Produtos diarios
- Thread starter Wulfrig
- Start date
shadowplay
New Member
Wulfrig, muito mais importante do que a suplementação - penso que é a isso que te referes, é a forma como vais fazer esses 50Km's por dia.
Em primeiro lugar, penso que deves investir num frequencímetro (caso ainda não tenhas) para teres uma ideia do esforço que estás a fazer. Este ponto é crucial, queimar gordura faz-se com exercício moderado e não exercício intenso, vou deixar aqui uma citação:
"Quando queima calorias, o corpo utiliza a gordura e os hidratos de carbono
como fontes de energia. A quantidade de gordura queimada varia com a
intensidade do exercício. Apesar de se queimarem mais calorias com
intensidades de exercício mais elevadas, a percentagem de utilização de
gordura em relação ao consumo total de energia é menor do que com
intensidades mais baixas."
Deves estruturar o teu exercício diário em horas e não propriamente em KM (opinião pessoal!).
Por exemplo, 10/20 minutos de aquecimento (FC baixa), depois cerca de 1h (FC alvo - 65% a 75% da FC máxima), e no fim, cerca de 20 minutos novamente com uma FC baixa + alongamentos.
Deves também alternar a "quantidade" de exercício, não espero que faças 50km por dia, isso só te fará mal. Se fizeres 100km em dois dias, convém no 3º fazer 20km (recuperação activa) - por exemplo, e ter pelo menos um dia por semana para descansar.
Além de ciclismo (em plano e/ou com poucas subidas), podes e deves alternar o exercício com outros: caminhada, e/ou natação.
Ex.: 2ª - 1h, 3ª 2h, 4ª 1h30h, 5ª1h, 6ª 2h30, Sáb - descanso, Domingo: 3h.
Nunca esquecer que, deves no mínimo, treinar na zona alvo cerca de 30 a 40 minutos, pois só após cerca de 30 minutos é que começas realmente a queimar gordura.
Quanto a suplementação, e sobretudo neste tempo que está bastante calor, deves tomar antes e depois ou pelo menos depois, minerais - há em comprimidos, ou bebida isotónica para ajudar a recuperar repondo os minerais perdidos no suor.
Pesa-te antes e depois, e a diferença de peso será a mais ou menos água que deves beber - quanto mais alcalina for a água, melhor.
Antes do treino (e durante), por exemplo: banana (madura), e no final, (e de preferência dentro de 30 minutos após término do exercício - janela metabólica aberta) iogurte líquido pois tem proteína e hidratos de carbono.
Não te adianta treinar para perder peso, se não tiveres rigor na tua alimentação. Sim, um (bom) nutricionista é efectivamente um investimento, e é aconselhável pelo menos durante 1 ou 2 meses (para ficares também com algum conhecimento).
Em primeiro lugar, penso que deves investir num frequencímetro (caso ainda não tenhas) para teres uma ideia do esforço que estás a fazer. Este ponto é crucial, queimar gordura faz-se com exercício moderado e não exercício intenso, vou deixar aqui uma citação:
"Quando queima calorias, o corpo utiliza a gordura e os hidratos de carbono
como fontes de energia. A quantidade de gordura queimada varia com a
intensidade do exercício. Apesar de se queimarem mais calorias com
intensidades de exercício mais elevadas, a percentagem de utilização de
gordura em relação ao consumo total de energia é menor do que com
intensidades mais baixas."
Deves estruturar o teu exercício diário em horas e não propriamente em KM (opinião pessoal!).
Por exemplo, 10/20 minutos de aquecimento (FC baixa), depois cerca de 1h (FC alvo - 65% a 75% da FC máxima), e no fim, cerca de 20 minutos novamente com uma FC baixa + alongamentos.
Deves também alternar a "quantidade" de exercício, não espero que faças 50km por dia, isso só te fará mal. Se fizeres 100km em dois dias, convém no 3º fazer 20km (recuperação activa) - por exemplo, e ter pelo menos um dia por semana para descansar.
Além de ciclismo (em plano e/ou com poucas subidas), podes e deves alternar o exercício com outros: caminhada, e/ou natação.
Ex.: 2ª - 1h, 3ª 2h, 4ª 1h30h, 5ª1h, 6ª 2h30, Sáb - descanso, Domingo: 3h.
Nunca esquecer que, deves no mínimo, treinar na zona alvo cerca de 30 a 40 minutos, pois só após cerca de 30 minutos é que começas realmente a queimar gordura.
Quanto a suplementação, e sobretudo neste tempo que está bastante calor, deves tomar antes e depois ou pelo menos depois, minerais - há em comprimidos, ou bebida isotónica para ajudar a recuperar repondo os minerais perdidos no suor.
Pesa-te antes e depois, e a diferença de peso será a mais ou menos água que deves beber - quanto mais alcalina for a água, melhor.
Antes do treino (e durante), por exemplo: banana (madura), e no final, (e de preferência dentro de 30 minutos após término do exercício - janela metabólica aberta) iogurte líquido pois tem proteína e hidratos de carbono.
Não te adianta treinar para perder peso, se não tiveres rigor na tua alimentação. Sim, um (bom) nutricionista é efectivamente um investimento, e é aconselhável pelo menos durante 1 ou 2 meses (para ficares também com algum conhecimento).
Não serão bem 50km diários. Serão cerca de 30 inicialmente pois irei começar a ir todos os dias para o trabalho de bike. Dei os 50 pos pode haver dias em que farei mais do que 30. E não serão seguidos. 15 de manha e 15 a tarde. Em termos de alimentação sei mais ou menos o que se deve comer pois a minha mulher anda no nutricionista e ensinou-nos a comer melhor. Estou a iniciar e ãinda não sei muito bem o que levar na "mochila" para me ir hidratando(apenas água ou outra bebida) e se levo algum alimento de absorção rápida para não me faltar energia durante a viajem. Essas é que são as minhas grandes dúvidas neste momento.
shadowplay
New Member
Muito bom, escolher a bicicleta como meio de transporte para o trabalho 
15km, não é muito a não ser que tenha grandes subidas pelo caminho, e/ou se não estás habituado a andar de bicicleta. Se não estás habituado, é normal que te custe um pouco, pois será cerca de 1h para percorrer esse percurso. Se estás habituado, diria que em pouco mais de 30 minutos chegas ao trabalho. E nesse caso, basta um bom pequeno almoço!
Na volta, a mesma coisa, desde que não estejas muito tempo antes sem comer. Podes sempre levar um pequeno lanche para tomares 20min antes de ires embora. Mas se quiseres perder peso na volta até devias escolher uma volta maior Depois, quem sabe, uns cubos de marmelada ou de outros frutos, para usares em caso de alguma "quebra" de energia.
Leva água qb, e acho que não deves precisar nada de especial, tipo gel ou barras energéticas, etc. Uma sandes de fiabre, um iogurte, uma banana, etc, deverá cumprir o objectivo.
Durante um treino, eu levo sempre água e bolachas \ barras de cereais para comer pelo menos de 1h em 1h.
Se estás a iniciar, e normalmente isso é um erro que muitos cometem inicialmente, leva sempre capacete.
15km, não é muito a não ser que tenha grandes subidas pelo caminho, e/ou se não estás habituado a andar de bicicleta. Se não estás habituado, é normal que te custe um pouco, pois será cerca de 1h para percorrer esse percurso. Se estás habituado, diria que em pouco mais de 30 minutos chegas ao trabalho. E nesse caso, basta um bom pequeno almoço!
Na volta, a mesma coisa, desde que não estejas muito tempo antes sem comer. Podes sempre levar um pequeno lanche para tomares 20min antes de ires embora. Mas se quiseres perder peso na volta até devias escolher uma volta maior
Depois, quem sabe, uns cubos de marmelada ou de outros frutos, para usares em caso de alguma "quebra" de energia. Leva água qb, e acho que não deves precisar nada de especial, tipo gel ou barras energéticas, etc. Uma sandes de fiabre, um iogurte, uma banana, etc, deverá cumprir o objectivo.
Durante um treino, eu levo sempre água e bolachas \ barras de cereais para comer pelo menos de 1h em 1h.
Se estás a iniciar, e normalmente isso é um erro que muitos cometem inicialmente, leva sempre capacete.
Estou a dar as primeiras pedaladas. Irei comprar uns calções e camisola na Cofides(um colega aqui no trabalho disse-me que têm bom material la), umas luvas da specialized com a proteção para o musculo da palma da mão(não me recordo o nome), sapatos para o encaixe e claro o capacete. No trabalho tenho a facilidade de comer quando quiser logo não deve ser problema para a volta. Não sei se irei precisar de alguma coisa para a recuperação muscular pois sei bem que os primeiros tempos vão ser complicados pois vai haver uma altura que até nos doi a alma .
.shadowplay
New Member
de início, não precisas de nada de especial. limita-te a uma boa alimentação e sobretudo a andar de bicicleta com moderação na intensidade.
Com o apoio de um nutricionista, podes fazer uma avaliação efetivados resultados. Vais aprender a comer e vais poder avaliar a composição corporal.Por vezes cortamos demais na comida e abusamos no treino, tendo como consequênciaa perda de massa muscular e aumento percentual da massa gorda.
O dinheiro gasto num nutricionista não é de todo mal gasto. Pois ajuda-te a entender melhor certas coisas, que podes parender na internet. Mas tal como o shadow play disse arranja um Pulsómetro / Monitor de frequência cardiaca pois para treinar ajuda imenso. Quando começares a treinar aos domingos e assim.
Cumps
Cumps