Perder peso pedalando

[Charlie Snow]

Bom dia, depois de alguns anos de "desleixo" decidi que quero ficar em forma, e, após várias conversas com pessoal que pratica BTT achei que este desporto seria uma boa forma para fazê-lo.
Com a prática do BTT pretendo alcançar 2 objectivos: Perder sensivelmente 15 Kg, e, melhorar a apidão física na prática do Todo Terreno (Quad/Moto 4).

Há duas semanas que comecei a mudar a minha alimentação e a praticar BTT cerca de 20 Km/dia de 2ª a 6ª aproximadamente 1H seguida por dia.

Gostaria que me dessem algumas dicas de como o fazer da melhor forma


Obrigado

 

[BlueSkies]

Boas,

Ora aqui estão os motivos pelos quais também comecei a andar de bicla há cerca de 1 ano, perder peso (também cerca de 15 Kg) e melhorar a minha forma física.

Desde 6 de Ago de 2009, já fiz cerca de 3,500 Km e o que te posso dizer é que, perdi cerca de 4 Kg e a minha resistência está bastante melhor!

Perdi só 4 Kg muito por culpa da minha boca, pois gosto de comer e dietas não é comigo, tenho de ter mais cuidado com o que como e alguma da massa gorda que tinha há um ano, transformou-se em massa muscular, e por isso muitas vezes se ouvir dizer que o BTT não faz emagrecer...

Como em tudo, falta orientação e um plano de treino para que os nossos objectivos específicos sejam alcançados e isso ainda não consegui encontrar.

Já agora, quando estava a ler o teu post olha o banner que estava no momento... lol



Boas pedaladas!

 

[p4ulo]

Essa tambem foi a razao pelo qual comecei nisto, pesava 107kg e com 16 anos na altura era muito:eish:, foi em setembro do ano passado que decidi, fui a uma nutricionista ela fez la um plano alimentar e tal, e agora ja perdi 16kg, ou seja estou com 91kg. Sinto-me novo, resistencia aumentou e muito.. faço coisas qe nao fazia, foi a melhor atitude que podia ter tomado.
Na altura quando comecei ja tinha o bichinho do btt pois tinha uma DS, ja nao era mau de todo, mas em pouco tempo passou a ser pouco para mim, e voilá, uma spark.:cl:
Mas ainda continuo na dieta, alias nao se deve chamar dieta, mas sim uma alimentaçao correcta e equilibrada, e espero chegar aos 80 ou 85 kg.:zezus:

E ficou aqui uma parte da minha historia de vida

 

[Charlie Snow]

Em relação à alimentação, de há 3 semanas para cá tenho tentado fazê-la o mais correcto possivel. Já agora se alguém tiver dentro do assunto deixo aqui o que como diariamente.

Pequeno Almoço: Sandes queijo e fiambre de peru + iogurte liquido + peça de fruta
Meio da Manhã: Peça de fruta + 2 bolachas
Almoço: Sopa + Salada ( massa, legumes, carne ou atúm) + salada de fruta
Meio da tarde: peça de fruta + 2 bolachas
Antes de andar de bicicleta: Batido de fruta (leite+ fruta)
Jantar: Prato com carne ou peixe grelhado + legumes + batata ou arroz/massa

Opiniões?

 

[meggi1984]

Pois eu tambem tou um bocado po gordo devido a um acidente de trabalho que me empurrou po hospital e depois cerca de 8 meses de recuperação ai foi comer ate dizer chega engordei quase 25 kilos :s agora estou nos 105 a cerca de duas semanas comecei novamente nos treinos fasso a volta de 25 kilometros por dia não e cansativo mas sim aborrecido porque ando sozinho mas para ja ainda so ando no rolantim a esticar as pernas e ganhar resistencia mas o peso nao diminui porque kuando chego a casa vou logo limpar o frigorifico :s quero ver se volto pos 80 ja que é o meu peso ideal.

 

[Peixinhus]

Perder peso não será o termo concreto, vamos falar de perder gordura e isso requer uma alimentação adequada a esse efeito, andar de bicicleta ou a prática de qualquer actividade física (leia-se consumir energia) é um factor adicional que vai permitir um resultado mais acentuado. A chave do problema está seguramente no controlo calórico e na proveniência do mesmo (proteína, lépidos, H. carbono)
Não vou discutir aqui o que está bem e o que está errado simplesmente vou falar de:
Escolher entre limpar o frigorífico e ser gordo e andar sempre a lamentar-se e desculpar-se ou ser atlético e forte e levar uma alimentação regrada.
Se por norma consomem digamos ( 1hr dia de bike) 3000kcal extra semanais tem de ter em conta que se o não fizerem vão "acumular" peso, tendo em conta que os hábitos alimentares são de certa forma os mesmos( se tiverem em atenção comem sempre as mesmas quantidades ás mesmas horas e os mesmos alimentos). O ideal é fixarem uma ingestão calórica apropriada a cada caso e uma vez atingida ou encaminhada a alimentação certa ir gradualmente consumindo mais alimentos. Atenção que as melhoras físicas e o aumento de massa magra/muscular aumenta o metabolismo e reduz as reservas logo existe necessidade de mais aporte energético. Tinha-mos aqui pano para mangas...
Charlie snow a tua dieta alimentar pode ser certa ou errada, seguramente já ouviste comentários tipo, "eu até como pouco e engordo" o pouco para mim pode ser considerado muito para ti, entendes, só tu podes fazer alguma coisa.
Atenção ás reduções calóricas drásticas! Comprem um monitor cardíaco e aprendam a utiliza-lo é uma boa forma de “escutar” o corpo a pedir comida.
Consultem um profissional da área.

Abraços

 

[nelson_scale35]

Em relação à alimentação, de há 3 semanas para cá tenho tentado fazê-la o mais correcto possivel. Já agora se alguém tiver dentro do assunto deixo aqui o que como diariamente.

Pequeno Almoço: Sandes queijo e fiambre de peru + iogurte liquido + peça de fruta
Meio da Manhã: Peça de fruta + 2 bolachas
Almoço: Sopa + Salada ( massa, legumes, carne ou atúm) + salada de fruta
Meio da tarde: peça de fruta + 2 bolachas
Antes de andar de bicicleta: Batido de fruta (leite+ fruta)
Jantar: Prato com carne ou peixe grelhado + legumes + batata ou arroz/massa

Opiniões?

boas
estao aki algumas coisas mal nesta dieta q se forem corrigidas nota-se significativamente.
1º pao so integral ou escuro ex: centeio etc
2º bata é para eskecer substituir a batata por curgete
3º massa e arroz so se for integral e deve ser evitado
4º carne apenas carnes brancas bife de galinha peru coelho....etc carnes vermelhas so vitela magra.
5º frutas so algumas e nunca misturar... ou seja a salada de frutas n ta bem ai... nao comer banana manga figo abacate melao etc...
frutas boas tudo o q é citrinos ex: laranja abakaxi ananas... etc
6º deve comer a carne ao almoço e a sopa ao jantar
7º leite so magro e iogurtes a mm coisa.

de resto ta tudo bem lol

faça esta alimentaçao e vai notar mais resultados:

Pequeno Almoço:1ª coisa de manha em gejum um kiwi, Sandes fiambre de peru (pao integral) + iogurte liquido ( 0% )+ peça de fruta
Meio da Manhã: Peça de fruta + 2 bolachas integrais ou tostas integrais
Almoço: bife de peru grelhado ou peixe grelhado ou atum em agua + Salada (pouco temprada e evitar o sal) e pode comer com legumes... ou a massa ou o arroz integral (comer pouco, n é para empaturrar...)
Meio da tarde: peça de fruta + 2 bolachas integrais ou as tostas
Antes de andar de bicicleta: Batido de fruta (leite+ fruta) leite magro
Jantar: sopa sem usar batata nem cenoura. em vez da batata colocar corgete...

acredito q duas semanas a a fazer esta alimentaçao vai notar qq coisa na balança....

 

[Bike_Power]

Boas

Já que estamos a falar em dietas, eu já pesei 90kg (à cerca de 1 ano e meio), agora estou com 68kg (tenho 1.70m), basta seguir uma dieta equilibrada como o nelson_scale indicou e fazer desporto que atingem os resultados que querem.
Um erro grande é deixar de comer, aí perdem alguma gordura mas muita massa muscular, ou seja vão ver os quilos a desaparecer na balança mas a gordura continua, o que não interessa. O importante é não comer porcaria, não cair em tentaçao e fazer desporto.
Uma coisa também muito importante é respeitarem as horas das refeições e a última refeição ser o jantar, para quem quer perder peso não existe ceia!! Depois do jantar, o mais tardar começar às 21h e depois é lavar logo os dentes e já não entra nada até ao próximo dia!!
Vão dizer que custa, é verdade...a primeira semana custa bastante, pois o jantar foi uma sopa sem batata (usar courgette ou couve-flor, ou simplesmente o caldo), até a barriga faz barulho na hora de ir para a cama!!
Depois de 1 semana o corpo já se habituou e deixa de custar!!
Para mim isso foi o mais dificil, mas agora se jantar mais tarde ou comer qq coisa antes de ir para a cama até me custa a adormecer por me sentir empanturrado!!

Vou deixar aqui o que comi hoje para terem uma ideia:

Peq almoço 8h30
Batido de leite de soja com 5 morangos e meia maçã, cereais (aveia) e canela (tudo triturado)

Meio da manha 10h30
Pessego + 1 bolacha milho

Almoço 13h (fora de casa)
Arroz (pouco) com atum
Salada (alface, tomate, cebola, cenoura ralada) temperada com fio de azeite pouco

Meio da tarde 15h30 (fora de casa)
Barra de cereais

Lanche 17h30 (já em casa)
iogurte magro

Jantar 20h30
Sopa feita por mim na altura
2 canecas de agua, 1 dente de alho, 1/4 cebola, 1 tira de pimento vermelho cortada aos cubinhos, 5 rodelas de courgette cortada aos cubos, 1 folha de lombardo cortada tipo caldo verde, 1 colher de sopa mal cheia de oleo de sesamo

E pronto!!
Já não sigo uma dieta assim muito rigorosa pois acho que não preciso de perder assim muito mais peso, mas gostava de chegar aos 65kg

Todas as refeiçoes cerca de 15min antes bebo 1 copo de agua e se tiver sede durante a refeiçao bebo agua, refrigerantes só em dia de festa, e qualquer coisa frita já nem sei o que é... manteiga, queijo gordo só tipo 1 vez por mes e se for mesmo preciso lol, sal é o minimo, na sopa que fiz nao meti sal, os alimentos já o têm e o que comemos fora de casa tb tem e esse chega bem para o nosso organismo.
No minimo 1.5L de agua por dia
EXERCICIO FISICO onde está o PEDALAR e não so

Abraços

 

[BlueSkies]

Epá espetaculo!

Há 2 anos também pus restições aquilo que comia, fazer várias refeições por dia e beber muita àgua e passei dos 110Kg para os 86Kg, agora desleixei-me e estou com 94Kg, mas queria ficar com 80Kg era excelente para os meus 170cm com estrutura larga.

Agora uma questão para vocês que conseguiram resultados nessa vossa dieta alimentar e que andam de bike, o que comem/bebem, antes, durante e depois de pedalarem?

 

[vitor nherf]

Ola a todos,já ouviram esta expressão "Acorda como um Rei, almoça como um Principie e deita-te como um Mendigo" ou seja o pequeno almoço deve de ser a tua principal refeição, a partir dai é sempre a reduzir a quantidade mas mantendo a variedade, não devemos excluir nenhum alimento da nossa dieta mas sim evitar os excessos e para quem anda de bicicleta tem de ter em conta o sal, não devemos abusar dele mas também não o devemos excluir pois quando damos ao pedal transpiramos e perdemos muito sal, outra coisa muito boa para ajudar a emagrecer é a corrida 45m de corrida 2 a 3 vezes por semana fazem milagres e esqueçam aquela bela resposta "ah quem eu?correr?só se for a frente da policia".

 

[Bike_Power]

Agora uma questão para vocês que conseguiram resultados nessa vossa dieta alimentar e que andam de bike, o que comem/bebem, antes, durante e depois de pedalarem?

Eu vou-te dizer o que faço pois é o que me sinto melhor, o meu metabolismo é um bocado lento e não me dou bem com comida antes do desporto. Existem pessoas que é o contrário têm de comer qq coisa antes de fazerem desporto senão têm quebras de tensao, tonturas, falta de força.
Respondendo à tua pergunta:
Antes de andar de bike não como nada, ou se comer é 2h antes de andar a refeição correspondente, levo o bidon com agua (o normal) e 2 barras de cereais.
Normalmente paro sempre para comer 1, a outra só se a volta for muito grande e me der a fraqueza senão não como e deixo para comer quando chegar a casa, depois da volta em casa como uma banana ou metade se a proxima refeiçao estiver perto, ou a barra de cereais que me sobrou. Mas isto é como me sinto bem, tens de conhecer um bocado o teu corpo.

Um erro grande é depois do exercicio o pessoal comer porcarias, refrigerantes, etc, pois é tudo absorvido pelo organismo, e o que perderam a pedalar ganharam em calorias depois, calorias essas que já não vao ser queimadas, pois estão cansados da volta de bike e vao passar o resto do dia no sofá a ver o filme de domingo à tarde, e possivelmente ainda vão almoçar depois das buchas hipercaloricas que comeram quando chegaram da volta de bike
Tou a dizer isto num tom de brincadeira, mas a quem não aconteceu já isto, quer precise de perder peso ou não.......

 

[BlueSkies]

E bebidas isotónicas, nada?

 

[mochopachorrento]

Vou conseguindo perder peso (115 para +- 110 ou 105), tenho é de ter cuidado com o que como. Basta começar a comer um pouco mais para ficar mais "inchado".

 

[Bike_Power]

E bebidas isotónicas, nada?

Eu não costumo beber bebidas isotónicas, a não ser que vá fazer qualquer coisa perto dos meus limites ou que não estou habituado, agora nas voltas de bike que costumo dar (cerca de 50 a 60 km) não preciso. Quando vou correr +/- 1h também não preciso.
Se for fazer uma volta de 100km de bike ou uma meia maratona, aí já devo beber...
Acho que isso depende da capacidade de cada um, não se matem a correr ou a pedalar até não poderem mais sem comer ou beber qualquer coisa, senão ainda têm alguma quebra de tensão ou uma baixa de açúcar no sangue.

 

[Bike_Power]

Vou conseguindo perder peso (115 para +- 110 ou 105), tenho é de ter cuidado com o que como. Basta começar a comer um pouco mais para ficar mais "inchado".

Tem tudo a ver com a qualidade e com a quantidade do que se come.
Arranja um bloco e aponta tudo mas tudo o que comeres e beberes ao longo do dia e as horas a que o fazes, assim como os minutos de desporto que fizeste em cada dia.
Podes pensar que é infantil da minha parte estar a dizer para fazeres isso mas experimenta durante alguns dias e quando fores para a cama relê e tira conclusões.

Abraço e boas pedaladas

 

[mochopachorrento]

Tem tudo a ver com a qualidade e com a quantidade do que se come.
Arranja um bloco e aponta tudo mas tudo o que comeres e beberes ao longo do dia e as horas a que o fazes, assim como os minutos de desporto que fizeste em cada dia.
Podes pensar que é infantil da minha parte estar a dizer para fazeres isso mas experimenta durante alguns dias e quando fores para a cama relê e tira conclusões.

Abraço e boas pedaladas

Tem toda a lógica. Obrigado pela ideia.

 

[rodinhas73]

Bem me dizia a minha mulher: "Vais jogar bola/andar bicicleta e agora estás a comer uma sande de presunto e uma cerveja?"

Afinal ela tinha razão. Mas sabe bem, o que é que um tipo vai fazer?

Não fugindo ao tópico, acho que estão aqui boas indicações para o pessoal seguir.
Agora também depende dos horários de trabalho e o trabalho em si para poder comer uma refeição em condições e em horas certas. Infelizmente quanto trabalho estou várias horas sem (poder) comer.
Quando como a comida por norma não é grande coisa e o prato sempre cheio com arroz ou batata e pouca salada. Bem peço para pôr mais salada mas parece que estão a encher porquinhos para a matança.

Tenho de mudar de trabalho.

 

[edununo]

Eu há um ano pesava 97kg o que para 1.79m é muito. Eu até nem sou muito de engordar. Pode parecer estranho alguém com 97kg e 1.79 mestar a dizer isto mas é verdade. O meu mal era comer em quantidades industriais. Repetia 2 ou 3 vezes o prato à refeição, comia 2 ou 3 pães à refeição e passava horas sem comer para de seguida comer com um lobo.
Fiquei farto! Sem consultar ninguém decidi regrar a minha alimentação. Não passo mais de 2 a 3 horas sem comer. Como mais vezes mas em menor quantidade. Batata frita cortei radical. Se como arroz não como batata. Como muitos legumes e sopa. Coisa que não fazia. Como menos carne e mais peixe. Não bebo refrigerantes!
O que é certo é que de Julho a Dezembro de 2009 passei de 97 para 85kg. Em Nov passado comprei a bike. Dou umas voltas. Infelizmente sozinho quase sempre. Fiz cerca de 1800kms desde então. Juntamente com a alimentação regrada baixei para os 80kg que tenho agora.
Sinto-me muito mas muito melhor.

 

[matchh]

Realmente é bem complicado controlar a alimentação. Mesmo pra quem é Ciclista, pois ao saber que estou gastanto mais calorias acabo abusando e recompondo as energias em excesso.
No meu caso tenho mais dificuldade em controlar a alimentação à noite, que é qdo menos se deve comer, como foi dito.

 

[bakano68]

Pois é.
Depois de ter testado diversos produtos com o objectivo de perder peso, cheguei à conclusão que para perder peso só com exercicio fisico e uma adequada alimentação.