas pernas na segunda e hoje ainda não passaram, parece que levei uma tareia!!
Alguém tem alguma dica para me ajudar na recuperação da forma física no BTT, reparei que hoje em dia toda a gente come aquelas coisas energéticas, no meu caso pode ajudar alguma coisa? Existe algum treino especifico para a minha idade no BTT. Não sei se ajuda, mas tenho uma alimentação normal, tenho 1.75m e peso 71/72kg.
Peço desculpa pelo testamento.
Muito obrigado a todos e cumprimentos.
Manchanegra
New Member
Boas!
Não te preocupes com a idade e vai insistindo devagarinho que a coisa vai lá.
Desde que comecei a andar mais a sério (há coisa de 3 meses) tenho notado a evolução. Inicialmente nem me atrevia a sair de casa com a bicicleta. Era colocá-la em cima do carro e leva-la para a expo onde é sempre a direito. A 1ª vez que sai directamente de casa no regresso já tive que a trazer á mão. Actualmente uma volta normal ao fim do dia pode ir dos 25 aos 35kms e já chego a casa sem problemas. Ao fim de semana se tiver companhia são uns 50 a 60kms. Ainda noto que por vezes as pernas tem algumas dores, principalmente se andar alguns dias seguidos neste ritmo, mas, nada de especial.
Tenho mais 6 anos e uns 30kgs (com tendencia para baixar ) a mais, faço uma alimentação normal e nenhum treino em especial.
Vai pedalando. Quando te sentires cansado voltas para trás. Hoje 10, amanhã 15 e daqui a um tempo nem notas.
Não te preocupes com a idade e vai insistindo devagarinho que a coisa vai lá.
Desde que comecei a andar mais a sério (há coisa de 3 meses) tenho notado a evolução. Inicialmente nem me atrevia a sair de casa com a bicicleta. Era colocá-la em cima do carro e leva-la para a expo onde é sempre a direito. A 1ª vez que sai directamente de casa no regresso já tive que a trazer á mão. Actualmente uma volta normal ao fim do dia pode ir dos 25 aos 35kms e já chego a casa sem problemas. Ao fim de semana se tiver companhia são uns 50 a 60kms. Ainda noto que por vezes as pernas tem algumas dores, principalmente se andar alguns dias seguidos neste ritmo, mas, nada de especial.
Tenho mais 6 anos e uns 30kgs (com tendencia para baixar
) a mais, faço uma alimentação normal e nenhum treino em especial.Vai pedalando. Quando te sentires cansado voltas para trás. Hoje 10, amanhã 15 e daqui a um tempo nem notas.
Boa noite Manchanegra
Bolas já lá vai o tempo q fazia 60km heheheeh
Obrigado pelo (incentivo) conselho, como durante a semana não tenho a bicicleta comigo fiquei a pensar neste assunto e já estava a ficar "preocupado" parece ser então normal, vou fazer como dizes, devagar e ir fazendo kms, pode ser que consiga voltar ao normal.
As minhas dores nas pernas provavelmente também terá sido do esforço a mais que fiz e o meu corpo não estar habituado.
O problema é que só ando aos fds e o treino pode ser fraquinho, aqui em lisboa moro em apartamento sem garagem ou arrecadação num 7º andar o que pode dificultar andar com a "bina as costas" mas tenho de testar isso.
Obrigado e cumprimentos
Manchanegra
New Member
Epá, eu há cerca de ano e meio quando peguei na velhinha Esmaltina com 25 kgs só fazia meia duzia de kms ali na expo. Da Vasco da Gama á Matinha e regresso já dizia mal da vida. Depois começei a fazer uma volta de 15kms á volta de barragem de S Domingos em Peniche. A ultima subida já era com ela á mão ou muito devagar. E durante uns dias não me aguentava nas pernas. Actualmente já nem noto. Noto sim, que zonas onde antes tinha algumas dificuldades já são feitas a uma maior velocidade e com menor esforço por isso, só posso aconselhar que insistas, mas, devagar. O corpo vai dando sinais. Quando ele der o sinal abrandas ou paras, e, para a proxima tentas ir um pouco mais alem. O facto de teres estado parado tem certamente influencia nas dores.
O 7º andar pode ser inibidor. Eu consigo encaixar as roda 26 cá de casa no elevador. A 29 tem que vir de escadas. Por sorte é só até ao 2º, mas, no diz que a tiver que pôr na arrecadação vão ter que ser os 7 andares. Até nisso noto evolução. Antes custava-me imenso carregar a bicla escadas acima. Agora já é um esforço perfeitamente natural.
É insistir. Só custa começar. Falo por experiencia própria. Nos ultimos 3 meses já andei mais de bicicleta que nos ultimos 10 anos
O 7º andar pode ser inibidor. Eu consigo encaixar as roda 26 cá de casa no elevador. A 29 tem que vir de escadas. Por sorte é só até ao 2º, mas, no diz que a tiver que pôr na arrecadação vão ter que ser os 7 andares. Até nisso noto evolução. Antes custava-me imenso carregar a bicla escadas acima. Agora já é um esforço perfeitamente natural.
É insistir. Só custa começar. Falo por experiencia própria. Nos ultimos 3 meses já andei mais de bicicleta que nos ultimos 10 anos