Plano de treino

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Medroso#78

Active Member
Boas malta,

Curiosidade, para os mais entendidos no que diz respeito a treino, para um treino "diário", qual o mais eficaz, 1 hora de corrida, ou 1 hora de bike?!?! Ou será melhor alternar?! Digam coisas. ;)

Obrigado.
 
M

marcio_coragem

Member
Na minha humilde opinião será o treino de bike, pois no treino de corrida trabalhas músculos que diferem dos utilizados no ciclismo/btt, no entanto corrida é bom para treinar o aeróbico.

Eu só treino na bike, a grande maioria nos rolos com o colega andregas25, pois como ele refere consegues ter maior controlo sobre o que estás a treinar, por exemplo podes treinar cadência, força, posição aerodinâmica, treinar uma determinada perna que é mais fraca, etc.
 
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Nelito122

Member
Eu, que não percebo nada do assunto, faço as duas (corrida e bicicleta), por duas razões:
- às vezes vou correr com amigos;
- a razão mais importante, para variar os treinos. Assim não habituo o corpo a um só estímulo e mentalmente é mais desafiante.

Também tento incluir natação para treinar a parte superior do corpo. O meu objectivo é fazer melhor em cada saída de BTT e acabar bem.
 
M

Mrthech

Guest
Boas Camaradas,

Sou praticante de DHI e neste momento também faço ciclismo para ganhar cárdio e pernas mas sinto que preciso de mais treino para melhorar como por exemplo ginásio, a minha questão é a seguinte, será que conhecem algum treinador que me possa ajudar a melhorar a minha condição e que me ajude com um plano de treino adequado. sou da zona norte do pais mais propriamente Lousada (arredores). Já conheço o Tiago Aragão mas por questão financeiras não pode ser. agradecia a vossa ajuda.....


Abraços e boas pedaladas.....
 
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DiogoC

Guest
Boas noites a todos, como este e o tópico de treinos etc gostava de colocar uma questão, eu iniciei-me no btt este ano, durante a semana pratico 3x durante a semana (30 km +ou - por votla) aos domingo ando com a malta chegamos por vezes a fazer 80 km... hoje fui há minha 1º prova de XCO ao qual tive que fazer 5 voltas ao percurso, um total de 25 km, mas cansei-me mais do que numa volta de 80 km aos domingos, não correndo muito bem. A minha questão é qual será o treino correcto para este tipo de provas? Se me poderem aconselhar algum tipo de treino, aceito opiniões :D Obrigado
 
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tomahawk888

Member
Eu fiz um plano de treino que incluía fazer BTT às segundas, quartas, e sextas, cerca de 30km's por dia, mais em estrada, e depois natação às terças quintas e sábados, mas logo vi que era de mais... quando ia nadar no final da semana já estava todo partido. Decidi fazer btt 3 vezes por semana à mesma, mas dia sim dia não, e na semana seguinte fazia o mesmo com a natação. Uma semana a nadar, outra a pedalar, mas também não sei se será o melhor método...
 
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marcio_coragem

Member
Boas DiogoC,
Benvindo ao forúm.

Como pudeste constatar pessoalmente o treinar muitas vezes/fazer muitos kms nem sempre é o melhor, o mais importante é a intensidade com que treinas, principalmente para XCO que é um desporto muito explosivo, logo é mais importante fazeres treinos que simulem isso, o que te posso recomendar é incluires nos treinos semanais, alguns treinos intervalados.

Mas convinha dares mais alguma informação, por exemplo se estas a seguir algum plano de treino, se já fizeste algum teste de FTP para definires as tuas zonas, etc.
 
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DiogoC

Guest
Boas pessoal, tomahawk888 obrigado pela dica.

marcio_coragem ja percebi que o XCO é bastante intenso, muito mais do que os treinos que faço. Deixa ver se percebi durante a semana faço os meus treinos normais e intervalados com esses faço uns mais intensos? Não estou a seguir nenhum plano de treino e também não fiz nenhum teste FTP, por isso vim aqui tentar que me ajudassem... Obrigado
 
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