super.byke
New Member
Só não deixem cair muito a rpm também, pelo menos 80-85rpm de média, e mesmo assim o melhor é variar ao longo dos treinos.
Syndicaterider esquece médias de rolo, isso depende da carga que fazes, da rpm que estás a fazer etc. Continua o treino na FC pretendida e não te preocupes com as médias que os outros fazem.
É isso mesmo, preocupa-te com tempo de treino, RPM e FC, os km's que fazes não tem relevancia pois depende da carga que dás.
Eu também já ouvi pessoal dizer que faz médias de 40 no rolo.... outros 50... mas isso é muito fácil basta colocar o rolo no mínimo e meter as velocidades todas (simulação de descida).... mas se calhar não têm um treino de qualidade como quem faz médias mais baixas e utiliza mais poptência. É por isso que treinar em função da potência é mais adquado e fidedigno, o problema que é um "potenciometro" é bem caro.
Eu tenho um rolo da Tacx que mede a potência em watts, mas como estou a treinar na bile de spinning não tenho essa forma de medida disponível. Então o que faço é de vez em quando um treino no rolo para ver se consigo no mesmo tempo (tenho um protocolo definido e uso sempre o mesmo) fazer mais ou menos Watts que no teste anterior e assim vou aferindo a minha evolução.
Ontem fiz treino de 1h35 (75 min a 75%) e no final apetecia-me mais