Indisposição em maratonas

[JOAO R.]

Boas, tenho feito algumas maratonas de BTT e ultimamente tenho me notado um bocado indisposto nos primeiros Kilometros
o que me provoca arrotos com alguma frequencia , será devido a quê :?: má alimentação ao pequeno almoço antes da prova :?: ou será incorreta respiração no inicio das provas :?:
Já agora como será a refeição ideal antes de uma prova :?:
Gostaria de ouvir opiniões ...

 

[juba]

Olá João

Isso já me aconteceu uma vez, e acho que foi de beber muito leite ao pequeno almoço, desde aí deixei de beber leite antes das provas ou treinos e nunca mais me senti assim.
Agora bebo sumo de fruta ao pequeno almoço.

Abraços

 

[JOAO R.]

Penso que não pois já me aconteçeu sem beber leite ao peq. almoço. :desconfiado:

 

[elv1s]

Acho que antes de uma prova o ideal é dar tempo para fazer a digestão. Até porque no inicio o pessoal faz logo picos de pulsação com o entusiasmo, o que não convém com o estomago ainda cheio.

 

[amelia]

Re:Indisposição em maratonas

Olá João R.,

Não te consigo ajudar especificamente porque nunca tive os sintomas que descreves :|
Mas já tive parecido, e que é uma sensação perigosa de estômago colado à boca...
De qualquer maneira, uma indisposição g´´astrica é sempre uma indisposição gástrica, e para isso, poderás tentar a seguinte receita "geral", em jeito "cura todos os males":

- Comer um pequeno almoço reforçado nas 3h que precedem a prova. Se for menos do que isso, já estarás a arriscar.
- Evitar comidas/bebidas e gels "estranhos"/novidade para o organismo
- Evitar todo o tipo de gorduras (leite meio gordo, manteiga/óleo na massa, etc) e fibras (maças, peras, etc).
- Tomar tanta cafeína como em qualquer peq. almoço de um dia de semana, ie, para um dia de prova, mantemos tudo regular, até os nossos maus vícios!

Espero poder ter contribuido para a resolução do teu problema. Mais importante do que a alimentação, é talvez arrancar abaixo dos 70-75% FCMax, em jeito de aquecimento ... maratona não é cross
Cumprimentos,

 

[JOAO R.]

Re:Indisposição em maratonas

Ok obrigado pelas dicas , mas se comer muito tempo( 3 horas) antes de uma maratona ao fimde poucos kilometros de prova dá-me uma quebra e pelo que sei no BTT temos de manter os niveis de "combustvel" senão a força nas canetas vai-se embora.
Um exemplo practico: maratona a começar as 9Horas devo tomar pequeno almoço a que horas :?:
Nota: eu costumo arrancar e ir aumentando a pedalada á medida que vou fazendo os kilometros na prova, não arranco á carga como fazem alguns.

 

[elv1s]

Uma solução que eu pratico para isso, e acho que muita gente faz o mesmo, é tomar o pequeno-almoço por volta das 6h, ou pouco mais, algo simples e fácil de digerir. depois perto da hora da prova, começar com as bebidas hidratantes e eventualmente barritas (até uso as de cereais económicas) e fruta, o mesmo que se vai comendo ao longo da prova e em quantidades "digeríveis" eheh.

 

[JOAO R.]

Talvez seja a solução , vou fazer isso na proxima vou ter é de resistir aos pequenos almoços que ofereçem ás vezes á malta e comer comida de passaro :mrgreen:

 

[elv1s]

Quando oferecem pequeno-almoço, normalmente, um sumo, uma sandes e uma banana (exemplo da vidigueira) e não fico cheio nem com problemas de digestão...

Agora se houver por aí pessoal a comer bitoque ao pequeno-almoço, ou a aproveitar os pequenos-almoços oferecidos e comer 2 ou 3 sumos, 2 ou 3 sandes e bolos, e frutas.... fica com muito para digerir... ehehehe

 

[fitty77]

Concordo inteiramente com o Elv1s. Muitas vezes por falta de tempo, tenho que comer qualquer coisa e logo a seguir treinar um pouco.... Muitas vezes tenho que reduzir a intensidade do treino por causa de ter comido em demasia...

Joao R, não tens que comer comida de passaro. Tenta levantar-te mais cedo, comes bem, e depois, mais perto da hora da partida, comes qualquer coisa mais leve, como uma banana, uma barra, acompanhar isso com uma boa hidratação com água ou mesmo isostar (o isostar por vezes acaba por enjoar com o passar dos tempos, deixar a boca seca e tal, mas é bom a estabilizar o estomago e a digestão e se for caso disso, beber água à parte complementando o isostar)

 

[Hugo_BTTejo]

Boas
às vezes, tambem me acontecia o mesmo :!:

João, esses teus "arrotos" devem ser, com toda a certeza, problemas gástricos, deves evitar bebidas com gás, não beber leite meio gordo/gordo ou magro antes das provas, deverás tomar o pequeno almoço ás 07h para as 09h estares apto para consegures fazer uma maratona sem problemas

antes da prova começar, come uma maça, uma barra energética, e um sumo natural (laranja, se possivel) e verás diferenças :mrgreen:

 

[JOAO R.]

Re:Indisposição em maratonas

Ok obrigado pelo conselho vou fazer dessa forma , se não resultar vou ao medico ... :|

 

[bocazio]

na minha opiniao pode ser varias coisas!

o que eu te aconselho e:

comer 3 horas antes da prova e algo que nao tenha leite ou derivados pq a lactose pode ter esse efeitos e ate se pode dar o caso de tu n saberes e seres intolerante a lactose...

uma hora antes comer algo ligeiro tipo uma peca de fruta ou ate uma barrita eu pessoalmente como uma maca dou me bem mas cada pessoa e diferente

fazer u ligeiro aquecimento antes da prova pois se nao o fazes pode ser uma reaçao do teu organismo ao esforco a que o submetes

ate pode ser quem sabe o gel que uses...

em ultimo caso vai ao medico e faz uns exames

 

[JOAO R.]

Boas, este fim de semana vou a Portel a ver vamos :shock: como é que se porta o estomago aqui do je ... :mrgreen:

 

[JOAO R.]

Boas, fui a Portel e pareçe que tenho mesmo de cuidar a alimentação , tomei pequeno almoço as 6.00h comi uma peça de fruta e um pouco de sumo 30 minutos antes do inicio e correu bem tenho de controlar a alimentação , tá visto que ir fazer btt quer seja em passeio ou em maratonas tem de se cuidar bem a alimentação. :mrgreen:
Saudações