L-Carnitina será que compensa?

P

pmgf

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A L-Carnitina é um suplemento que é usado para perder peso, supostamente utiliza a gordura como energia. Eu já tomei para andar de bike e correr, não noto nada de significante em termos de performance. E foi esse que tomei.
 
M

Myrage

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Em 1993 fiz uma dieta de 14kg com L-Carnitina e muito suor à mistura :)
Para perder peso a coisa funciona. No que consiste a desempenho: acredito que retarde um bocado a fadiga muscular. Mas não confirmo.

MY
 
N

nneves

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É assim perder peso acho que não por tenho 1.78 e quando comecei no btt tinha 106 kl (Maio de 2010) hoje tenho 84 klg por isso não se justifica muito era mais pela performance.
 
P

pmgf

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Então não sei até que ponto a L-Carnitina é indicada para o que queres. Pessoalmente não notei nada de especial, mas também só emagreces se alterares a alimentação... Se comeres normalmente e tomares não vais perder peso.
 
A

amdm

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nneves said:
É assim perder peso acho que não por tenho 1.78 e quando comecei no btt tinha 106 kl (Maio de 2010) hoje tenho 84 klg por isso não se justifica muito era mais pela performance.
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A menos que tenhas um tronco largo e bem construido, ainda tens margem para perder pelo menos 10 kilos.
 
P

pmgf

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Que eu saiba não. Mas para perder peso o mais eficaz são os termogénicos. São é mais agressivos que a L-Carnitina...
 
E

Espigão

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As contra-indicações da L-Carnitina é tomá-la e não pedalar... ou não pedalar o suficiente... :lol: Assim ela chateia-se... :lol:

Agora a sério, não tem qualquer contra-indicação pois trata-se de um simples nutriente e não de uma substância tóxica. Um nutriente "não tão essencial" como muitos outros mas também importante em algumas funções sobretudo em nós atletas e não só...

Mais energia, adjuvante na perda de peso, aumento das defesas imunológicas, desenvolvimento cognitivo, regulação dos níveis de colesterol (aumento do HDL, diminuição da TA) e triglicéridos... chega de benefícios da L-Carnitina?

Mesmo por não ser consumida em quantidades suficientes (cerca de 50mg/dia) tem sido cada vez mais recomendada a ingestão de suplementos com este nutriente.

Ainda acerca das suas funções, basta leres alguma da literatura que se encontra pelos folhetos de suplementos, sites relacionados, etc, para ficares com uma boa ideia.

Sobre se aumenta ou não a endurance, sinceramente noto alguma coisa mas só após umas 3/3h30 de treino. A sensação que tenho é de conseguir arranjar energia numa fase em a mesma já devia ser escassa... :lol:

Sem dúvida que se deve ao facto de poupar o glicogénio muscular através da estimulação da utilização dos ácidos gordos.

Para tentar sentir estes resultados, fiz algumas experiências como por exemplo um treino de 4h00 a seguir a uma noite de trabalho com l-carnitina e outro treino idêntico sem l-carnitina e sinceramente consegui sentir alguns efeitos. Se era ou não da L-Carnitina, não sei ou então foi coincidência o que não acredito...

Amigo, 1,78cm com 84kg, estás com o meu peso mas eu tenho 1,94cm... :lol:

Eu não faço nada de dietas rigorosas, pelo contrário. Tenho alguns cuidados com o que como (fritos, gorduras, molhos, etc) mas de resto, sou de boa boca.:lol:

Já uso a L-carnitina há uns anos e vai de certeza fazer-me companhia nas próximas Maratonas e treinos mais duros...

Como tomo, porque tomo e para outras informações é só ires AQUI.;)

Cumprimentos

Hugo
 
T

TOUTETERRAINE

Member
Já vi que fazes competição, mas para um atleta como eu de "domingo sim / domingo não" :mrgreen:, achas que vou tirar rendimento?? Queria perder algum peso, mas eu sou como tu dizes de "muito boa boca" e mesmo pedalando com alguma frequência ao domingo não há meio de sair dos 103 kg :oops:(1.84 mt)!

Nota: A esta situação não será alheio os "3" pratos de Tripas á moda do Porto a seguir á volta dominical! :tungas::cheers:
 
G

Guilhas BTT

Guest
nneves said:
É assim perder peso acho que não por tenho 1.78 e quando comecei no btt tinha 106 kl (Maio de 2010) hoje tenho 84 klg por isso não se justifica muito era mais pela performance.
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É pá grande dieta !!
Conta lá como foi essa perda de peso.
 
N

nneves

New Member
Guilhas BTT said:
É pá grande dieta !!
Conta lá como foi essa perda de peso.
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Principalmente alguma força de vontade e acima de tudo estudei bem o site o Hugo Espigão (muito obrigado a este senhor pelas infos milagrosas :)) O segredo foi comer mais vezes durante o dia e por exemplo substituir um belo de um folhado por umas bolachas integrais.

À noite simples, uma sopa e e uma peça de fruta (se for sair a noite meto um bife de frango por exemplo) abusar de carnes brancas e a gostar de peixe (para um rapaz de 22 anos no inicio...). :)
Depois outra coisa que fiz foi, por exemplo, alguém trás um bolo cá a casa para depois do jantar o que faço é o seguinte, guardo a minha fatia para o pequeno almoço por exemplo.

Depois outro factor importante é durante a semana diariamente, se poder é claro, 30km por estrada com pouca altimetria tentando uma cadencia boa para aumentar que me permita aumentar a resistência e perder gordura (agora faço 1h de bicicleta de manutenção).

Mas como referi anteriormente o site do Hugo foi muito importante (descobri o site no Inicio de Setembro com 98 klg).
Ah e foi só dieta sem nenhum medicamento para ajudar a perder peso.

Quanto à Carnitina a minha ideia nunca foi perder peso mas sim so por questões de saúde (reforçar defesas, evitar futuras lesões, etc).

EDIT: E o factor idade (22 anos), penso que seja mais fácil de perder peso.
 
E

Espigão

New Member
TOUTETERRAINE said:
Já vi que fazes competição, mas para um atleta como eu de "domingo sim / domingo não" :mrgreen:, achas que vou tirar rendimento?? Queria perder algum peso, mas eu sou como tu dizes de "muito boa boca" e mesmo pedalando com alguma frequência ao domingo não há meio de sair dos 103 kg :oops:(1.84 mt)!
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Se és atleta de "domingo sim/domingo não" e de "semana não/semana não" :lol: não existem milagres e no teu caso, justifica-se plenamente uma boa dieta. Ser ou ter "boa boca" não é encher de porcarias que por aí andam (fast fodd, fritos, etc). É comer um pouco de tudo, ter à mesma alguns cuidados como referi e não entrar em exageros embora eu por vezes não seja o melhor exemplo no que diz respeito a doçaria... :lol:

Se mantiveres uns treinos mais regulares, sem ser preciso grandes distâncias, tens igualmente outros suplementos que ajudam no controlo do peso e mesmo na sua perda.

Mas se abusas na comida... não há mesmo milagres.

No meu caso, não gosto de dietas! Gosto de comer bem, sentir-me bem, sem stresses do peso mas para isso, também costumo treinar bem.

O nneves já segue um bom esquema de Alimentação/Treino, por ex e sem grandes sacrifícios.;)

Quanto à Carnitina a minha ideia nunca foi perder peso mas sim so por questões de saúde (reforçar defesas, evitar futuras lesões, etc).
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Para isso tens outros suplementos como por exemplo a Glutamina e/ou ainda mais importante, os antioxidantes como por exemplo o SAFE da GoldNutrition.

Cumprimentos

Hugo
 
F

Fourmag

Member
Caro Espigão,

Estou a treinar para Duatlo/triatlo e também faço umas maratonas em btt, que aliás, é o desporto de eleição. Graças ao seu site descobri o milagroso Fast Recovery e notei uma diferença brutal na recuperação de treinos mais intensos. Agora, que é que aconselha para ajudar melhorar o desempenho?

Cumprimentos,
Paulo Vides
 
X

xisco

New Member
A melhor ajuda para o desempenho é continuar a treinar, sempre! É o treino, não se agarrem aos suplementos! Os suplementos têm um papel importante sim na recuperação! Todos os suplementos que melhoram o rendimento/desempenho são DOPING e são ilegais, portanto escusam de andar à procura de um suplemento legal que vos traga melhorias no rendimento pois isso não existe!! E os que existem estão todos numa lista publicada pela WADA! Se for no sentido de recuperação aí sim já podem procurar, mas não se deixem iludir quando as marcas afirmam vincadamente que melhora o desempenho ou rendimento.
 
M

Miguel Trek

New Member
Boas,
A carnitina é um nutriente sintetizado de um aminoácido essencial, a lisina, estando presente em todas as mitocôndrias do corpo...:p
Este composto tem recebido atenção por ser um dos responsáveis pela oxidação lipídica, de modo que tem sido vendido como um fat burner. Para que os ácidos gordos de cadeia longa atravessem a membrana mitocondrial para serem oxidados, há o auxílio da carnitina-palmitoil transferase, cuja concentração pode ser manipulada pela suplementação de carnitina...:D
Em indivíduos deficientes de carnitina, sua suplementação é de grande importância, porém, até o momento, não há um acordo sobre sua influência na performance...:(
Carnitina é armazenada nos músculos esqueléticos onde ela é necessária para transformar os ácidos gordos em energia para atividades musculares...:D
L-Carnitina é uma substância que desempenha um papel importante no metabolismo da gordura, transportando os ácidos gordos de cadeia longa, para a mitocôndria (fonte energética das células), contribuindo assim para a combustão da gordura. O metabolismo das gorduras nas células musculares, pode ser melhorado com a ajuda adequada de Carnitina, desta forma a energia retida pelo músculo é também aumentada.
Carnitina é produzida pelo organismo em pequenas quantidades. Esta pode ser armazenada pelo organismo através da maior parte do tecido muscular. Através de uma dieta balanceada são absorvidas entre 50 e 100mg de carnitina diárias. A fonte mais rica em carnitina é a carne (especialmente a carne de carneiro). Em dietas vegetarianas, são encontradas pequenas quantidades de carnitina...:)

Espero ter ajudado algo;)
Boas pedaladas:cool:
 
F

Fourmag

Member
Eu quando falo em melhoria de rendimento refiro-me a suplementação , não a coisas que ultrapassem isso, nomeadamente doping. Sou federado e faço provas de duatlo, atletismo, maratonas e em breve triatlo. Isso de dopagem é mau em vários sentidos, desde a alteração da verdade desportiva e principalmente mau para a saúde. Treino diariamente e por vezes bi e tri diário, daí a necessidade de suplementos principalmente nos dias mais duros, em que no dia seguinte se nota bastante o desgaste. De certeza que existem suplementos que retardam o desgaste físico e as quebras musculares. É desse tipo de suplementos que me refiro.

Cumprimentos,
Paulo Vides
 
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