Qual o melhor método de treino para iniciados?

[dzogchen]

Viva!

Reeniciei-me neste mundo da BTT à cerca de 2 semanas, e por isso gostaria de saber a vossa opinião para se atingir a melhor forma fisica.

Nestas 2 semanas ja dei 3 tipos de voltas. Umas pelo mato com muitas subidas (ingremes e curtas) e muitas descidas, outras pela estrada com subidas (inclinação média/alta) e algumas descidas (mato) , e sempre pela estrada com subidas médias e descidas médias. Costumo fazer cerca de 20 km por volta, nunca ultrapassando as 170 pulsações.

Curiosamente onde senti melhor foi no ultimo tipo de volta com inclinações médias sempre pela estrada procurando nunca deixar de pedalar. Fico com a ideia de que é o treino ideal para ganhar resistência e força nas pernas, já que os outros tipos de volta têm muitas cadências.

Qual a vossa opinião?

Mais algumas infomações: tenho 31 anos, peso 72 kg, não pratico desporto há cerca de 3 anos.

Abraços

Nuno Jesus

 

[MrOrbea]

Rolar a baixa pulsação em estrada...por ex. hoje 1h ate ás 150bpm, amanhã outra hora assim e assim durante mais 2 a 3 dias, depois ir-se aumentando a duração e mantendo a pulsação, um mes depois já se pode aumentar um pouco a pulsação e fazer muitos mais kms....

 

[Campeão_1978]

Oi caro amigo,

lamento mas o mr. orbea está equivocado, desenvolver a resistencia fisica baseado num gesto tecnico de pedalada com pouca qualidade, irá resultar numa "parede" que irá ser complicada para ultrapassar e ñ saberá porquê. A maioria dos atletas nacionais tem enormes potencialidades mas estão parados nesta fase. É uma das principais razões pq o nivel é tão baixo.

Qualquer inicio desportivo, deve começar pelo desenvolvimento do gesto tecnico, o ideal é desenvolveres a qualidade da tua pedalada, através de jogos com mtas rotações por minuto e concentrando-te na realização de um gesto rapido que te faça rodar mto as pernas. Depois sim poderás aplicar algo do estilo que o mr. orbea falou.

No entanto, poderá sempre adquirir os serviços de um treinador, que te poderá ajudar a direccionar o seu tempo com mais qualidade. ( ----------- MODERADO ---------- )

 

[MrOverclock]

Acho que já foi tudo dito.

Eu também sou da opinião que se deve começar por andar com alta rotação. Eu não treino assiduamente, dou só umas voltinhas para fazer algum exercício físico e para me deslocar quando a mesada não chega para a gasolina :mrgreen:, mas de vez em quando dou umas voltinhas em alta rotação, mantendo a velocidade de 20-25km/h

Se tencionas andar no mato, não te esqueças que as pernas não fazem o trabalho sozinho... O equilíbrio, os reflexos e as "manobras" não podem ficar esquecidas 8)

 

[dzogchen]

Boas,

antes de mais queria agradecer a todos pelas respostas!

Confesso que quando treino tenho tendencia para ir na mudança mais pesada, gosto de ir a fazer força e no final da volta sinto as pernas mais inchadas. Vou seguir os vossos conselhos.

Obrigado

Abraços

Nuno Jesus