Monitor de Frequência Cardiaca : 2 questões

[gtid10]

Amigos,
Comprei recentemente um MFC da CardioSport com o qual estou muito satisfeito mas às vezes ele fica alguns segundos sem visualizar as pulsações (fica parado). Pelo que li no manual este facto deve-se à falta temporária de suor a fazer contacto entre a banda e o peito e por isso recomendam a utlização de um gel nos sensores antes de iniciar o treino, mas não referem nenhum em especial. Sei que alguns de voçês lambem :greg: os sensores, outros usam sabonete liquido... mas o que eu queria saber é se alguem sabe de algum gel específico para esse fim (tipo o gel usado nas ecografias).

A outra questão é a seguinte:
entre 60 e 75% da FC treina-se a perda de peso,
entre 75 e 85% da FC treina-se endurance mas... também se treina a perda de peso ou "queima-se" menos a chicha do que se formos nos 60/75%???

Obrigado pela v/ ajuda.
Abraços

RN

 

[apcmo]

Re: Monitor de Frequência Cardiaca : 2 questões

Tenho um pulsómetro da SIGMA e a única coisa que faço é molhar a cinta antes de colocar mas penso que o gel que é recomendado é igual ao que nos cardiologistas nos põe ao efectuar o electro-cardiograma.

Em relação a cada zona de treino recolhi em tempos no site brasileiro (Copacabana Runners (www.copacabanarunners.net)) o seguinte:

_________________________________________________
Health Zone

Actividade moderada (50%-60% FCM)

Esta é a zona de treinamento para: pessoas sedentárias que estão começando uma atividade física e aqueles que estão voltando de contusão ou problema de saúde. Também é nesta zona que os corredores devem fazer o aquecimento e desaquecimento de treinamentos mais intensos. Alguns benefícios ao se exercitar nesta zona são o fortalecimento do coração e redução do: colesterol, gordura corporal, pressão sanguínea e do risco de doenças degenerativas.

Controlo do peso (60%-70% FCM)

Esta é a zona de treinamento para: pessoas sedentárias que estão começando uma atividade física e aqueles que estão voltando de contusão ou problema de saúde. Também é nesta zona que os corredores devem fazer o aquecimento e desaquecimento de treinamentos mais intensos. Alguns benefícios ao se exercitar nesta zona são o fortalecimento do coração e redução do: colesterol, gordura corporal, pressão sanguínea e do risco de doenças degenerativas.

Fitness Zone

Aeróbica (70%-80% FCM)

Treinando nesta zona você não só beneficiará seu coração, mas também o seu sistema respiratório. Correndo nesta zona irá aumentar a sua capacidade aeróbica ao: aumentar sua capacidade pulmonar; aumentar o número e tamanho dos seus vasos sanguíneos; e fortalecer e aumentar o tamanho do coração.

Power Zone

Limiar aneróbico (80%-90% FCM)

Se o seu objetivo é apenas manter a forma provavelmente não deverá gastar muito tempo treinando nesta zona. No limiar anaeróbico seu treinamento começa a ficar mais anaeróbico do que aeróbico. Em algum ponto nesta zona o seu coração não será capaz de bombear sangue e oxigênio suficientes para suprir os músculos em atividade e seu organismo terá que usar fontes anaeróbicas de energia. Nesta zona você treinará seu corpo para metabolizar eficientemente o ácido lático. Está é uma zona de treinamento dura, então não deve treinar nela por mais de uma hora.

Esforço máximo (90%-100% FCM)

Você não deve correr nesta zona a menos que esteja em ótima forma. Está é uma zona de alto risco de contusões. Nesta zona você se exercitará acima do limiar anaeróbico e seu corpo trabalhará em regime de débito de oxigênio. Se treinar neta zona, permaneça por períodos curtos de tempo.
_________________________________________________

As divisões Health Zone, Fitness Zone e Power Zone é uma divisão que existe no meu pulsómetro para alertas.

Espero que tenhas ficado com uma ideia de que cada nível de treino pode fazer ao atleta.

Paulo Oliveira

PS: Desculpem o brasileirismo do post mas só fiz copy & paste.

 

[Conguito]

PS: Desculpem o brasileirismo do post mas só fiz cut & paste.

Epá então já não esta disponível essa informação no site se cortas-te, :mrgreen: devias ter feito copy paste :lol:

 

[gtid10]

Obrigado pelo texto de apoio. Já me esclareceu algumas dúvidas.
Então e esse tal gel, sabem se se vende em farmácias ou onde se pode adquirir?

 

[MrOrbea]

Nada que um bocadinho de cuspo em vez do gel nao resolva :mrgreen:

 

[apcmo]

PS: Desculpem o brasileirismo do post mas só fiz cut & paste.

Epá então já não esta disponível essa informação no site se cortas-te, :mrgreen: devias ter feito copy paste :lol:

Tens toda a razão! Já está corrigido!

 

[CMSR]

por acaso qnd para nao será por fazer interferencia com outros MFC? ou esse é codificado? é q alguns fazem interferencia e dão dados "malucos".

 

[apcmo]

Poderá haver várias causas em que um pulsómetro pode ficar "maluco" entre quais interferências com outros pulsómetros não codificados ou como passar por perto de postes de alta tensão.

Num dos meus circuitos habituais passo junto a uma linha de caminho de ferro e consegui chegar às 600 pulsações por minuto!

Cumprimentos,

Paulo Oliveira

 

[zykon]

...és verde e tens antenas?! :mrgreen:
senão deve tar tudo normal.. se te sentes bem não a grande perigo.. em primeiro lugar porque cada um é como cada qual.. não te esqueças que o pulsometro tambem pode ter falhas (o que eu duvido)..
Eu o ano passado em alvalade, logo na primeira recta, e com cerca de 450pulsaçoes por min.. (não te assustes...) o meu pulsometro ia a contar as minhas e de mais malta que ia a volta.. lolol


Cumps.

Bruno Atalaia

 

[CMSR]

Voltando ao assunto das leituras "malucas", o meu não interfere com outros pq é codificado, mas p.e., qnd passo a ponte D. Luis pelo tabuleiro de cima (Porto-Gaia ou Gaia-Porto) deixa de funcionar, i.e., fica em "pause" como se tivesse parado. qnd saio da ponte começa a funcionar normalmente. penso q isto acontece devido às linhas do metro ou então devido à superficie da ponte ser metalica.

 

[apcmo]

Voltando ao assunto das leituras "malucas", o meu não interfere com outros pq é codificado, mas p.e., qnd passo a ponte D. Luis pelo tabuleiro de cima (Porto-Gaia ou Gaia-Porto) deixa de funcionar, i.e., fica em "pause" como se tivesse parado. qnd saio da ponte começa a funcionar normalmente. penso q isto acontece devido às linhas do metro ou então devido à superficie da ponte ser metalica.

De certeza é devido às catenárias do Metro e não ao ferro da Ponte D. Luís pois no tabuleiro inferior o meu nunca deixou de funcionar e aí a envolvente metálica é maior.

Cumprimentos,

Paulo Oliveira

 

[CMSR]

De certeza é devido às catenárias do Metro e não ao ferro da Ponte D. Luís pois no tabuleiro inferior o meu nunca deixou de funcionar e aí a envolvente metálica é maior.

Possivelmente é isso. mas o piso do tabuleiro de cima é metálico e não asfalto, embora a borracha dos pneus devesse isolar, o iman está mais perto dos carris e do piso do que as catenarias. mas se não for duma coisa é de outra ou então das 2.

cumps

 

[shelltox]

Nada que um bocadinho de cuspo em vez do gel nao resolva

mai nada :mrgreen:

 

[apcmo]

De certeza é devido às catenárias do Metro e não ao ferro da Ponte D. Luís pois no tabuleiro inferior o meu nunca deixou de funcionar e aí a envolvente metálica é maior.

Possivelmente é isso. mas o piso do tabuleiro de cima é metálico e não asfalto, embora a borracha dos pneus devesse isolar, o iman está mais perto dos carris e do piso do que as catenarias. mas se não for duma coisa é de outra ou então das 2.

cumps

Este fim-de-semana pedalei na rua Brito Capelo, em Matosinhos mesmo ao lado (na) linha do metro e o pulsometro "apagou-se". Mais um ponto a favor da interferência das catenárias em relação ao pulsómetro.

Não esquecer que um cabo condutor onde passa uma corrente eléctrica alternada emite um sinal electromagnético e que esse condutor age como se fosse antena provocando interferências em equipamentos radioeléctricos.

Cumprimentos,

Paulo Oliveira

 

[Nunick]

A outra questão é a seguinte:
entre 60 e 75% da FC treina-se a perda de peso,
entre 75 e 85% da FC treina-se endurance mas... também se treina a perda de peso ou "queima-se" menos a chicha do que se formos nos 60/75%???

Obrigado pela v/ ajuda.
Abraços

RN

Viva

Qto a essa questão das percentagens é preciso entender-se primeiro o funcionamento das nossas vias energéticas. Devemos perceber que trabalham (+-) em conjunto, e não isoladamente.

Falando de uma forma mais grosseira, nesses 60 -75% da FCM a via mais utilizada é a aeróbia o que significa que grande parte da energia usada provém da utilização do oxigénio. A utilização da gordura para obter energia é um processo mais demorado que o da produção a partir dos hidratos de carbono, por isso a quantidade de esforço não pode ser muito grande senão o organismo "nao tem tempo" para fornecer a energia necessária ao esforço só a partir das gorduras.Por isso se diz que a essas percentagens se trabalha mais a perda de gordura(anteção que pode ser diferente de perda de peso).

No entanto, se aumentarmos o esforço para cima dos 75% da FCM, não significa que o organismo deixa de queimar gordura, bem pelo contrário, significa que a queima de gordura está a trabalhar ao máximo! O que acontece é que mesmo assim a energia produzida não chega e como tal o organismo põe a outra via a trabalhar para ir buscar a energia que falta para o esforço. E essa outra via é a queima dos hidratos de carbono, que produz energia mais rapidamente.

O "mal" é que esta via além da produção de energia final para utilização, produz também um "detrito", o ácido láctico, que é aquilo que nos faz doer as pernas e torna os movimentos mais dificeis...

Agora resumindo e baralhando, quem trabalha a mais de 75% da FCM também queima gordura, no entanto em termos de quantidade de esforço fica mais limitado e acaba por não conseguir trabalhar mais tempo do que conseguiria se trabalhasse só abaixo dos 75%, e por vezes é mais proveitoso fazer 2 horas mais calmamente do que 1 hora a esgalhar..

É óbvio que isto não é assim tão línear, mas como disse, de uma forma mais grosseira é esta a ideia :wink:

 

[Helder Pereira]

Boas pessoal,

Desculpem a ignorância da minha parte, mas como é que nós sabemos qual é a nossa FCM (Frequência Cardiaca Máxima).

Penso que cada idade deve ter a sua. Não existe por ai uma tabela onde nos possamos guiar ?

Já agora outra questão: Se tivessem que comprar um pulsómetro, qual o que recomendariam ??

Boas Pedaladas
Helder Pereira

 

[apcmo]

Existem várias fórmulas para calcular a FCM sendo a mais comum a

FCM = 220 - idade​

há ainda outras que além da idade tem o peso, o sexo e frequência em repouso como factores de cálculo. Claro está que o melhor cálculo para a FCM deverá ser feito por um cardiologista.

O ficheiro que anexo permite o cálculo da FCM e outros parâmetros físicos. Necessita que permitas a execução de macros.

Paulo Oliveira