febre e dor de garganta depois dos treinos

[MiKaZ]

Boa tarde a todos e obrigado pelas resposta que se revelaram acertada segundo um nutricionista.

Como muito users escreveram, talvez o meu problema fosse a alimentação, o que se revelou correcto, mais importante que a alimentação durante o treino é a alimentação antes do mesmo, ou seja, alimentar-me antes de ir treinar. O que devo comer? segundo o nutricionista, se não tiver problemas com a lactose (acho que é assim que se chama) devo tomar um batido de banana natural ou sumo de laranja com duas fatias de pao com fiabre.

Durante o treino devo manter a maçã ou outra fruta e tentar levar dois bidons. Beber agua por cada 5/6kms no máximo. Aos mínimos sinais de fraqueza ou cansaço comer um pacote de açucar.

Ao chegar a casa, evitar banhos com agua muito quente. depois do banho comer uma fatia de pao com um sumo de laranja.

Testar isto e depois dizer-lhe como correu.

O que acham??

Cumprimentos a todos.

 

[the_bike_guy]

Antes de treinar gosto de comer uma tigela de aveia com mel e bananas.

Vai experimentando, eu por exemplo não consigo beber sumo de laranja, prefiro ir pela aveia com leite, equanto que colegas meus cai-lhes mal leite logo de manhã.

 

[Jorge Gomes]

mais importante que a alimentação durante o treino é a alimentação antes do mesmo

Isto é verdade para a maioria dos desportos, em que tipicamente a actividade é intensa e dura pouco mais de 1h, mas não é bem o caso do ciclismo.
Para treinos até 1h~1h30 de facto normalmente não é preciso comer nada. O que o corpo tem guardado no figado e nos musculos geralmente é suficiente. Mais que isso e a alimentação durante o esforço tem um papel essencial.
Alimenta-te bem antes de saires de casa, à base de hidratos de carbono: cereais, fruta, bolachas, por aí. E no máximo de hora a hora ingere alguma coisa leve e açucarada (barras cereais, fruta, cubos de marmelada, gel, etc). A quantidade do que se deve comer é que varia muito de pessoa para pessoa. É ires experimentando...

 

[Girinhas]

Mikaz tenta então agora seguir à risca o conselho do nutricionista, realmente é estranho mas na minha opinião também é falta de uma melhor alimentação durante o exercicio.
Eu quando acordo para andar como cereais Muesli do Pingo Doce com iogurte sólido de algum sabor misturado, e levo sempre comigo uma barrita de cereais e uma barrita tipo marmelada que é da decatlhon que é a embalagem que mostro na foto. Olha tem algum açucar e é uma forma rápida de ele entrar no organismo quando tanto precisamos por causa do desgaste.

Cuida de ti

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[ferrazz]

Se li bem andas sempre com o nariz entupido... logo começa por lavar bem o narim com soro ou agua do mar e pelo caminho tenta respirar pelo nariz... eu acho que é por ai... no fim do banho cuidado com as diferenças de temperatura pois esforcaste a garganta devido a respirar pela boca... fala ao madico disso e ao farmaceutico um antiestaminico, descongestionante e aqueles pensos que abrem as narinas podem ajudar... espero ter ajudado
bons treinos
As melhoras

 

[nfh]

Eu costumo ter alguma febre passageira quando faço alguma prova/treino com muito esforço envolvido (no limite) e com alguma duração considerável. Tipicamente após uma ou duas horas de sono, a febre passa.

 

[MiKaZ]

Obrigado a todos pelas respostas,

Pelo o que percebi, segundo vossos testemunhos que batem certo com o nutricionista, é alimentar-me à base de hidratos de carbono antes de ir treinar e durante o treino ter mais alimentação extra tipo barras e açucar para não dar parte fraca.

Depois do treino vou fazer como aconselhado, porque mal não faz, se fizer só é bem. No banho em vez de agua quente vou optar por àgua mais morna, e alimentar também à base de hidratos depois do treino.

Em relação à respiração, é um problema que tenho desde sempre, só consigo respirar pelo nariz se estiver concentrado, porque pouco tempo depois começo a respirar pela boca involuntariamente. vou experimentar o que o Ferazz escreveu para ver se noto melhoras.

Vou fazendo testes com a ajuda da nutricionista e também com a ajuda do fórum de modo a "afinar" isto. Vou postando aqui novidades, se bem que agora por causa do inverno so posso treinar ao fim de semana, o que não ajuda nada. :S

Mais uma vez um grande obrigado a todos pela ajuda.

 

[ferrazz]

As melhoras... vais ver que vais melhorar;-) mas falar com o teu medico de familia era o ideal... somos todos diferrentes e reagimos de maneira diferente as adversidades dos treinos;-) e as nossas fraquesas veem ao de cima no limite... repare o facto de respirar pela boca seca aa garganta mais rapidamente.... logo ao respirar esforça a garganta e inflama o processo de cura passa pela febre é a reacção do organismo é sinal que esta a curar a imflamação... não faz mal ter febre desde que não em demasia e controlada... suar é o control... isto é ja esta com febre ou tem tendencia para isso , toma banho qquente , logo o organismo reage libertando o calor por suor... agora a quebra de tenção pode ser e deve ser prevenida e combatida com alongamentos para estabilizar o fluxo sanguinio no corpo em geral e antes disso rolar um pouco sem grande esforço para baixar e estabilizar o ritmo cardiaco...
Desculpem os erros e a falta de formatação mas estou a tclar no tlm lol

 

[MiKaZ]

Este fim de semana fui dar uma pedalada, e a meio do treino comecei a puxar fogo mesmo para ir ate ao limite... Levei dois bidons de agua para um treino de 20km. Notei algo estranho em mim... Cadê o suor?? Não suei nada... Mesmo no limite, sentir o coração BUM BUM BUM, e nada suor ta quieto. Cheguei a casa, tomei a banhoca, não de agua quente, mas sim morna (38ºc) um bife com arroz para o almoço com sumo de laranja, senti uma ligeira dor de cabeça, fui beber um café depois de almoço e impecável. Agora o problema, é normal não ter suado?!?! (agora que falo nisto muito raramente fico suado...)

 

[ny12xx]

... é normal não ter suado?!?!

Companheiro

Se a temperatura estiver baixa e não estiveres suficientemente agasalhado, por muito que pedales, não suas.

Tem em atenção, que caso estejas insuficientemente agasalhado, o teu organismo despende muita energia para te manter aquecido.

Essa energia deixa de ser canalizada para as pernas (onde é mais importante).

Um abraço

ny12xx

 

[oliana]

Nesta altura do ano e com ao trilhos da Arrábida pela frente, nem eu noto o suor. Que passe o frio rapidamente.

 

[ferrazz]

eu se vestir a termica fico com a camisola de fora toda molhada então se levar o impermeavel nem que esteja a nevar lol

o suor é uma forma do nosso corpo se purificar e arrefecer logo temos de estar atentos a possivel retenção de liquidos, não sei a tua constituição fisica mas muita boa gente diz que até com agua engordam e é bem verdade pois fazem retenção de liquidos.

temos de estar atentos e reportar ao nosso medico assistente todos os factos que nos pareçam relevantes para uma melhor conclusão.

 

[MiKaZ]

Bom dia,

Obrigado pela ajuda que me têm dado, ontem fiz um treino de 45km a puxar um pouco por mim. fiz 3km de aquecimento e depois comecei a dar rendimento.

Hora: 9.30
Chegada: 12.15
Temp: ~8 - ~14º

Alimentação
1 barrita
1 banana
2 bidons de agua

Equipamento:
Calças licra
camisola com manguitos
cachecol e gorro por baixo do capacete.

Impecável, nunca tive problema..

A barrita faz assim tantos milagres??

 

[miguelcarromeu]

Continuas a comer pouco, na minha opinião. Quase 3 horas com apenas 1 barra, 1 banana é manifestamente pouca comida.

Também não devias usar um cachecol. No máximo um lenço.

 

[JoaoPeixe]

E continua a beber pouca água...1L para quase 3h é pouco!Quantas vezes urinaste durante a volta?Para sabermos se estamos hidratados é urinar de hora em hora!Na alimentação o ideal é de 45 em 45 min comer algo!